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    夏于喬完美翹臀秘訣,就是超簡單的「橋式」!避開2個錯誤,有感「提臀」還能放鬆腰部

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/03/10 12:40

    藝人夏于喬過去曾深受腰背困擾,後來她靠著躺著就能做的「橋式」放鬆腰部,還因此練出完美蜜桃臀,她透露常做橋式「超有感提臀」,下半身直接濃縮小一號。今天Peter和Jimmy就要教大家如何正確做橋式,兩個小細節如果忽略,可能達到反效果,要特別注意喔!


    圖片來源:FB@夏于喬(喬喬)

    橋式四大好處

    夏于喬熱愛的橋式優點非常多,除了緊實腹部線條,打造翹臀外,還可以強化臀部的肌肉以及核心的肌群,延展脊椎,進而改善腰部不舒服的狀況。接著,這些地方得到強化後,骨盆前傾的狀態也會隨之矯正,慢慢回到正確的位置上,骨盆底肌也會自然而然得到強化喔!

    延伸閱讀RAIN兇猛「霸王肌」又來撼動螢幕!超虐「雕肌日程」首曝光,每天早上先做這件事

    基礎橋式

    想做基礎橋式,首先先呈現仰躺的狀態,接著把雙腳屈膝,想像一下從身體到頭有一條線,把它拉直拉撐,這樣你的脊椎就能做到延伸。接著用力踩地板,吸飽氣,吐氣上、吸氣下,這樣就完成一個橋式。基本上一次可以做15到20下,一天2到3組。

    進階版橋式

    接著還可以試試「進階版橋式」,進階的原則,其實就是減少底部的面積,只要把剛才的雙腳改為單腳即可。維持基礎橋式姿勢,接著一隻腳抬起來,吸飽氣,吐氣的時候,單腳用力往下踩,屁股上、吸氣下,就完成了。一次10到15下,一天1到2組。另外,做橋式時有兩個地方要特別注意,第一個是「膝蓋不要往內」,第二則是不要用腰部頂上去,這樣不但無法放鬆,反而會讓腰部感到疼痛喔!

    圖片來源:女大編輯部、FB@夏于喬(喬喬)

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