你知道仰臥起坐早就被淘汰了嗎？因為在起身的瞬間，壓力會集中在骨盆，加上彈速過快，很容易造成下背傷害，對腰椎、尾椎也是很大的負擔，手抱著頭連帶影響到頸椎，折損率超高。所以別再想用仰臥起坐練出帥氣腹肌和水蛇腰，快跟Peter和Jimmy教練一起試試更安全有效率的「死蟲運動」吧！
「死蟲運動」基礎款
死蟲運動起始的位置，是將手往天花板伸直，放在肩膀的正上方，接著屈膝，讓膝蓋在臀部的正上方，將你的脊椎拉長成一條線。死蟲運動的第一個基本動作，吸氣之後將單手慢慢往地板放下，吐氣後回到原本的位置上，一組15到20下，每天2到3組即可。
基礎練習：單手＞雙手
死蟲運動的第二個基本動作則是將單手換成「雙手」，同樣雙手伸直、屈膝到起始位置，脊椎拉長之後，吸氣將兩隻手緩緩往地板放，接著吐氣之後回正。動作過程保持流暢的呼吸，脊椎不要有太多的晃動，一組15到20下，每天2到3組。
2個常見錯誤須注意
死蟲運動有兩個常見的錯誤，第一個就是做太快「拱腰」，在做死蟲動作的時候，動作盡可能放慢，做太快腰部很容易拱起來，反而會對腰部造成傷害。第二個常見的錯誤就是「不對稱」，當我們在做死蟲運動的時候，你要想像自己是死掉的蟲一樣僵硬，不論做哪種變化，都要記得「固定端」是不能動的，如果隨意亂動沒對稱，就完全沒效囉！
圖片來源：女大編輯部、IG@roses_are_rosie
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