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懶人福音!韓妞親授「坐著瘦肚」運動,4招甩肉、養腹肌不是夢

瘦身| By 女大編輯部 報導
2023/12/03 15:18
懶人福音!韓妞親授「坐著瘦肚」運動,4招甩肉、養腹肌不是夢

各位懶人們~又到了懶人運動的時間啦!不需要外出,即使在家也能狂飆汗水的簡單運動,只要一張椅子,然後跟著韓妞搭配四組運動,就能有效達到瘦肚的效果。運動最重要的就是持之以恆,即使無法練出腹肌,至少也能先幫助我們達到塑型的效果,接下來再搭配飲食與強度更高的運動,與遺失已久的腹肌見面,或許就不是夢啦!
駐韓編輯:단단

懶人福音!韓妞親授「坐著瘦肚」運動,4招甩肉、養腹肌不是夢
圖片來源:1boon.kakao

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上半身緊緻運動

在進入瘦肚子運動之前,我們可先拿出家中的啞鈴或者寶特瓶裝水,坐在椅子上後將腰挺直,然後舉起啞鈴,接著放下但雙臂要保持水平,肩膀要挺出來才算動作正確哦~這樣抬放的動作每組10次,每次做3組。這個動作不僅可以消除手臂的蝴蝶袖,也能達到上半身變得更緊緻的效果。

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圖片來源:1boon.kakao

腹部x腿部運動

這組動作可以一次訓練到肚子與大腿的肌肉,動作也很簡單,最重要的是要能hold住,首先先將自己坐到椅子的最後方,靠背後雙手扶在椅子兩側,利用腹部力量將雙腿撐起,然後左右腿上下交叉擺動,左右擺動各10次為一組,每次兩組。在擺動的時候記得腳要打直,感受腿部用力與腹部痠痛的感覺,就是動作做對囉!

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圖片來源:1boon.kakao

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腹部x腿部運動II

是不是剛剛做完第一組動作就氣喘如牛啦?緊緻腹部與腿部的第二組動作,難度再稍微提高一點,一樣先靠緊背部,然後雙腿屈膝往胸口位置抬,記住身體一樣是保持靠背的姿勢,腿部撐住後往下放,下放也是放到近地面但是雙腿部落地哦!這樣就能有感的發現腹部整個超~痠~每次10下為一組,共做兩組。

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放鬆肩膀

最後一組動作是幫助肩膀還有上半身放鬆的動作。將雙手往後放在椅背上,然後挺胸~可以感覺到整個肩膀還有胸口達到舒緩的效果,接著再收回身體。慢慢的舒緩剛剛幾個動作的疲累。這個動作也很適合平常久坐辦公室,或者長期用電腦的人,舒緩一下會讓個人的身心都變得更加舒服。

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