懶人福音!韓妞親授「坐著瘦肚」運動,4招甩肉、養腹肌不是夢|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

懶人福音!韓妞親授「坐著瘦肚」運動,4招甩肉、養腹肌不是夢

瘦身| By 女大編輯部 報導
2023/12/03 15:18

各位懶人們~又到了懶人運動的時間啦!不需要外出,即使在家也能狂飆汗水的簡單運動,只要一張椅子,然後跟著韓妞搭配四組運動,就能有效達到瘦肚的效果。運動最重要的就是持之以恆,即使無法練出腹肌,至少也能先幫助我們達到塑型的效果,接下來再搭配飲食與強度更高的運動,與遺失已久的腹肌見面,或許就不是夢啦!
駐韓編輯:단단

懶人福音!韓妞親授「坐著瘦肚」運動,4招甩肉、養腹肌不是夢
圖片來源:1boon.kakao

廣告 - 內文未完請往下捲動

上半身緊緻運動

在進入瘦肚子運動之前,我們可先拿出家中的啞鈴或者寶特瓶裝水,坐在椅子上後將腰挺直,然後舉起啞鈴,接著放下但雙臂要保持水平,肩膀要挺出來才算動作正確哦~這樣抬放的動作每組10次,每次做3組。這個動作不僅可以消除手臂的蝴蝶袖,也能達到上半身變得更緊緻的效果。

延伸閱讀:

懶人福音!韓妞親授「坐著瘦肚」運動,4招甩肉、養腹肌不是夢減肥人要注意!這6種食物都是「披著蔬菜皮的澱粉」,懂得「食物代換」讓瘦身更容易

 

懶人福音!韓妞親授「坐著瘦肚」運動,4招甩肉、養腹肌不是夢
圖片來源:1boon.kakao

腹部x腿部運動

這組動作可以一次訓練到肚子與大腿的肌肉,動作也很簡單,最重要的是要能hold住,首先先將自己坐到椅子的最後方,靠背後雙手扶在椅子兩側,利用腹部力量將雙腿撐起,然後左右腿上下交叉擺動,左右擺動各10次為一組,每次兩組。在擺動的時候記得腳要打直,感受腿部用力與腹部痠痛的感覺,就是動作做對囉!

懶人福音!韓妞親授「坐著瘦肚」運動,4招甩肉、養腹肌不是夢
圖片來源:1boon.kakao

廣告 - 內文未完請往下捲動

腹部x腿部運動II

是不是剛剛做完第一組動作就氣喘如牛啦?緊緻腹部與腿部的第二組動作,難度再稍微提高一點,一樣先靠緊背部,然後雙腿屈膝往胸口位置抬,記住身體一樣是保持靠背的姿勢,腿部撐住後往下放,下放也是放到近地面但是雙腿部落地哦!這樣就能有感的發現腹部整個超~痠~每次10下為一組,共做兩組。

懶人福音!韓妞親授「坐著瘦肚」運動,4招甩肉、養腹肌不是夢
圖片來源:1boon.kakao

放鬆肩膀

最後一組動作是幫助肩膀還有上半身放鬆的動作。將雙手往後放在椅背上,然後挺胸~可以感覺到整個肩膀還有胸口達到舒緩的效果,接著再收回身體。慢慢的舒緩剛剛幾個動作的疲累。這個動作也很適合平常久坐辦公室,或者長期用電腦的人,舒緩一下會讓個人的身心都變得更加舒服。

廣告 - 內文未完請往下捲動

延伸閱讀:

懶人福音!韓妞親授「坐著瘦肚」運動,4招甩肉、養腹肌不是夢照著吃就會瘦的早餐食譜!早餐空腹吃這5種食物加速代謝燃脂、瘦得飛快

 

圖片來源:1boon.kakao、IG@jane.fit_170

追蹤妳專屬的【Google  News】,美妝時尚不漏接
➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

懶人福音!韓妞親授「坐著瘦肚」運動,4招甩肉、養腹肌不是夢

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    久坐大屁股必看!網友實測分享,2動作揮別塌垂馬鞍肉,找回圓翹蜜桃臀

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2023/12/02 15:20

    久坐懶運動,屁股垮下來了都不自知,最怕的還是兩側跑出塌垂「馬鞍肉」,穿牛仔褲擠出兩坨實在很恐怖!小紅書網友就分享了針對消除馬鞍肉、練出圓翹臀非常有效的2個動作,無論是在家或健身房都可以做,快一起來學吧!

    久坐大屁股必看!網友實測分享,2動作揮別塌垂馬鞍肉,找回圓翹蜜桃臀
    圖片來源:小紅書@陳阿橙Sherry

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    改善臀部兩側的動作

    小紅書網友表示,針對臀部兩側的訓練,需要重量的衝擊給它增加強度,但也需要細節的鍛鍊去改變臀部外型的美感,所以要特別注意動作細節喔!可以搭配彈力圈、彈力帶,練起來效果會更快更明顯!

    久坐大屁股必看!網友實測分享,2動作揮別塌垂馬鞍肉,找回圓翹蜜桃臀
    圖片來源:小紅書@陳阿橙Sherry

    動作1:彈力圈坐姿外展

    將彈力帶套在膝蓋上方,呈坐姿量腿打開比肩膀寬,大腿和小腿呈90度,動作時收緊小腹,大腿打直、微幅往外,快速打開後慢慢收回,可以停留在最痠的地方久一點,最後做15次快速開合,一組做15-20次,一天可做4-6組。

    久坐大屁股必看!網友實測分享,2動作揮別塌垂馬鞍肉,找回圓翹蜜桃臀
    圖片來源:小紅書@陳阿橙Sherry

    動作2:抬腿開合

    將彈力繩放在膝蓋下方,可以躺在床沿進行,身體躺平、大腿垂直騰空,勾起小腿往外開合,同樣需要用到臀部發力,帶動膝蓋打開到極限後,稍微停留,一組做20-25個,一天4-6組,做完這兩組運動,臀部真的會炸!

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀:

    久坐大屁股必看!網友實測分享,2動作揮別塌垂馬鞍肉,找回圓翹蜜桃臀減肥遇到停滯期怎麼辦?林志玲御用中醫師授減重停滯期突圍方法&不復胖原則

    圖片來源:小紅書@陳阿橙Sherry

    追蹤妳專屬的【Google  News】,美妝時尚不漏接
    ➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
    ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
    ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

    久坐大屁股必看!網友實測分享,2動作揮別塌垂馬鞍肉,找回圓翹蜜桃臀

     

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      脂肪藏在身體這裡最致命!減肥一定要先「減脂」,3大觀念幫你消滅肥胖

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2023/12/01 18:18

      以前提到瘦身,總是在體重上執著不放,近幾年人們開始發現,真正導致肥胖的是體內的脂肪,所以減體脂比減體重更重要,興起一股「減脂增肌熱潮」。究竟脂肪有什麼壞處,長在哪裡最致命?減脂又該把握哪些觀念呢?

      脂肪藏在身體這裡最致命!減肥一定要先「減脂」,3大觀念幫你消滅肥胖
      圖片來源:達志影像/Shutterstock

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      減體脂比減體重更重要!

      現在大家都有「減脂」概念,為什麼體脂肪比體重更重要呢?主要是如果體脂超標,死亡率會提升整整兩倍。30歲以下,男生的體脂肪需維持在14-20%,女生則是17-24%,30歲以上,男生的標準體脂肪在17-23%之間,女生則是20-27%。一旦男生體脂肪超過25%,女生超過30%,就屬於肥胖,應該要好好開始減脂了。

      脂肪藏在身體這裡最致命!減肥一定要先「減脂」,3大觀念幫你消滅肥胖
      圖片來源:達志影像/Shutterstock

      脂肪長在這裡最致命

      減肥醫生邱正宏在《健康2.0》節目中解釋,體脂肪主要分為皮下和內臟兩個部分,像是大家很常說的雙下巴、蝴蝶袖、大腹公、小腹婆、小象腿都是皮下脂肪堆積造成,最可怕的就是堆積在肚子的脂肪,表示主要都集中在內臟區域,所以會有「大肚腩」,或是四肢纖細小腹卻凸出的狀態。脂肪會分泌一種細胞激素引起身體各處發炎,時間一久會變性,可能就引起各種疾病。

      脂肪藏在身體這裡最致命!減肥一定要先「減脂」,3大觀念幫你消滅肥胖
      圖片來源:達志影像/Shutterstock

      減脂三大觀念要注意

      邱正宏醫生也分享三大減脂觀念,首先是要戒掉飲料和甜食,隨便一小口就含有很多熱量,偶爾嘴饞吃一點就好了,不要養成天天一杯手搖飲料,每週都吃下午茶的習慣。第二就是將澱粉換成蛋白質,營養來源替換一下,可以降低脂肪累積。第三,多多運動對減脂絕對有幫助,如果沒空運動,至少要謹記「能站就不要坐」,因為站的時候腿肌肉會收縮,就有機會燃燒脂肪。坐著也可以將腿伸直,將一隻腳輕輕抬起離開地面,維持騰在空中的姿勢,同樣能幫助肌肉收縮。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      圖片來源:達志影像/Shutterstock

      追蹤妳專屬的【Google  News】,美妝時尚不漏接
      ➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
      ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
      ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

      脂肪藏在身體這裡最致命!減肥一定要先「減脂」,3大觀念幫你消滅肥胖

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.