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    懶人瘦腿教學!3招「弓箭步」變化式,雕塑臀腿線條~再難搞定的大象腿都能消滅

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/04/15 13:26

    想要練出蜜桃臀不是只有靠「深蹲」這一招,「弓箭步」動作簡單,卻有著很好的訓練效果,可以強化下半身肌肉,伸展髖關節,練翹臀,同時也能鍛練到腿部,讓肌肉變結實!


    影片來源:小釭書@健身真香

    側弓箭步蹲

    雙腳向左右兩側張開與髖部同寬,首先從右腳開始,向右側下壓成垂直後再移向左邊,兩腳輪流規律的流動,臀部則是向後坐、上半身盡量維持挺直,這個動做能訓練到臀大肌、股四頭肌及大腿後側肌群。


    影片來源:小釭書@健身真香

    箭步蹲回踢

    弓箭步的變化式,做出弓箭步動作之後,站起來時收緊腹肌,順勢把在後面的腳向後踢高,再回到弓箭步動作,左右輪流交替各做10下。訓練大腿內側肌肉,同時也能鍛練到臀部線條,


    影片來源:小釭書@健身真香

    弓箭步分腿跳

    基本弓箭步的進階版,先做出基本弓箭步姿勢,先向右膝蓋彎曲做弓箭步後,微跳起同時向左做弓箭步姿勢,規律交替重複做20次。記得腹肌核心收緊喔!

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    圖片來源:小釭書@健身真香日富一日Tingting

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