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    腿短可能是臀部凹陷、扁塌害的!5招超有感翹臀運動,練出緊緻圓潤蜜桃臀

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/04/16 11:12

    快看看鏡子中的自己,是不是臀部兩側凹陷、扁塌,不飽滿,讓臀線往下掉?這可是會導致腿部被肉肉擠壓,讓腿看起來變短,久而久之就成了可怕的梨形臀。不用上健身房,居家5招找回翹臀大長腿~夏天要來了,快跟著做喔!


    影片來源:小紅書@gogoYoga

    動作一:相撲蹲

    首先將雙腿分開成兩倍肩寬,雙腳腳指向左右兩邊打開約45度,雙手可扶腰幫助身體更加穩定,吸氣時臀部往下坐的感覺,下坐時盡可能做到大腿與地面平行,腹部核心收緊,並將雙腳腳掌牢牢抓緊於地面,起身時用大腿內側力量站起,同時微墊腳尖,20個為一組,做5組。


    影片來源:小紅書@gogoYoga

    動作二:靠牆靜蹲

    首先將讓上半身及臀部貼著牆,雙腳慢慢往前滑出約半個手臂的距離,此時身體也會慢慢向下滑,下滑到大腿與地面呈水平位子即完成動作。要注意後腰、背都要緊貼著牆面,不聳肩,,膝蓋位置也不可超過腳尖,腹部核心要收緊,順便可以瘦肚子喔!20秒一組,做3組。


    影片來源:小紅書@gogoYoga

    動作三:仰臥屈膝

    仰躺在瑜珈墊上,雙手放在身體兩側,雙腳分開與胯同寬,腳跟著地,腳尖朝上並回勾,收緊腹部、不塌腰,吸氣時臀部往上抬起,吐氣時再慢慢往下歸位,30個一組,做5組。


    影片來源:小紅書@gogoYoga

    動作四:仰臥屈膝上抬腿

    同樣仰躺在瑜珈墊上,雙手放在身體兩側,雙腳分開與胯同寬,但腳掌要穩穩踩在地上,收緊腹部將臀部持續往上抬起,吸氣時先抬起一條腿屈膝往胸部方向靠近,然後在往下歸位,但注意腳掌不碰地。注意抬腿的施力點在臀部和大腿,而不是小腿上踢喔!15個一組,左右各3組。


    影片來源:小紅書@gogoYoga

    動作五:仰臥直腿上抬

    動作四的進階動作,差別在於將腳伸直不屈膝,直腿往胸部方向靠近,然後在直腿往下歸位但不碰地,記得正常呼吸,不憋氣,15個一組,左右各3組。

    延伸閱讀夏天就是要穿上比基尼「炫腹」打卡!4組速效「滑盤核心運動」,練出傲人馬甲線

    圖片來源:小紅書@gogoYogaGiGi养生瘦身分享抓紧我

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