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粗壯手臂、下垂的蝴蝶袖視覺秒胖5公斤!懶人版5動作,告別拜拜肉還你纖細手臂

瘦身| By 女大編輯部 報導
2023/06/30 11:20

粗手臂真的很吃虧!會讓人看起來又壯又胖,體重莫名被加重5公斤(泣),而殘酷的夏天步步逼近,再也無法用衣服來掩蓋了~現在我們都別無選擇,所以編編要教女孩們,無敵簡單但卻很有效的「居家瘦手臂操」,沒有太多高難度技巧,超適合懶妞們(歡呼)~GO GO GO,現在開始還來得及,別再年復一年都在後悔中度過夏天了!

粗壯手臂、下垂的蝴蝶袖視覺秒胖5公斤!懶人版5動作,告別拜拜肉還你纖細手臂
影片來源:小紅書@天一小课堂

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Step1:雙手向前畫圓

雙手伸直,與肩同高,先向外轉圈畫圓20下,再向內畫圓20下,共做3組。注意是要用上臂的力量,才能達到瘦拜拜袖的效果喔!編編是不是沒有騙你們,超簡單,只是會很累,但要撐下去啊~

粗壯手臂、下垂的蝴蝶袖視覺秒胖5公斤!懶人版5動作,告別拜拜肉還你纖細手臂
影片來源:小紅書@天一小课堂

Step2:雙手向前上下擺動

雙臂握拳並向前伸直,用上臂的力量雙手上下擺動,上下為一組,共做20下,每天要做3組。動作很簡單,但一定要做正確、紮實,擺動的幅度盡可能越大越好。

粗壯手臂、下垂的蝴蝶袖視覺秒胖5公斤!懶人版5動作,告別拜拜肉還你纖細手臂
影片來源:小紅書@天一小课堂

Step3:平舉擴胸

首先兩手握拳,將雙手平舉約與肩膀同高,彎曲手肘、拳頭朝前,然後雙手向後像擴胸一樣,向外向後打開至極限再向前,向後時可感受到背部集中夾緊的力量,同時可鍛練到背部,做20次,共做3組。做這個動作時要注意不聳肩。

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粗壯手臂、下垂的蝴蝶袖視覺秒胖5公斤!懶人版5動作,告別拜拜肉還你纖細手臂
影片來源:小紅書@天一小课堂

Step4:垂直擴胸

這個動作和「平舉擴胸」差別在於換成「手肘及拳頭朝上」,然後雙手一樣向後做擴胸的動作,規律的打開後再將二手肘闔起,做20次,共做3組。

粗壯手臂、下垂的蝴蝶袖視覺秒胖5公斤!懶人版5動作,告別拜拜肉還你纖細手臂
影片來源:小紅書@天一小课堂

Step5:手臂打開上下擺動

這是最後一組動作了,手臂應該感覺很酸了吧!就要結束了,不可以放棄!將雙臂向左右伸直打開,雙臂同時向上、向下擺動,抬高時盡可能做到極限,上下為一組,共做20下,每天要做3組。

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延伸閱讀:粗壯手臂、下垂的蝴蝶袖視覺秒胖5公斤!懶人版5動作,告別拜拜肉還你纖細手臂專訪/體脂降到20%以下!戴愛玲靠「XX瘦身法」不量體重、一直瘦

圖片來源:小紅書@天一小课堂语姐姐杨杨超可爱ne

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粗壯手臂、下垂的蝴蝶袖視覺秒胖5公斤!懶人版5動作,告別拜拜肉還你纖細手臂

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    2023/06/30 11:19

    整天沒吃還是瘦不下來?難道呼吸、喝水也會胖?深陷減肥苦海的妹子們,你知道人體內隱藏了會自主發胖的「飢餓素」,還有什麼都不做就會瘦的「瘦體素」嗎?營養師趙函穎就在節目上分享靠著3顆蛋打造不發胖體質,讓壓力大的女特助成功瘦下來的超簡單方法。

    每天這3個時段吃蛋,半年狂降17公斤!營養師推「瘦體素養成法」,什麼都不做也能瘦

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    整天不吃,壓力大爆肥37公斤

    趙函穎曾在《醫師好辣》節目上分享,一位32歲的女性上班族,自從29歲轉職老闆特助,整天都處於很高壓的狀態。白天時,她忙於工作什麼都吃不下,靠一杯拿鐵就撐到晚上11點,回到家就狂吃炸物、泡麵、甜點,3年內從48公斤一路胖到85公斤,不得不求助減重門診。趙函穎分析,壓力大加上飲食不正常,導致這位特助一直分泌飢餓素,完全沒有飽足感,所以推薦她靠「蛋蛋瘦身法」增加瘦素,找回苗條的自己。

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    靠飲食、賀爾蒙打造「瘦素」

    趙函穎解釋,飲食和賀爾蒙會影響人體「瘦素」和「飢餓素」分泌,壓力大、睡眠不好會分泌飢餓素,進而導致飢餓感,一直想吃東西,卻怎麼吃都吃不飽,越吃越多自然胖不停。若是平時身心放鬆、每天睡足七八個小時,反而會提升瘦素,什麼都不做就會瘦,造就吃不胖的體質。

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    這3個時間吃蛋,養成「易瘦體質」

    趙函穎建議的這套「蛋蛋瘦身法」,主要是靠「好的蛋白質」幫助身體分泌瘦體素,進而打造「易瘦體質」。她請女特助在上班前先買3顆茶葉蛋,每天在早上10點、下午2點、晚上5點半左右,3個時段內各吃一顆蛋,就算不餓也要吃一點,平時也要多補充毛豆、豆漿、豆腐等蛋白質,逐漸增加體內瘦素,打造易瘦體質。其實女特助過去曾試著斷食瘦身,並將飲食改為清粥小菜,試了1個月卻還是1公斤也沒掉,直到改成3個時段吃蛋,加上把消夜由炸物改成滷的,才在半年內順利甩了17公斤。

    圖片來源:達志影像/shutterstock

    ▼防疫不能停▼
    隨身帶酒精、乾洗手
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