你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    30歲後竟然狂瘦41公斤、體脂降到20%!南韓網紅「6大不復胖秘訣」照著做你也辦得到

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/05/12 18:05

    超過六萬人追蹤的南韓超人氣營養師Rami,從小到大歷經無數次失敗減肥,竟然在30歲後終於瘦身成功,一口氣從89公斤瘦到48公斤,體脂肪更是降了20%,她也歸納出5大瘦身心法,試著做做看,你也一定可以!


    圖片來源:IG@rami_zua

    三餐正常吃,成分比熱量重要

    過了三十歲以後,Rami很明顯發現,無法再只是靠節食和有氧運動維持身材。她減肥時期三餐也要正常吃,上午10點吃早餐,下午2點吃午餐,晚餐則是6點左右。每餐中間間格4小時,最久不要超過5小時。睡前4小時內也不要進食。


    圖片來源:IG@rami_zua

    水果、澱粉都挑著吃

    減肥最痛苦的就是克制食慾,Rami也不贊成完全不吃澱粉,她推薦可以吃全麥麵包等好的澱粉,不過奶油、糖含量過高的麵包就先別碰吧。水果擁有維生素、膳食纖維等重要營養素,想吃水果時,她會特別減少減肥餐中碳水化和物份量,避免糖分過高,或是直接以大量水果代替一餐,像是葡萄柚、番茄、奇異果、香瓜、水梨和柿子都是適合減肥人的水果。


    圖片來源:IG@rami_zua

    「假性進食」對抗飢餓

    非正餐期,遇到身體不餓但嘴饞想吃的「假性飢餓期」,可以先刷牙、喝溫開水,真的不行可以試試咀嚼東西。像是各種類型的堅果、蔬菜棒、海苔等,都是Rami的急救小法寶。


    圖片來源:IG@rami_zua

    外食聚餐這樣吃

    如果遇到聚餐,只要控制好碳水化合物和蛋白質的分量,加上大量蔬菜即可。除了沙拉類菜色,Rami建議可以選擇烤牛肉、烤鴨肉、涮涮鍋、烤魚等大量肉類,或是越南春捲、蔬菜包飯、大麥飯等蔬菜很多的菜色。


    圖片來源:IG@rami_zua

    「停滯期」改變吃法

    減肥最常見的停滯期又該怎麼克服呢?Rami遇到撞牆期時,會將飲食和運動方式重新調配,給身體新的刺激。比如若原本碳水化合物與蛋白質比例是150:100,可以適時改成100:150。有健身習慣的人也可以嘗試用拳擊、皮拉提斯、瑜珈更換,或是將有氧運動和肌力運動訓練時間改變。


    圖片來源:IG@rami_zua

    3個月減重期、9個月維持期

    Rami反覆嘗試過,認為一年中將3個月訂為減重期,剩下9個月注重在維持是最舒服的。減重期她一天會喝3公升的水,生活盡量規律,每週運動至少5次,通常包含1小時肌力運動、1小時有氧運動。維持期她會制定一餐減肥餐,剩下兩餐開心但不放肆地吃,偶爾運動,時間不用太長但絕不能懈怠。

    圖片來源:IG@rami_zua

    募集美好商品
    女人我最大購物網招商中

  • 延伸閱讀

  • 38歲像18歲!劉仁娜靠「5分鐘毛巾操」練出馬甲線+螞蟻腰,加碼水光肌養成秘訣

    2021/05/12
  • 日妞瘋傳「10步瘦腿操」!網友實測1個月超有感:萬年大象腿→筆直筷子腿

    2021/05/12
  • 5款「進階版棒式」瘦全身!居家就能燃脂、縮臀瘦小腹,揮別鬆垮肥肚練出緊實身材

    2021/05/11
  • 專訪/三餐正常吃,登「人生最瘦巔峰」!劉品言親身走過勸:丟掉體重機,3個月就會有效

    2021/05/11
  • 辛曉琪開唱大秀「筆直性感美腿」,完全不像奔6!自創「168仙女法」打造不科學完美體態

    2021/05/10
  • 阿嬌發福,阿Sa卻20年身材沒變過!靠3招養成零贅肉22吋纖細小蠻腰

    2021/05/10
  • 你可能會喜歡

    小編推薦