炎炎夏日，想穿緊身衣服或露手臂的上衣，卻擔心厚背、圓肩會讓視覺效果大打折扣，想要跟虎背熊腰、手臂上的掰掰肉說再見？每天10分鐘，在家不出門就能瘦上半身，可以達到瘦背、瘦手臂的效果，同時也能消除副乳、後背肉，簡單五個在家也能健身的動作，20下為一組，一次做2組，第一周適應後強度可再提升，女孩們一起動起來吧！
瘦上半身運動1：啞鈴深蹲上舉
先維持站姿，雙腿比臀稍寬，先將手臂抬高到肩部高度，彎曲手肘、將啞鈴舉在耳朵側邊，接著膝蓋下蹲，做出深蹲動作，將重心放在腳跟，接著將膝蓋打直、雙手高踞過頭伸直，最後再放下即可。
瘦上半身運動2：直立上提
雙腳自然打開站立雙手以手掌對身體的方向舉啞鈴，接著施力、手肘向外將啞鈴舉到肩膀高度，最後再慢慢放下即可，這個動作對於開肩很有效之外、對於腋下掰掰肉更是有感。
瘦上半身運動3：俯身飛鳥式
雙手各拿一個啞鈴，雙腿微微屈膝，將臀部向後、上半身維持打直狀態，呼氣時將雙手手臂打開、向外抬起，讓手臂伸直，約停留3秒後在放下，重複動作即可，這個動作對於手臂、背部都有運動效果。
瘦上半身運動4：胸背運動
先盤腿坐在地板上，維持重心，雙手呈約90度舉啞鈴、保持肩膀向下向外打開，再將雙手合起來、將可能讓雙手相碰，回到起始狀態，這也是一個對瘦腋下掰掰肉很有效果的運動。
瘦上半身運動5：棒式後舉啞鈴
雙腳與肩同寬，雙手握啞鈴做出棒式撐地，將左手慢慢往上抬，到可控制下的最高點，再大約2秒後慢慢往下回放，最後慢慢回到起始動作換另一隻手，重複動作即可，這個動作對於瘦背和副乳都很有效果。
圖片來源：達志影像／Shutterstock、IG@chuu_office
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