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    3個月狠剷17公斤!日本教練就靠「漸進式3日減醣法」,開心吃白飯還不復胖

    瘦身By 何雅萍 報導
    2021/05/24 15:25

    參加Best Body Japan等健美比賽,成功拿下獎項而活躍的日本健身教練JUN,過去也曾嘗試過各種減肥方式,卻不斷失敗又復胖!直到她找出最適合現代人生活習慣的方法,並提出「3Days糖質オフダイエット」不僅成功在3個月內減重17公斤,更是從沒復胖過喔!現在,就來看看她的方法吧!看完的編編,決定今天就開始執行!


    圖片來源:INS@jjfitness44

    「3日減醣飲食法」好身材不復胖

    比起天天減醣,三天減醣飲食法更輕鬆,還可以吃白飯,超幸福的啊~JUN提出並賣到6刷的書籍「3Days糖質オフダイエット」,是透過每日逐量改變醣類攝取,在沒有壓力也不挨餓的情況下,也能成功瘦身不復胖!JUN自己也是用這方法,在3個月內瘦下17公斤,也從來沒復胖過!當然,她也提醒可以在早上做一些伸展或是快走運動,像是以走樓梯取代電扶梯,或是原定走路,來增加一天的運動量,這樣不用特別去健身房,也有瘦身效果。


    圖片來源:INS@jjfitness44

    前陣子JUN生產後,也在短短三個月就減了12.1公斤,距離恢復產前的體重只剩下2.9公斤了,實在太厲害了!


    圖片來源:INS@jjfitness44

    什麼是「3日減醣飲食法」

    重點來了,「3日減醣法」究竟是什麼呢?JUN在書中提到,醣類攝取過多,胰臟會分泌胰島素,身體多餘的血糖就會變成脂肪並囤積起來,這是肥胖的主因。透過3日減醣的循環飲食法,不用控制卡路里,可以讓胰臟休息,讓身體進入燃燒儲存脂肪的狀態,同時身體要消化蛋白質與脂質,需要花費較長時間,就能在幾乎感受不到飢餓感的情況下,達到輕鬆瘦身。不過,一開始醣類攝取受到抑制,身體的肝糖被分解後排出水分,在初期時只是水分排出而降低體重,需要堅持1~2週才會有燃燒脂肪,而達到減重的真實感喔!那麼,「3日減醣法」該怎麼吃呢?繼續看下去


    圖片來源:amazon

    3日減醣飲食法:1.三天飯量要這樣吃

    Jun在書中分享,1碗白飯100g,換算成醣類約為40g。第1天可以攝取2碗,第2天攝取1碗,第3天完全不吃白飯。以此類推,以3天為1個循環重複,就能慢慢感受到體重和身形的變化喔!比較講究的,可以把白飯冰一天後,做成飯糰不加熱,精緻澱粉就會變成抗性澱粉,熱量也比白米飯少5%。

    3日減醣飲食法:2.不再攝取高醣食物

    除了白飯以外,其他含糖甜點、飲料、麵包與麵類都要避開。但,蔬菜難免會有微量醣份,最好控制在一餐10~20g。

    3日減醣飲食法:3.蛋白質攝取這樣算

    好好攝取肉、魚等等原型蛋白質食物,每天攝取量是體重乘1.5g,舉例來說,體重50公斤=75g蛋白質。另外,蛋、乳製品也是豐富蛋白質食物,像是起司、優格等等,只是要注意是無糖、低鹽的喔!另外,每天要攝取1.5L~2L的水分,上廁所次數至少要8到10次,幫助提高新陳代謝之外,也能讓排便更順暢。

    延伸閱讀:WFH大家胖了嗎?簡單又適合夏天的葡萄柚、黑木耳減肥食譜,快學女明星們這樣吃

    圖片來源:INS@jjfitness44amazon

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