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連假大吃大喝也不怕肉一圈!小編實測3日「日妞鏟肉食譜」,跟著吃腰圍瘦一圈不復胖

瘦身| By 賴亭秀 報導
2022/01/17 00:42

農曆春節年假剛結束,過年耍廢的大吃大喝,從除夕夜的年夜飯到接下來出一二三的放肆大吃、零食、炸物、鍋類不離手,拋開熱量計算包袱的你,是不是又在站上體重計才在悔不當初呢?okay~低頭看一下你的小肚,不希望它更肉的你,就可以參考一下小編特搜出來的為期3天日妞的「鏟肉食譜」,有感的瘦一圈,絕對會讓你心動想跟上!

連假大吃大喝也不怕肉一圈!小編實測3日「日妞鏟肉食譜」,跟著吃腰圍瘦一圈不復胖
圖片來源:IG@marika_kajiwara(左)、mynameis.yanki(右)

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日妞都喝這杯獲得飽足感

減肥期間,最害怕的就是吃不飽了!在小編爬過無數位日妞的「鏟肉食譜」後,赫然發現,她們都默默遞搭配著一杯很神秘的飲料或是湯,發揮柯南的精神,小編又就成功搜出,原來她們吃得健康、低卡外,還會再喝上一杯「輕代美」的營養代餐,主打著喝1杯就能有5小時飽足感,不禁讓小編心動,決定實測給你看!【輕代美】輕代美北海道風味玉米濃湯,360g,NT.680(點我這裡買)

連假大吃大喝也不怕肉一圈!小編實測3日「日妞鏟肉食譜」,跟著吃腰圍瘦一圈不復胖
圖片來源:女大編輯部

Day1菜單(約1132大卡)

早餐:地瓜+綜合水果+輕代美咖啡拿鐵(榛果風味)1包
午餐:沙拉+迷迭香雞胸肉
晚餐:炒飯+小滷青蔬+輕代美北海道風味玉米濃湯 1包

連假大吃大喝也不怕肉一圈!小編實測3日「日妞鏟肉食譜」,跟著吃腰圍瘦一圈不復胖
圖片來源:女大編輯部

Day2菜單(約1170大卡)

早餐:燕麥+蘋果+輕代美綜合莓果奶昔 2包
午餐:青檸烤雞握沙拉+優格
晚餐:雞胸肉+地瓜+小滷青蔬+輕代美番茄海鮮濃湯 2包

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連假大吃大喝也不怕肉一圈!小編實測3日「日妞鏟肉食譜」,跟著吃腰圍瘦一圈不復胖
圖片來源:女大編輯部

Day3菜單(約1129大卡)

早餐:紐澳良風味烤雞三明治+溫泉蛋+輕代美咖啡拿鐵(榛果風味)1包
午餐:沙拉+地瓜
晚餐:烤多蛋白餐盒+輕代美番茄海鮮濃湯 1包

連假大吃大喝也不怕肉一圈!小編實測3日「日妞鏟肉食譜」,跟著吃腰圍瘦一圈不復胖
圖片來源:IG@cherrykoko_korea(左)、女大編輯部(右)

大食量女孩也能跟著吃飽飽

真心沒在騙,小編個人的食量大到能輕鬆解決一個大pizza,而在執行「鏟肉食譜」期間,真的是多虧了輕代美營養代餐」,一次提供5小時飽足感,營養全面豐富,富含大豆蛋白、乳清蛋白等優質蛋白質,加上可溶性膳食纖維與多種維生素和礦物質,不只提供給你滿滿營養,就連在最最最罪惡的下午茶時間,你也不會想要亂吃東西!【輕代美】輕代美蕃茄海鮮濃湯,360g,NT.680(點我這裡買)

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連假大吃大喝也不怕肉一圈!小編實測3日「日妞鏟肉食譜」,跟著吃腰圍瘦一圈不復胖
圖片來源:女大編輯部

營養代餐沖泡教學

千千萬萬別以為「輕代美營養代餐」很難準備,並不會!你就抓1包配150cc的水,將代餐倒進雪克杯中,然後shake!!!就可以獲得一杯好喝的奶昔囉~而且這樣1杯也就只有100大卡,如果你想直接讓它取代一餐正餐,就可以選擇60g粉末以300c.c水沖泡,每天代替2頓飯,就能減少約1000卡路里,讓你滿足口慾也能速速瘦!【輕代美】輕代美綜合莓果奶昔,360g,NT.680(點我這裡買)

連假大吃大喝也不怕肉一圈!小編實測3日「日妞鏟肉食譜」,跟著吃腰圍瘦一圈不復胖
圖片來源:女大編輯部

再與你們分享一個超吸引人的特點,小編本身還是個非常容易便秘的女子,而輕代美營養代餐裡面還添加12種活性益生菌,幫助腸道順暢,每天早上都能順利排便,人生變得好輕盈~【輕代美】輕代美咖啡拿鐵(榛果風味),360g,NT.680(點我這裡買)

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延伸閱讀:連假防疫宅在家,零食吃起來!7種「超商減肥零食」絕對要囤貨的啊

圖片來源:女大編輯部、IG@cherrykoko_koreachuu_officialmynameis.yankiinbeautysearchmarika_kajiwara

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    懶人快照做!專家推「8杯水減肥法」一個月甩4kg,「喝對時間」輕鬆排毒+燃脂

    瘦身| By 女大編輯部 整理
    2022/01/14 13:46

    我們從小被教導要多喝水,而要排毒瘦身也必須喝上足夠水份,無奈有些水腫女生連喝水也會胖。但原來只要根據營養師推薦的「8杯水減肥法」,在既定時間喝水,一個月便可瘦上4公斤。

    多喝水燃脂+養顏

    營養師趙函穎教大家「8杯水減肥法」,指出水分能幫助身體代謝與排毒,甚至是燃燒脂肪。反之,身體缺水會令毒素積聚,近而使肌膚變得失去光澤。她建議每天應該喝上8杯250毫升的水,避免以其他帶糖份的液體取代。

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    8杯水減肥法詳解

    第一杯:早上起床後

    不少人每天被鬧鐘吵醒後,總要滑一下手機才捨得離開床鋪。其實經過一整晚睡眠,身體會處於缺水狀態。在早餐之前,先喝下一杯溫水,不僅能幫助代謝,也能幫助排便。

    第二杯:上午九時

    中醫角度認為,早上九時是腸胃開始排毒的黃金時間。在這個時候喝水可以清走腸胃累積的毒素,達致排毒最佳功效。

    第三杯:上午十一時三十分

    在午餐前喝一杯水可以增加飽腹感,減少午餐攝取量。而且中午為心臟排毒時間,喝水能促進排毒。

    第四杯:下午一時

    午餐吃太飽容易加重腸胃負擔,導致消化不良,故吃到七分飽便剛好。尤其是於辦公室工作的女生,欠缺運動容易令脂肪積聚導致肥胖,故可飯後休息半小時再喝一杯水幫助消化。

    第五杯:下午三時三十分

    工作了大半天,下午茶時間難免想放鬆一下。嘴饞時就提醒自己要喝水,戒掉零食甜點,有助瘦身。另外,糖分還會令肌膚老化,還是少吃為妙。

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    第六杯:下午五時三十分

    接近下班時間,大家經過一天工作應已感到疲憊,也應已準備好心情下班去吃頓豐富晚餐獎勵自己。晚餐前喝一杯水能紓緩飢餓感,避免進食過量。

    第七杯:晚上七時

    此時是身體新陳代謝最頻繁的時間,喝水能有效促進血液循環和排毒。這個時間喝水跟平常做運動有同樣效果。

    第八杯:晚上九時

    按照生活習慣,於睡前兩小時喝下最後一杯水,補充睡覺時流失的水分,避免血液變得濃稠,同時幫助身體做一天最後的排毒。

    以下三狀況者,實施8杯水減肥法要注意

    1.患有胃潰瘍、消化不良的女生:建議在飯前避免喝水,,以免稀釋胃液影響消化。

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    2.半夜容易醒來,去洗手間的女生:建議在睡前三小時不要再喝水,,否則會影響睡眠品質,睡不好會影響身體代謝率。

    3.晚上喝太多水, 隔天容易水腫的女生:建議八杯水最好在白天就喝完。

    更多內容:
    營養師親授正確喝水法,楊丞琳、郭雪芙都靠喝水保持童顏瘦成紙片
    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:張心妮

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    圖片來源:IG@sandywiscyndiloves2singhim_ella0618lilu.s_wang

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      過年安心吃不胖!「逆糖大作戰」掌握健康飲食123口訣,2周瘦身有感,不怕年後身材走樣

      瘦身| By 張心妮 報導
      2022/01/14 09:11

      新年即將來臨,一家人團圓肯定少不了美味佳餚,加上新年長達一周之久,幾乎每天都在吃大餐,到了年後就會開始後悔,為什麼當初沒有吃少一點、防止體重飆升!可惜後悔已經來不及,但是別怕!有鑑於每年的教訓,在今年年前先把「逆糖大作戰」學起來,慢慢減少對糖的成癮,年夜飯安心吃還能維持好身材!

      紀錄飲食,觀察是否有「糖癮」

      「逆糖大作戰」亦即「減少對糖的依賴」,然而,每天生活吃下肚的食物當中,有許多看似單純,其實含有隱藏醣份,容易讓人在不知情的狀況下就吃入超量醣量,導致體內胰島素不斷分泌、脂肪也會不停囤積,身體卻毫無察覺,且不知不覺當中就養成「糖癮」,為了防止這種情況發生,可以從記錄每天吃下的食物下手,藉此觀察是否攝取過量進而有意識地做調整、控管,只要認真執行2-3個月,就能有明顯改善。

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      遵守123口訣,安心過好年

      新年團圓飯,餐桌上盡是滿滿美味佳餚,要人克制住不去享用,真的太強人所能!為此,先將「123口訣」記起來,年夜飯就能安心吃還可以維持好身材!

      1.一人份量剛剛好:難得滿桌的好料,就會想要多吃,但不知不覺就會過量。所以首先要掌握的就是「只吃一人份量」,即使有剩菜也要克制別多吃。

      2.兩種食物優先吃:吃飯順序看似不重要,但稍微改變一下益處超多,面對一桌菜,蔬菜、蛋白質類要先吃,不僅能有飽足感,也比較不會發胖。

      3.三種食物要少吃:澱粉、炸物、甜食雖然都是年菜必備,但能少吃就要少吃!畢竟這些的升糖指數都很高,將會造成肥胖。

       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

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      日常生活中實踐逆糖管理

      不只是新年期間,在平時也要做到「逆糖管理」,才能有效降低對糖的渴望、維持好身材,而逆糖管理的三大守則:挑對食物、控制份量、吃對順序,全部掌握能夠幫助減少醣類的攝取。有專家分享實例,一名40+家庭主婦,原先沒有控制飲食的體重為76公斤,一天澱粉攝取50~60%以上,經過調整,將一天澱粉量降到40%,過兩周就瘦了1.4公斤。即將迎來2022新年,掌握好「逆糖大作戰」就能在年夜飯中安心戰!

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