演員尹正先前為戲吃肥，殺青後特別找來營養師，協助自己回到原本結實的體態。他在小紅書上大方分享自己每日食譜，圓潤臉蛋也漸漸回到瓜子臉，甚至一度因此上熱搜，今天就來整理尹正瘦身5大原則，加上15天的減脂菜單，WFH完瘦瘦出門吧！
圖片來源：微博@尹正
1.「燜菜」比水煮更容易瘦
尹正瘦身第一個重點是就是「燜菜」，不用整天吃水煮餐、沙拉，透過一點小技巧就可以開心吃、認真瘦。「燜菜」作法也很簡單，把喜愛的食材放入鍋子裡小火翻炒，大約一分鐘左右，蓋上鍋蓋燜個2分鐘，撒上胡椒等簡單調味就完成。建議用蘆筍、花椰菜、根莖類蔬菜。
圖片來源：小紅書@尹正
2.飲食遵循「兩低兩高」
尹正這套瘦身菜單，主要秉持「兩低兩高」的飲食原則，也就是低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維，盡量吃原型食物，蛋白質一定要吃夠多。
圖片來源：小紅書@尹正
3.早餐不執著、晚餐無澱粉
至於減肥常常爭論的早餐，尹正沒有規定自己一定要吃，早上起不來也不要太執著，沒吃剛好可以完成「間歇性斷食」。不過，晚上要注意，澱粉絕對不要碰！
4.喝水、黑咖啡消腫
多喝水促進代謝也是必須，他會在每餐吃飯前先喝一杯水，增加飽足感。早餐和午餐，他還會喝黑咖啡消水腫，也能順便幫助燃燒脂肪。
5.運動才有好線條
嘴巴節制，身體也要動起來！他堅持想要認真瘦下來，體型好看就必須搭配運動，否則沒有線條也不好看。認真運動完，可以補充香蕉，或是下一餐稍稍加菜喔。
圖片來源：微博@绿幽灵潇潇、微博@Lululu_Mrs_White
【15天減肥菜單】
第一天
早餐：沒吃
午餐：牛肉丸＋雞胸肉＋蕃薯＋萵苣
加餐：香蕉
晚餐：小黃瓜炒雞蛋
第二天
早餐：沒吃
午餐；蝦、花椰菜、番茄、胡蘿蔔
下午餐：香蕉
晚餐：雞胸肉、木耳、荷蘭豆、萵筍
第三天
早餐：沒吃
午餐：牛肉丸、雞胸肉、地瓜、萵筍
下午餐：香蕉
晚餐：牛肉丸、青菜、金針菇、瓜
第四天
早餐：蘋果＋雞蛋＋黑咖啡
午餐：蝦＋菠菜＋花椰菜＋蕃薯
晚餐：雞蛋＋青菜＋蝦＋小白菜
第五天
早餐：蛋白＋黑咖啡
午餐：蝦＋荷蘭豆＋花椰菜＋木耳
晚餐：蝦＋荷蘭豆＋萵苣＋白菜＋木耳
第六天
早餐：沒吃
午餐：蝦＋牛肉＋蓮藕＋花椰菜＋菠菜
晚餐：少鹽料理的海鮮
第七天
早餐：沒吃
午餐：蝦＋蛋白＋蕃薯＋豌豆＋紅蘿蔔
晚餐：牛肉＋蝦＋荷蘭豆＋花椰菜
第八天
早餐：沒吃
午餐：蝦＋蛋白＋芹菜＋青菜＋萵苣
晚餐：蝦＋雞胸肉＋香菇＋油麥菜
第九天
早餐：蛋白＋黃瓜＋香蕉＋黑咖啡
午餐：蝦＋雞胸肉＋花椰菜＋蕃薯＋青菜
晚餐：牛肉丸＋蝦＋青菜＋萵苣
第十天
早餐：蛋白＋蘋果
午餐：蝦＋花椰菜＋荷蘭豆＋木耳
晚餐：雞蛋＋花椰菜＋萵苣
第十一天
早餐：沒吃
午餐：牛肉＋小黃瓜＋生菜＋蕃薯
晚餐：去皮雞肉＋花椰菜＋萵苣
第十二天
早餐：蛋白＋黑咖啡
午餐：生菜＋青菜＋胡蘿蔔＋蕃薯
晚餐：雞腿排＋花椰菜＋紫薯
第十三天
早餐：蛋白＋紅茶（無糖或極少糖）
午餐：牛肉＋花椰菜＋芹菜＋紅蘿蔔
晚餐：蝦＋花椰菜＋小黃瓜＋菇類
第十四天
早餐：蛋白＋黑咖啡/紅茶（無糖或極少糖）
午餐：蝦＋雞肉＋荷蘭豆＋紅蘿蔔
晚餐：牛肉＋玉米雞胸肉
第十五天
早餐：雞蛋＋生菜
午餐：蝦
晚餐：少鹽料理的海鮮
圖片來源：小紅書@尹正、微博@尹正、微博@绿幽灵潇潇、微博@Lululu_Mrs_White 、達志影像／Shutterstock
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