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    吃冰胖手臂、炸物吃出圓肩厚背!「肥胖部位圖」揪出身體18處變胖主因,局部困擾者快收

    瘦身By 吳雯燕 報導
    2021/05/27 13:51

    會胖都是吃出來的,這句話應該沒有人不同意吧!雖然有7~8成的局部胖與基因、遺傳有關,但過了20歲後更多人都是飲食、生活開始變胖的,日本有研究,不同的食物會導致身體的局部累積脂肪,大家不妨參考看看,或許在減重瘦身過程有幫助喔!


    圖片來源:girlschannel

    透過這張圖來監督自己的飲食方式

    日本研究指出,當你吃了哪些食物時,身體該部位就會跟著肥胖,有局部肥胖困擾者,可以避開這些食物,並搭配運動來試看看

    身體前面

    上胸及頸部:熱牛奶、
    胸部:起司、紅肉和魚類
    手臂:肥肉、動物性鮮奶油、冰淇淋(原料為乳製、奶油)
    肚子:米飯、麵包、餅乾、豆類和南瓜
    小腹:麵類、甜點、糖果、水果乾、地瓜
    腰間肉:豆漿、奶油燉菜
    大腿前側:蛋糕、甜麵包、壽喜燒、滷肉
    膝蓋上方:啤酒、甜食
    腳踝:冰淇淋


    圖片來源:girlschannel

    身體背面

    肩膀:油炸肉類、紅酒
    後背:薯條、洋芋片等馬鈴薯製品
    腋下:沙拉醬、橄欖油
    側背、側乳:洋芋片、薯條、馬鈴薯製品
    臀部:甜甜圈、炒青菜
    臀部下側肉:肉類、碳酸飲料、優格、冰淇淋
    大腿外側:肉類
    膝蓋後側:美乃滋
    小腿:鹽、肉類、調味料

    不正確的4大飲食習慣也容易發胖

    1.極端飲食:飲食不正常或節食減肥會導致營養不良和肌肉量減少,基礎代謝會下降,脂肪的燃燒率也會降低,且容易恢復飲食就會造成吸收量增加和暴飲暴食,很容易導致減肥反彈。
    2.愛吃零食:零食中含有大量的糖分、鹽分、熱量還有添加劑,會造成脂肪的堆積和浮腫,減肥期儘量不要吃。
    3.吃飯過快,未細嚼慢嚥:吃東西越快的人,發胖機會是3倍啊!細嚼慢嚥能助減重、改善消化、養顏美容、預防失智…等,好處多多。
    4.偏食:吃不夠、吃太多都不好!飲食不均衡、營養不足,新陳代謝下降,水腫、掉頭髮等等問題,想瘦身不是不吃,而且每種食物應均衡,可以將蔬菜和蛋白質類食物比例加重,減少主食(澱粉類)的量,也要避免吃高熱量、高糖和高鹽,就能加速達到瘦身喔!

    減肥本來就不是能立即看到效果,除了飲食均衡,不要過量、少吃油炸類、精緻甜點,最重要的是養成運動習慣並持續,才是瘦身最重要的關鍵。

    延伸閱讀不受空間限制,隨時都能做!日本爆紅4招高效「空氣跳繩變化式」瘦全身,比跑步更爆汗

    圖片來源:IG@yoona__limgirlschannel、達志影像/Shutterstock

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