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全智賢也胖過!自製「雞胸肉奶昔」月瘦10公斤,曝「女人奔40減肥不復胖」瘦身菜單

瘦身| By 簡妤安 報導
2021/06/01 13:10

將滿40歲的全智賢,出道至今24年身材與顏值依舊凍齡,一眼就令人回想起那個當年以《我的野蠻女友》爆紅全亞洲的少女!不過,全智賢其實也曾經歷嬰兒肥猖狂的時期,瘦身有成的全智賢曾說:「外表是無法長久的,努力才是!」隨著全智賢新戲《智異山》播出在即,快一起來偷師歐膩的減肥秘方吧!

早餐一杯新鮮果汁

全智賢不管工作到多晚,都會堅持每天早上6點起床,起床後,會喝一杯新鮮果汁當早餐,幫助身體開機與代謝。另外,吃午餐和晚餐時,全智賢會優先吃蔬菜和富含高蛋白的食材,先填飽肚子後,就能避免攝取過多脂肪和高熱量食物。

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雞胸肉奶昔減肥餐

全智賢曾透露,生完第一胎時靠「雞胸肉奶昔減肥餐」,在短短兩個月就狂瘦10公斤,當時也引發韓妞仿效熱潮。「雞胸肉奶昔」只有400大卡,結合穀物和水果、不加任何調味料,就能直接取代一天中熱量最高的一餐。

雞胸肉奶昔減肥餐食譜:

材料:雞胸肉約50克、牛奶300毫升、杏仁10顆、核桃3顆、香蕉少量、草莓少量、藍莓少量
做法:先燙熱雞胸肉,不需要加入任何調味料。接著,將煮好的雞胸肉和其他材料一起放入攪拌機打成奶昔即完成!

每天必先運動,再安排其他行程

為了督促自己盡快運動,全智賢每天會運動完後才安排個人時間。每周一、三、五全智賢會固定慢跑,二、四、六則是其他運動,如:跑步、游泳和騎單車,另外,每周也會進行3次皮拉提斯,維持身材曲線及放鬆身心!

圖片來源:微博@全智賢超話

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全智賢也胖過!自製「雞胸肉奶昔」月瘦10公斤,曝「女人奔40減肥不復胖」瘦身菜單

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    瘦身| By 吳雯燕 報導
    2021/06/01 12:48

    從歐美盛行到亞洲的GM Diet減肥法(General Motors diet)所謂的「奇蹟食譜」,這個減肥法號稱不用運動,藉由7天吃不同低熱量食物、高纖蔬果搭配低脂肉類、糙米,並且每天喝足8-12 杯水來幫助減脂,經由實測確實能減掉4至8公斤!這個由美國食品藥品監督管理局和美國農業部協助研發設計而成的7日瘦身健康菜單,要注意的是不能持續,也不適合糖尿病或者血糖高的患者,只能吃一週,一但恢復飲食後,也要避免暴飲暴食才不會腹胖!防疫期間WFH正是執行的好時機~想減重又一直瘦不下來的朋友,可以試看看喔!

    WFH 執行正是時候!7天「GM極速減肥法」不運動,只靠健康飲食,輕鬆甩肉4~8公斤

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    GM第1天:水果日+8~12 杯水

    對,沒看錯!水果日就是只可進食水果(香蕉除外),建議吃西瓜、蘋果、柳丁等高纖維的水果,這些水果能比較有飽足感,並搭配喝8~12 杯白開水,來促進腸胃蠕動、幫助身體代謝排毒,也可以將水果打成汁,餓的時候可飲用。第一天總是比較難熬,要撐下去。

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    GM第2天:蔬菜日+8~12 杯水

    只吃水煮或生的蔬菜,一定要無油也要避開沙拉醬,和豆類及水煮馬鈴薯但勿過量,任何的蔬菜份量不限,可以吃到飽!同樣配合8~12 杯白開水,建議除了綠色蔬菜外,可以選擇紅蘿蔔、番茄…等,藉由蔬菜補充維他命和纖維。

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    GM第3天:水果+蔬菜日+8~12 杯水

    撐到第三天了!可以綜合前二天的食物,但不能吃「含高澱粉質的馬鈴薯」一定要特別注意!並同樣配合8-12 杯白開水,有助燃燒更多脂肪。

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    GM第4天:香蕉牛奶日+8~12 杯水

    你真的沒有看錯!就是這二樣食材。以香蕉為主食,8~10跟香蕉搭配4杯牛奶,若不喝牛奶可選擇豆奶、杏仁奶來代替,並且喝8~12杯的白開水。香蕉含豐富的果膠、鉀質、及鈣質是整個GM diet的重點喔!

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    GM第5天:蛋白質日+12~15 杯水

    恭喜,可以吃肉了!第5天食物有6個番茄,一碗糙米,一份魚肉或肌肉(500g),搭配喝12~15杯白開水。這天就是補充蛋白質,並幫身體排走尿酸。

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    GM第6天:肉類+蔬菜日+10~12 杯水

    可吃500g去皮雞胸肉或脂肪含量較低的肉品,例如牛、海鮮(素食者可以糙米飯代替),配上任何水煮蔬菜(除了馬鈴薯),並最少喝10~12杯白開水。

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    GM第7天:水果蔬菜日+一碗糙米+8~12 杯水

    任何蔬菜、水果都能攝取,並且可以加一碗糙米,除了喝8~12 杯水外,可以喝鮮榨不加糖果汁,能幫助身體排毒、補充身體能量。完成這一週飲食,體重應該明顯減少了吧!
    最重要也要提醒大家,「GM Diet」屬於比較激烈的快速減肥法,不適合長期實施,一週後只要均衡飲食和搭配運動,就能維持減肥效果喔!

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      1.開合跳

      曾被譽為「地表最強燃脂動作」之一的開合跳,可以鍛鍊全身、提升肌耐力、增強心肺功能,還能改善大腦和身體的協調性。只要雙手、雙腿都伸直,在向上跳的同時,打開雙腿張開、合併,雙手也舉高張開、合併,就完成一個開合跳,非常簡單也不用任何工具。不只小禎,孟耿如也很推薦用這個熱身。每次20下,如果一天可以分時段做到500下成效會很驚人喔!

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      2.抬腿捲腹

      擁有緊實小腹,練出優美馬甲線,就要加強腹部肌力訓練,像是鍛鍊上腹部為主的「抬腿捲腹」就非常有效。仰臥平躺,背部緊貼地面,手放在頭部後方,不可十指交叉緊扣。小腿抬高,大腿垂直於地面,膝蓋彎成90度。呼氣時,緩緩將頭部儘量抬高,吸氣時,緩緩放低並回到起始姿勢。注意,休息時頭部也不可靠地,應保持與地面相隔些許距離。每組20∼30下,每次4組。

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      3.鴿式

      再來是瑜珈中的「鴿式」,不僅可以打開緊繃的髖關節,還可以放鬆腰腹和臀部,進行深層伸展,連背部疼痛都能緩解。先將左膝蓋彎曲放在身體前側,與左手對齊,右腿往後盡量伸直,膝蓋和腿部貼地,上半身向前延伸,接著向下碰到地面慢慢舒展,維持2至5分鐘,左右各一組。

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      圖片來源:FB@胡小禎達志影像/Shutterstock

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