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「蜜大腿+23﹒5吋蜜蜂腰」更性感!李毓芬「瘦身不瘦胸」全靠這3招

瘦身| By 簡妤安 報導
2021/06/02 18:22

36歲的「小徐若瑄」李毓芬近日罕見曬出比基尼辣照,32C的噴鼻血身材,加上緊實蜜大腿,狂吸上萬讚數!李毓芬自出道以來,便長年將體重維持在有胸、有臀、有腿的44kg及23.5吋蜜蜂腰,李毓芬也透露全靠以下3招超佛係減肥法,才能持之以恆!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Tia Lee(@leeyufen)分享的貼文

李毓芬減肥1. 澱粉or甜點擇一吃、自製蔬菜瘦身湯

李毓芬平常不忌諱澱粉類食物,不過,若吃了麵、飯類,就不再碰甜點或含糖飲料,避免當天熱量太高!此外,李毓芬也會在減肥期間自製「蔬菜減肥湯」,自由加入喜愛蔬菜,且不加油、不加鹽,保留蔬菜原本香味及口感,不僅好喝,還超有飽足感。

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Tia Lee(@leeyufen)分享的貼文

李毓芬減肥2. 利用破碎時間運動、一週至少「重訓」2次

李毓芬分享,本身屬於超容易水腫的易胖體質,因此平時只要一有空,就會利用破碎時間運動,重訓更是一個禮拜堅持做2次、每次必超過半小時,李毓芬直言:因為這樣才能真的流到汗呀!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Tia Lee(@leeyufen)分享的貼文

李毓芬減肥3. 緊實美腿全靠「游泳」

擁有一雙極品美腿的李毓芬,也分享游泳就是維持腿部線條的必殺技!李毓芬每次會游滿一小時,並花20分鐘在水中做踢腿動作,讓肌肉線條更加修長!

圖片來源:IG@leeyufen

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隨身帶酒精、乾洗手
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「蜜大腿+23﹒5吋蜜蜂腰」更性感!李毓芬「瘦身不瘦胸」全靠這3招

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    少吃卻發胖,小心你是「壓力胖」!陳欣湄醫師親授「微低碳211餐盤」吃飽飽、輕鬆瘦

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2021/06/02 12:38

    熱量不等於肥胖!確實,攝取過多的熱量,會造成短暫性的體重上升!但陳欣湄醫師就在《其實你胖得很冤枉》一書中,提到一件不可思議的事情:其實我們先天具有保護機制,身體會偵測到過多的熱量,然後啟動對應策略去消耗卡路里!相反的,因為怕胖吃得少,身體進入惡性循環,才會造成「壓力胖」。

    少吃卻發胖,小心你是「壓力胖」!陳欣湄醫師親授「微低碳211餐盤」吃飽飽、輕鬆瘦

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    現代人肥胖多半是「壓力胖」

    吃得很少但仍然是胖子,不要再糾結於過去的卡路里概念了,因為那根本不是你胖的原因!陳欣湄醫師指出,門診中幾乎有超過半數的病人身體出現狀況,都與長時間高壓承載有關,導致身體出現月經不順、甲狀腺低下、胰島素阻抗、肥胖……等狀況,而「皮質醇」是造就壓力性肥胖的元凶,帶來如同類固醇般的效應,月亮臉、水牛肩、肥胖一一找上門。

    少吃卻發胖,小心你是「壓力胖」!陳欣湄醫師親授「微低碳211餐盤」吃飽飽、輕鬆瘦

    減重,要把它融入日常作息中

    陳欣湄醫師表示:「減重並非是一朝一夕的事,你必須將它放入生活作息中,否則身體就像溜溜球般,減重時體重下滑了,但一個不留神體重又溜上來」,減肥遇到最大的困難通常是「吃太少而感到肚子餓」,所以她獨家設計出「微低碳211餐盤」,是一般人都能夠輕鬆執行的飲食法。

    少吃卻發胖,小心你是「壓力胖」!陳欣湄醫師親授「微低碳211餐盤」吃飽飽、輕鬆瘦

    簡單好執行「微低碳211餐盤」

    陳欣湄醫師建議,每一餐選擇的食物要盡量減少快速的血糖震盪,「微低碳211餐盤」就是能減少血糖震盪、大量有益的營養素攝取、不挨餓的方式!飲食順序先從蔬菜類、蛋白質優先進食,再來才是碳水化合物,如此就能輕輕鬆鬆、自然瘦下來。

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    微低碳211餐盤組成
    1.調整每餐食物組成比例,可將餐盤分成四等分。
    2.二等分:蔬菜(一餐要3種以上的蔬菜)。
    3.一等分:蛋奶魚肉類(建議白肉,例如雞肉、魚肉更佳)。 
    4.一等分:碳水化合物、水果(例如:糙米飯,減少精緻澱粉攝取)。
    5.其他:脂質,盡量選擇好油,不用刻意限制攝取量(例如:飯菜必須使用油質進行烹調,不用刻意將食物過水去除油脂,也不需要刻意增加大量油脂攝取),倘若你想要吃堅果,請將堅果均勻地灑在每一等分上。

    少吃卻發胖,小心你是「壓力胖」!陳欣湄醫師親授「微低碳211餐盤」吃飽飽、輕鬆瘦

    小心!水果含有高糖分

    其中比較特別的部分是水果,陳欣湄醫師將「水果」放在碳水化合物區,由於水果含有果糖、蔗糖、葡萄糖,某些水果尤其含糖比高,因此才將水果歸在碳水化合物區,然而水果內除了糖分外,還含有豐富的營養素、礦物質及膳食纖維,所以仍可以適度攝取,只是要注意分量和吃的時間。

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    《其實你胖得很冤枉》

    身為減重門診醫師、營養醫學專家的陳欣湄醫師最新著作,不想瘦了身體卻失去健康,這本書可以協助你重啟身體,瘦得健康美!本書希望傳達正確的知識給每一位想減重的人。體重上升其實只是一個身體的現象,是身體給你的警訊,在節食、健身之前,你得先找出身體失衡的根源,做出調整,減重之路才會輕鬆,而肥胖背後暗示的身體問題,也才能夠得到真正的解決。

    延伸閱讀:全智賢也胖過!自製「雞胸肉奶昔」月瘦10公斤,曝「女人奔40減肥不復胖」瘦身菜單

    圖片來源:如何出版社、達志影像/Shutterstock

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      KIMIKO居家「5分鐘燃脂操」不用輔具、沒有跑跳,就能排濕、消水腫瘦全身

      瘦身| By 吳雯燕 報導
      2021/06/02 11:21

      女孩們別再坐著不動啦!防疫期間不能上健身房沒關係,達人老師KIMIKO教你小小空間也能發揮最大的效益,「5分鐘燃脂操」不限年齡,適合久坐、需要排濕氣、消水腫的人,而且不需要任何輔具也能進行,且不用跑跳,不怕被樓下鄰居抗議,在家中的一個小小範圍,就能讓全身都運動到,全身都燃燒,讓你快樂運動沒煩惱!

      KIMIKO居家「5分鐘燃脂操」不用輔具、沒有跑跳,就能排濕、消水腫瘦全身

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      「上半身」燃脂操 

      Step1:雙腳與肩同寬,雙手抬高平行於肩呈180度,然後將雙手握拳手肘彎曲,拳頭約放在於鎖骨處,這是預備動作!接下來就開始動起來燃燒脂肪啦~上半身輕輕打開,肚子用力,有規律的前後微凹身,把肋骨打開、關上,感受到腹部和手臂痠感就對了。

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      Step2:將雙手交握,高舉過頭頂上,雙手順時間慢慢繞圈,手肘盡可能夾緊儘可能越靠近頭越好,同時腹部也要用力,微跟著扭動,記得也要逆時間方向轉圈喔!

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      Step3:雙手自然放於雙腿左右兩側,身體微彎曲,用腰部力量向前滑行(像抹奶油的感覺),然後在回覆原位。記得運動時要鼻子吸、嘴巴吐氣,保持順暢的呼吸,每組要做三回合喔!

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      「下半身」燃脂操

      Step1:預備熱身動作,雙手叉腰,臀部輪流向左右扭動。

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      Step2:雙腳與肩同寬,雙手握拳手肘彎曲於胸前平行於肩呈現180度,雙手像打拳擊一樣,左右握拳輪流向前打,肚子要出力,膝蓋要保持彈性,才不會受傷。臀部同時微向左右扭動,運動時手肘都不要低於180度喔。

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      KIMIKO居家「5分鐘燃脂操」不用輔具、沒有跑跳,就能排濕、消水腫瘦全身

      Step3:預備姿勢同Step2雙腳與肩同寬,雙手握拳手肘彎曲於胸前平行於肩呈現180度,雙手一起向右扭轉,同時用腰部力量將臀部向右邊扭撞的感覺,然後再換另一側,記得除了腰部出力外,全身也要用力喔!

      完整版5分鐘燃脂操~每天都要跟著做

      KIMIKO提醒,剛吃完飯的朋友,不適合喔!所有的動作幅度不用太大,但全身都要用力,每天5分鐘背就會變薄,做完運動,隔天起來全身痠,別害怕是正常的喔!記得運動後要多喝水呦~

      延伸閱讀WFH 執行正是時候!7天「GM極速減肥法」不運動,只靠健康飲食,輕鬆甩肉4~8公斤

      圖片來源:FB@KIMIKO 女人我最大youtube

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