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46歲謝金燕居家防疫狂秀「螞蟻腰+纖細美腿」!出道30年身材維持全靠這3招

瘦身| By 簡妤安 報導
2021/06/08 13:48

電音女王謝金燕,以一首「嗶嗶嗶嗶嗶」紅遍港台,即便今年即將踏入47歲,「姐姐」謝金燕的身材卻無敵凍齡~1990年出道至今,身高170公分的謝金燕,體重始終維持在50公斤左右,一雙110公分的大長腿,更有一套獨門瘦腿秘訣!

謝金燕減肥1. 吃「辣」助瘦

謝金燕不諱言「麻辣鍋」是最愛食物,更是吃不胖的祕密!不過,紅辣椒、唐辛子這類辛辣食物,雖然可加速卡路里燃燒,但編編也提醒,腸胃不好的人,還是不要輕易嘗試唷。

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謝金燕減肥2. 美腿養成全靠「排水蔬果」

謝金燕雖然天生擁有110cm大長腿,卻十分注重腿部保養,平時更會在食材中加入冬瓜、芹菜、番茄或香蕉等去水腫的蔬果,不僅能消水腫,還可以促進血液循環!

謝金燕減肥3. 倒立瑜珈瘦出蟻螞腰

謝金燕曾分享,每天起床都會花半小時練瑜伽,讓腹部、臀部及手臂線條更緊緻,也能加速新陳代謝、消水腫!

謝金燕更透露,連超高難度的倒立瑜珈都難不倒,更是瘦出纖細螞蟻腰的最高效動作!

圖片來源:IG@jeanniehsieh___bbb

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46歲謝金燕居家防疫狂秀「螞蟻腰+纖細美腿」!出道30年身材維持全靠這3招

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    懶人輕鬆煮!營養師私房3道「雞胸肉減肥食譜」,宅家也能越吃越瘦

    瘦身| By 女大編輯部 整理
    2021/06/08 09:57

    過年無止盡的大吃大喝,準備好要「還債」了嗎?雖然大家都知道,想管理身材,得先從管理飲食開始,但營養師提醒,很多女孩為了瘦身只吃沙拉或水煮輕食,其實長期吃單調無味的水煮餐,更容易被美食的香氣誘惑導致減肥破功,因此這次特別傳授吃得好又能不發胖的食譜,好吃到不像減肥餐,輕鬆管理體脂同時兼顧美味與健康!

    懶人輕鬆煮!營養師私房3道「雞胸肉減肥食譜」,宅家也能越吃越瘦

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    減肥要點:原型食物很重要、蛋白質不可少

    瘦身的念頭幾乎人人有過,不僅是想要有勻稱的體態,更想要有的當然是健康的身體,而減肥是一場長期抗戰,首先要調整自己的飲食觀念,運動營養師指出,除了遵守適當的食量管理,也建議恢復原型食物、多蔬果的正常飲食來補充營養,還要記住每餐要加入高蛋白質食物,不吃甜食、鹹食、油炸食物。

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    雞胸肉熱量低又健康

    而提到蛋白質,多數人都會想到雞胸肉,運動營養師楊承樺表示,以去皮雞胸肉(肉雞)來說,每100克含有23.3克的蛋白質,熱量更僅117大卡,是健身、減肥的好夥伴。但一般人經常使用水煮的方式烹調,容易煮過頭讓雞胸肉口感乾柴,難以下嚥,天天吃一下就受不了,若想要改善美味度,不妨試試加入適量的好油!

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    適量好油讓你瘦更快

    很多瘦身人士對油脂直接敬謝不敏,其實適量的好油可提高雞胸肉料理的美味度,市面上有些健康油具有中鏈脂肪酸不易形成體脂肪的特色,且發煙點為200度C以上,各式料理都適合,能讓體脂管理事半功倍,再根據自己的飲食偏好,搭配不一樣的蔬菜或配料,就可兼具營養與色香味。

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    懶人輕鬆煮!營養師私房3道「雞胸肉減肥食譜」,宅家也能越吃越瘦

    營養師推薦3款雞胸肉食譜大公開
    1.舒肥嫩煎雞胸肉

    用小火熱鍋(160度)後加入健康油,接著放入雞胸肉,兩面小火各煎30秒,再蓋鍋蓋關火悶7分鐘,舒肥嫩煎雞胸肉就能上菜了!口感軟嫩的雞胸肉可搭配新鮮的生菜、蕃茄擺盤,蛋白質和纖維都能補充到,另外,雞胸肉事先可以撒一點薄鹽(雞肉重量的 0.5~0.8%)揉一揉,醃漬30分鐘,會比較好吃。

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    2.剝皮辣椒炒雞胸肉

    喜歡辛辣刺激口感,可以將雞胸肉加入醬油、香油、米酒、糖、胡椒粉簡單醃漬20分鐘,切掉雪白菇根部撥開備用,將蔥、剝皮辣椒切段,辣椒斜切,蒜頭切碎,加入油後,雞胸肉下鍋煎至表面變白後就起鍋,接著將碎蒜、雪白菇、蔥白拌炒且加少許水蓋鍋蓋悶一下,最後開鍋加入半熟雞肉、剝皮辣椒拌炒至熟,再加入紅辣椒、青蔥稍微翻炒即可起鍋。

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    3.甜椒腰果雞胸肉

    若想要有香甜口感,將雞胸肉切塊撒少許胡椒、鹽,拍打後靜置10-15分鐘,熱好油鍋(油量淹沒雞肉一半),將浸過蛋液的雞胸肉放入油煎6~7分熟後起鍋,再將蔥白、蒜末下鍋爆香,紅甜椒、黃甜椒下鍋炒至半熟,再加入半熟雞肉續炒至熟,熄火前加入蔥綠及腰果拌炒均勻就完成。

    圖片來源:達志影像/Shutterstoc

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      WFH更容易變大象腿!爆紅的「萬用按摩搶」這樣用,浮腫、肥肉全部一次消滅

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2021/06/07 18:02

      只能在家的重要防疫時刻,腿也悄悄跟著囤積肥肉,甚至出現浮腫!超級崩潰的!別擔心,找到正確的穴位好好按摩,不管是小腿肚、掰掰肉通通都能消除,想要簡單省力塑造線條,筆記本還不快拿出來!

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      2穴位告別蝴蝶袖掰掰肉

      人體穴位對應身體器官,可以透過按摩消腫排毒,好處多多。想要解決蝴蝶袖,首先要掌握手臂兩個穴位,手臂彎曲插腰,外側隆起的三角肌,下緣正中點是「臂臑穴」,這個穴位多按可以消除大腸經毒素,還能幫助手臂更結實。另外一個則是在上臂外側,三角肌止點處,也就是手肘和肩膀中間的「臂臑穴」,多多按摩此位能排除體內滯留水分,還能把手臂的脂肪代謝掉,連腸胃機能也會因此改善呢!

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      搞定「膀胱經」排毒排濕

      「膀胱經」是人體最長的經絡,也是排濕排毒的重要指標,尤其是膝窩橫紋中央處的「委中穴」,更是重要排汙口。想要疏通腿部痠痛,雕塑小腿線條,首先可以坐在椅子上,拍打委中穴,接著從委中穴向下按壓,一路按到腳踝為止。其中特別要注意小腿正後方的「承山穴」,是消除小腿肌、增加循環的重要穴位,可要多按幾次!

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      簡單有力「拔象腿」

      想要擺脫下肢浮腫肥胖的象腿,請牢記多功能的「三陰交穴」,此穴乃是肝、脾、腎經三條「陰經」交匯點,不管是經期不順、經痛問題或是代謝水腫、循環不良,按摩這裡就對了。「三陰交穴」在內腳踝尖上3吋,大概是腳踝最高處往上4指位置,一天可從此穴向下按摩2次,每次大約5分鐘。

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      WFH更容易變大象腿!爆紅的「萬用按摩搶」這樣用,浮腫、肥肉全部一次消滅

      按摩小法寶簡單省力

      按摩手腿穴位,除了一般的簡易按摩器,也可以選擇握拳以手指關節按壓。如果怕痛不敢按太大力,或是手痠沒力,還可以用懶人瘦身的按摩小法寶「按摩槍」來偷吃步。一鍵按壓輕鬆按摩,簡單省力就能疏通經絡,還有不同按摩頭可以針對身體各部分肌肉進行放鬆,難怪健身教練人手一支,對付小腿肌和掰掰肉看來也是輕而易舉!LTP肌肉筋膜放鬆筋膜槍,加贈專業收納盒和6款按摩頭,原價7990元,現在下殺只要1990元,快點下手啊!(點我這裡買)

      圖片來源:女大編輯部

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