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名模都練過!陳思璇超推「貼牆」瘦小腹又能美背,加碼2招養成鉛筆腿

瘦身| By 周筠羚 報導
2021/06/09 00:02

名模陳思璇多年來維持超傲人的完美體態,全身完全沒有贅肉,尤其113公分纖細美腿,更是女孩們的終極目標。陳思璇就在《女人我最大》節目上公開只要靠一招就能練就模特兒姿態,快來看看怎麼在家變美女吧!

名模陳思璇4大超簡單瘦身法

1.天天「靠牆」練就完美體態
2.正確「貼牆」3大步驟
3.女人必學「拉筋」重點報你知
4.模特兒美腿秘招

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名模都練過!陳思璇超推「貼牆」瘦小腹又能美背,加碼2招養成鉛筆腿
圖片來源:達志影像/Shutterstock

一招「靠牆」整脊又瘦肚

陳思璇透露,想擁有美麗的體態和姿勢,後天練習才是最重要,像是她就很推薦可以天天「貼牆」,這是最好訓練脊椎正的方式,不只可以端正姿勢,還能夠瘦小腹、緊實大腿。

臀>腰>肩準確靠牆

她也示範正確的「貼牆」,先從屁股臀部開始靠牆,腳跟先靠牆壁,屁股、腰部慢慢一節一節靠上牆壁,用腰部用力、小腹核心用力,肚子縮起來的感覺,想像有一條線往上拉,整個都要挺住。注意臀部用力、肩膀不能收,會發現小腹跟大腿都有痠痛感,每天維持15分鐘,會有明顯成效喔!

名模都練過!陳思璇超推「貼牆」瘦小腹又能美背,加碼2招養成鉛筆腿
圖片來源:達志影像/Shutterstock

拉筋重點是「停留」

除了長年維持貼牆的好習慣,陳思璇也很注重拉筋,運動後基本上都會花至少半小時拉筋放鬆,長時間穿高跟鞋、工作久站她也會拉一下。她覺得拉筋最重要的就是要記得「停留最少1分鐘」,最簡單的方式就是腳板下壓,拉長小腿後肌,有事沒事都可以做看看。

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名模都練過!陳思璇超推「貼牆」瘦小腹又能美背,加碼2招養成鉛筆腿
圖片來源:達志影像/ShutterstockFB@陳思璇 Shatina Chen

「溫薑水」泡澡法+按摩

最後,注重養生的她平時早起會先喝一杯「溫薑水」暖身、助代謝,還會在泡澡時也加入薑汁,獨特的「溫薑水泡澡」對於增加身體循環也很有幫助。泡完澡還要記得按摩,尤其是腳踝兩側、小腿後側和膝蓋後方可以加強一下。

圖片來源:達志影像/ShutterstockFB@陳思璇 Shatina Chen

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      減肥要點:原型食物很重要、蛋白質不可少

      瘦身的念頭幾乎人人有過,不僅是想要有勻稱的體態,更想要有的當然是健康的身體,而減肥是一場長期抗戰,首先要調整自己的飲食觀念,運動營養師指出,除了遵守適當的食量管理,也建議恢復原型食物、多蔬果的正常飲食來補充營養,還要記住每餐要加入高蛋白質食物,不吃甜食、鹹食、油炸食物。

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      雞胸肉熱量低又健康

      而提到蛋白質,多數人都會想到雞胸肉,運動營養師楊承樺表示,以去皮雞胸肉(肉雞)來說,每100克含有23.3克的蛋白質,熱量更僅117大卡,是健身、減肥的好夥伴。但一般人經常使用水煮的方式烹調,容易煮過頭讓雞胸肉口感乾柴,難以下嚥,天天吃一下就受不了,若想要改善美味度,不妨試試加入適量的好油!

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      適量好油讓你瘦更快

      很多瘦身人士對油脂直接敬謝不敏,其實適量的好油可提高雞胸肉料理的美味度,市面上有些健康油具有中鏈脂肪酸不易形成體脂肪的特色,且發煙點為200度C以上,各式料理都適合,能讓體脂管理事半功倍,再根據自己的飲食偏好,搭配不一樣的蔬菜或配料,就可兼具營養與色香味。

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      懶人輕鬆煮!營養師私房3道「雞胸肉減肥食譜」,宅家也能越吃越瘦

      營養師推薦3款雞胸肉食譜大公開
      1.舒肥嫩煎雞胸肉

      用小火熱鍋(160度)後加入健康油,接著放入雞胸肉,兩面小火各煎30秒,再蓋鍋蓋關火悶7分鐘,舒肥嫩煎雞胸肉就能上菜了!口感軟嫩的雞胸肉可搭配新鮮的生菜、蕃茄擺盤,蛋白質和纖維都能補充到,另外,雞胸肉事先可以撒一點薄鹽(雞肉重量的 0.5~0.8%)揉一揉,醃漬30分鐘,會比較好吃。

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      2.剝皮辣椒炒雞胸肉

      喜歡辛辣刺激口感,可以將雞胸肉加入醬油、香油、米酒、糖、胡椒粉簡單醃漬20分鐘,切掉雪白菇根部撥開備用,將蔥、剝皮辣椒切段,辣椒斜切,蒜頭切碎,加入油後,雞胸肉下鍋煎至表面變白後就起鍋,接著將碎蒜、雪白菇、蔥白拌炒且加少許水蓋鍋蓋悶一下,最後開鍋加入半熟雞肉、剝皮辣椒拌炒至熟,再加入紅辣椒、青蔥稍微翻炒即可起鍋。

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      3.甜椒腰果雞胸肉

      若想要有香甜口感,將雞胸肉切塊撒少許胡椒、鹽,拍打後靜置10-15分鐘,熱好油鍋(油量淹沒雞肉一半),將浸過蛋液的雞胸肉放入油煎6~7分熟後起鍋,再將蔥白、蒜末下鍋爆香,紅甜椒、黃甜椒下鍋炒至半熟,再加入半熟雞肉續炒至熟,熄火前加入蔥綠及腰果拌炒均勻就完成。

      圖片來源:達志影像/Shutterstoc

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