「深蹲」能訓練腿部、臀部、背部及腹部等核心肌群，看似簡單的動作，卻能牽動全身，堪稱全面性運動！但，怎麼蹲才能瘦得比閃電還快呢？快跟著「深蹲達人」坂詰真二所提出的《深蹲法則》，學習最高CP值的正確深蹲法吧！
天天「深蹲」瘦最快？
你也曾經為了想快速瘦，而每天拼命蹲，搞得肌肉、關節痛得哇哇叫？首先，深蹲前，請務必記得「適當休息」也是坂詰式深蹲在訓練肌力非常關鍵的過程，天天深蹲不僅無法瘦更快，還容易受傷！
正確深蹲頻率：3日1次、1次3分鐘
至於深蹲頻率多久，才是正確又有效的呢？「坂詰式深蹲」主要透過「飲食控制＋正確深蹲頻率」達到減肥不復胖。飲食部分，建議先從減少澱粉攝取、戒糖，以及每天喝滿2000cc水開始。
而深蹲頻率，則是以「3天1次、1次3分鐘」的頻率為一個循環，只要短短4週，肥肉消失超有感！
基礎深蹲
STEP1. 準備姿勢為雙腳打開與肩同寬，雙手放輕鬆抱胸或交叉在胸前即可。
STEP2. 吸氣後，緩緩向下蹲2-3秒；再吐氣1-2秒，回到準備姿勢，此為一組。
小提醒～向下蹲時，頭-背-腰必須呈一直線，膝蓋不超過腳尖，可朝腳尖方向微微向外打開，整個深蹲過程，必須隨時注意挺胸&腹部用力。
圖片來源：ig@applekim2
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