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    體態雕塑第一步,讓身體回到原本的位置!睡前4招舒緩動作,放鬆又能美體

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/07/07 17:16

    瑜珈能雕塑身形,可透過練習瑜珈來調整體態,達到正位的效果,讓身體回復到原本的位置。TRUE YOGA FITNESS瑜珈老師Jason今天就要教大家4招睡前可以做的舒緩動作,放鬆肌肉還能美體,晚上就來試試看吧!

    1.快樂嬰兒式

    「快樂嬰兒式」是一個模仿小嬰兒開心玩耍的動作,可以放鬆髖關節、下背,改善腰痠背痛。在瑜伽墊上躺姿預備,雙腿彎曲,將膝蓋提起後,雙手抓住腳掌外緣,雙腿自然張開。記得保持背部貼地,可以試試左右搖晃,維持10個呼吸即可。

    2.躺姿側彎

    第二招「躺姿側彎」可以放鬆側身和側肋骨,舒緩肩頸痠痛。一樣先躺著,雙手放在腹部,雙腳張開呈現大字,左腳輕放在右腳上交疊。接著雙手伸直到頭上抱肘,頭部朝右邊微彎,維持10個呼吸,換邊再做一組。

    3.躺姿束角式

    「躺姿束角式」可調節神經系統,還能放鬆身體前側、骨盆底部、腿部內側,溫和地打開髖部,平靜思緒。躺姿預備,雙手自然伸直張開,雙腳膝蓋彎,膝蓋打開,雙腳腳底板互碰,全身放鬆。記得下背和墊子不要有空隙,可以在膝蓋下方用瑜伽磚或抱枕支撐。全身肌肉放鬆,停留3到5分鐘後,側身再起。

    4.躺姿直角式

    最後一個放鬆動作做完就可以睡啦!「躺姿直角式」其實就是抬腿,可以讓下半身的血液回流到身體主要器官,改善全身的循環和消除水腫,並伸展到緊繃的腿,臀部和背部。找一個牆壁,把毛巾放在地板和牆壁連接處,屁股輕靠毛巾,雙腳伸直向上靠牆,核心收緊,腳底和地板平行,背部緊貼墊子,保持10分鐘左右。

    圖片來源:TRUE YOGA FITNESS

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