你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    戰勝中年發福!41歲吳怡霈「倒C型翹臀、酒杯美腿」超逆天,翹臀訓練、終極減肥菜單大公開

    瘦身By 簡妤安 報導
    2021/07/08 14:32

    41歲女星吳怡霈,時常在社群軟體上大方分享健身照與心得,也從公開「練臀影片」吐露練就蜜桃臀的喜悅,更直呼:「這世上沒有什麼不可能!」鼓勵粉絲一同在變瘦的道路上前進,以下公開吳怡霈「練臀影片」與「瘦身菜單」,讓你今年夏天瘦得更有感~

    吳怡霈減肥1. 運動前必吃碳水化合物

    在練臀之前,請先搞清楚,「飲食控制」絕對是減肥不可或缺的功課~吳怡霈透露,再怎麼想節食減肥,運動前也千萬不能不吃碳水化合物,唯有碳水化合物攝取充足,才能避免身體沒力氣的情況,一但身體沒有力量,就沒辦法跟脂肪打仗!

    吳怡霈減肥2. 翹臀訓練營

    接著,吳怡霈也公開練就翹臀的影片,編編也整理出以下這份「翹臀訓練營」的運動菜單,以下五個動作,每做完一個,中間各休息10秒,接著繼續下個動作共做4組,快跟著影片與菜單一起練翹臀吧~

    STEP1. 以長的彈力繩,夾緊屁股向前走、向後走各30秒,訓練部位:臀大肌。注意!肩胛夾緊勿聳肩,核心收緊,膝蓋微彎保持彈性,步伐頻率一致。
    STEP2. 相撲深蹲20下,訓練部位:臀大肌、大腿內側肌、股四頭。注意!雙腳寬距比屁股稍寬,腳掌往外45度左右,下蹲時膝蓋正下方會落在腳掌的位置,停一秒後,屁股夾緊出力向上,上身肩胛夾緊核心收緊。
    STEP3. 以短的彈力繩,深蹲+開合跳,左右各15下,訓練部位:臀外側肌、股四頭、腿後腱。注意!下蹲時膝蓋大腿出力保持寬度,不被彈力繩影響,一個窄蹲、一個寬蹲,做組合式訓練。
    STEP4. 以短的彈力繩,身體呈跪姿後踢腿,左右各20下,訓練部位:臀大肌。注意!肩膀正下方為出力位置,核心保持穩定,身體不左右搖晃。
    STEP5. 以短的彈力繩,做臀推+開合共20下,訓練部位:臀大肌。注意!臀推到最高點時,不要折腰,往上推時,屁屁夾緊一秒再接開合,每一下頻率都一致。

    吳怡霈減肥3. 日常屁股訓練

    除了上方的「翹臀訓練營」,吳怡霈也公開日常「屁股訓練」影片,想要輕鬆練出「倒C型美臀」的女孩必試!

    STEP1. 深蹲跳+雙手趴地走路共10下。這組動作,主要是心肺與屁股啟動訓練,增加燃脂效果。
    STEP2. 站姿側抬腿,左右各20下,主要訓練部位:臀中肌。
    STEP3. 棒式撐體10秒+後踢抬腿左右各10下,主要訓練部位:核心肌群+臀大肌。(貼心提醒~想要微笑曲線,此動作必試)
    STEP4. 大腿內側肌訓練,左右各20下,主要訓練部位:腿內側肌,運動結束後,別忘了拉筋放鬆10分鐘唷~

    圖片來源:ig@wuipei29

    ▼防疫不能停▼
    隨身帶酒精、乾洗手
    👉https://bit.ly/36gXXjZ

    延伸閱讀

  • UU美胸、水蛇腰辣翻!安心亞甜唱《熱愛105度的你》,狂瘦10公斤「甩油菜單」一次曝光

    2021/07/06
  • 1個月「腰圍+臀圍」狂減11․5cm!每天只要5分鐘「地獄60秒肌力訓練」,超有感小一號

    2021/07/06
  • 《全明星運動會》混血女星雷艾美分享6招簡單瘦!168+調整飲食順序,不節食也能瘦

    2021/07/07
  • 奔40也能有「川字腹肌」!楊丞琳「炫腹」又瘦一圈:除了168斷食,這3招瘦更快還不復胖

    2021/07/07
  • 《如懿傳》令妃李純10歲就開始減肥!紙片身材就靠「3個字」練就出來

    2021/07/07
  • 體態雕塑第一步,讓身體回到原本的位置!睡前4招舒緩動作,放鬆又能美體

    2021/07/07
  • 你可能會喜歡

    小編推薦