41歲女星吳怡霈，時常在社群軟體上大方分享健身照與心得，也從公開「練臀影片」吐露練就蜜桃臀的喜悅，更直呼：「這世上沒有什麼不可能！」鼓勵粉絲一同在變瘦的道路上前進，以下公開吳怡霈「練臀影片」與「瘦身菜單」，讓你今年夏天瘦得更有感～
吳怡霈減肥1. 運動前必吃碳水化合物
在練臀之前，請先搞清楚，「飲食控制」絕對是減肥不可或缺的功課～吳怡霈透露，再怎麼想節食減肥，運動前也千萬不能不吃碳水化合物，唯有碳水化合物攝取充足，才能避免身體沒力氣的情況，一但身體沒有力量，就沒辦法跟脂肪打仗！
吳怡霈減肥2. 翹臀訓練營
接著，吳怡霈也公開練就翹臀的影片，編編也整理出以下這份「翹臀訓練營」的運動菜單，以下五個動作，每做完一個，中間各休息10秒，接著繼續下個動作共做4組，快跟著影片與菜單一起練翹臀吧～
STEP1. 以長的彈力繩，夾緊屁股向前走、向後走各30秒，訓練部位：臀大肌。注意！肩胛夾緊勿聳肩，核心收緊，膝蓋微彎保持彈性，步伐頻率一致。
STEP2. 相撲深蹲20下，訓練部位：臀大肌、大腿內側肌、股四頭。注意！雙腳寬距比屁股稍寬，腳掌往外45度左右，下蹲時膝蓋正下方會落在腳掌的位置，停一秒後，屁股夾緊出力向上，上身肩胛夾緊核心收緊。
STEP3. 以短的彈力繩，深蹲＋開合跳，左右各15下，訓練部位：臀外側肌、股四頭、腿後腱。注意！下蹲時膝蓋大腿出力保持寬度，不被彈力繩影響，一個窄蹲、一個寬蹲，做組合式訓練。
STEP4. 以短的彈力繩，身體呈跪姿後踢腿，左右各20下，訓練部位：臀大肌。注意！肩膀正下方為出力位置，核心保持穩定，身體不左右搖晃。
STEP5. 以短的彈力繩，做臀推＋開合共20下，訓練部位：臀大肌。注意！臀推到最高點時，不要折腰，往上推時，屁屁夾緊一秒再接開合，每一下頻率都一致。
吳怡霈減肥3. 日常屁股訓練
除了上方的「翹臀訓練營」，吳怡霈也公開日常「屁股訓練」影片，想要輕鬆練出「倒C型美臀」的女孩必試！
STEP1. 深蹲跳＋雙手趴地走路共10下。這組動作，主要是心肺與屁股啟動訓練，增加燃脂效果。
STEP2. 站姿側抬腿，左右各20下，主要訓練部位：臀中肌。
STEP3. 棒式撐體10秒＋後踢抬腿左右各10下，主要訓練部位：核心肌群＋臀大肌。（貼心提醒～想要微笑曲線，此動作必試）
STEP4. 大腿內側肌訓練，左右各20下，主要訓練部位：腿內側肌，運動結束後，別忘了拉筋放鬆10分鐘唷～
圖片來源：ig@wuipei29
▼防疫不能停▼
隨身帶酒精、乾洗手👉https://bit.ly/36gXXjZ
