減肥永遠不嫌晚！澳洲女星瑞貝爾威爾森 (Rebel Wilson) 在電影《歌喉讚》系列中以「胖艾美」一角紅遍全球，除了渾厚的嗓音，超具喜感的精湛演技，豐腴的身材也是瑞貝爾一大特點！但為了健康著想，瑞貝爾開始執行減肥計畫，更在半年狂鏟了30公斤，成功達成目標體重！一起來看看瑞貝爾是如何做到的吧~
1. 設定減肥目標
2020年初的時候，瑞貝爾在IG宣布自己要從105公斤減到75公斤，因為41歲的她擔心體重過重，會引響健康，而多年來暴飲暴食的生活習慣也讓她對自己的身形感到不滿意，她說：「瘦身不是為了穿上漂亮的衣服，而是希望自己能維持健康的體態。」於是開始了一連串的魔鬼訓練！
2.無時無刻喝大量的水
瑞貝爾表示自己每天一定會喝大量的水，不管是躺在沙發上，坐在椅子上，想到就會去喝水，盡量避免在家的時候，無意識的攝取過量的糖跟熱量！而且多喝水有助於新陳代謝，對於減重很有幫助！
3.多運動
瑞貝爾在《好萊塢生活》採訪報導中分享，自己幾乎每天都會運動，除了一周四次私人健身教練課程之外，她也堅持每天做有氧運動，無論是跑步還是走路、熱舞，都有助於快速燃脂。她也很推薦爬樓梯，因為與同等速度的平地慢跑相比，爬樓梯訓練其熱量消耗可達4倍，甚至有研究顯示，上樓梯10分鐘可燃燒的熱量，甚至可高達200大卡！如果下班後沒時間運動，不如就從爬樓梯上班開始做起！
4.選擇高纖、高蛋白質食物
想減重飲食絕對是關鍵！瑞貝爾會在三餐攝取大量蔬果和蛋白質，且每日確保攝取35克足量纖維！因為高纖維、高蛋白質食物能夠穩定血糖，抑制口腹之慾，讓飽足感維持較久，瑞貝爾會選擇優良蛋白質例如蛋、海鮮、雞肉，高纖食材則包含花椰菜、燕麥片、全穀物、莓果、酪梨等等，可以選擇自己喜歡吃的健康食物，也能夠讓減肥之路較輕鬆喔~
5.不吃零食，改正「情緒性暴食」
減肥剋星絕對是零食！而且好吃涮嘴，不知不覺一包餅乾就全部進肚裡了！所以戒掉沒事吃零食的習慣絕對是首要關鍵！還有當人處於壓力大的狀況時，容易藉由消耗大量垃圾食物、甜食試圖緩解焦慮，在過去採訪中，她曾表示：「當我心情好或是有成就感時，我想用食物來慶祝和獎勵自己。如果我度過了悲傷或緊張的一天，也會用美食讓自己感到舒壓。」所以瑞貝爾學習與身體和平相處，有壓力就去排解，不依賴食物給予的慰藉，成功逆轉人生！
她也鼓勵粉絲：「每天付出一點努力，我知道有些日子令人沮喪，地獄般的感覺，你會因為沒有進步而惱怒，想要放棄，但是目標設下，爬著也要爬到，繼續前進，它會值得的。」
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圖片來源：IG@rebelwilson
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