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    天天打電腦,骨盆、脊椎坐到歪!3招「全身伸展」消除壓力、解放全身好舒服

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/07/15 14:22

    久坐桌前打電腦,姿勢不良恐導致骨盆、脊椎歪掉,這時候可以練習瑜珈雕塑體態、矯正身體。TRUE YOGA FITNESS瑜珈老師Jason就傳授三個不用基礎也能學會的全身伸展,消除壓力、解放全身好舒服。

    1.新月式

    首先推薦可以修飾腿部線條、緊實上臂的「新月式」,不只可以伸展到大腿前側、髖關節,也能開展我們身體前側、胸腔,舒緩肩膀痠痛。先呈現跪立姿勢後踏出右大腿,雙手擺在右膝上,雙手舉高在頭上合掌,腰慢慢往下沉,重心往前移動,接著抬高胸部,上半身往後彎曲,就完成了。

    2.一半哈奴曼式

    再來是瘦腿伸展「一半哈奴曼式」,可拉長側身、腿後側和背部。收緊腹部,呼氣膝蓋彎曲往下蹲,雙手輕微點地,右腿向後一大步,右膝蓋跪地。接著雙手隨重心慢慢往後,左腿也慢慢往後漸漸變成伸直,腹部貼地,肩膀放鬆即可。

    3.椅式肩背伸展

    再來是可以放鬆背部的「椅式肩背伸展」,選一個有靠背的椅子,站在椅子後,雙手扶著椅背,維持雙腿與肩同寬的距離,接著手臂彎曲,以手肘靠著椅背,雙手伸直,雙腳向後移動,直到身體呈90度角,記得頭部與脊椎要呈一直線。結束後收緊小腹彎膝向前走,緩緩站起,維持30秒。

    圖片來源:TRUE YOGA FITNESS、達志影像/Shutterstock

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