久坐桌前打電腦，姿勢不良恐導致骨盆、脊椎歪掉，這時候可以練習瑜珈雕塑體態、矯正身體。TRUE YOGA FITNESS瑜珈老師Jason就傳授三個不用基礎也能學會的全身伸展，消除壓力、解放全身好舒服。

1.新月式

首先推薦可以修飾腿部線條、緊實上臂的「新月式」，不只可以伸展到大腿前側、髖關節，也能開展我們身體前側、胸腔，舒緩肩膀痠痛。先呈現跪立姿勢後踏出右大腿，雙手擺在右膝上，雙手舉高在頭上合掌，腰慢慢往下沉，重心往前移動，接著抬高胸部，上半身往後彎曲，就完成了。

2.一半哈奴曼式

再來是瘦腿伸展「一半哈奴曼式」，可拉長側身、腿後側和背部。收緊腹部，呼氣膝蓋彎曲往下蹲，雙手輕微點地，右腿向後一大步，右膝蓋跪地。接著雙手隨重心慢慢往後，左腿也慢慢往後漸漸變成伸直，腹部貼地，肩膀放鬆即可。

3.椅式肩背伸展

再來是可以放鬆背部的「椅式肩背伸展」，選一個有靠背的椅子，站在椅子後，雙手扶著椅背，維持雙腿與肩同寬的距離，接著手臂彎曲，以手肘靠著椅背，雙手伸直，雙腳向後移動，直到身體呈90度角，記得頭部與脊椎要呈一直線。結束後收緊小腹彎膝向前走，緩緩站起，維持30秒。

圖片來源：TRUE YOGA FITNESS、達志影像／Shutterstock

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若是不想上健身房重訓，又想擁有完美的體態，非常建議可以從居家運動開始下手！女生久坐辦公室，或者是平常喝甜的、少運動，都會容易造成下半身越來越肥胖，逐漸地就找不到大腿之間的縫隙。現在就讓日妞來親自示範超強瘦腿操！只要兩周就能有感找回大腿縫，讓腿部走路時部再摩擦啦！

#第一招 捏捏大腿肉

這招很簡單，首先就是用雙手將惱人的大腿內側肉，大力的揉捏按摩，透過揉捏擠壓按摩可以幫助這邊的淋巴暢通，腿部淋巴若是循環好，自然也會比較不容易堆積老廢物與增加血液循環改善水腫。這招，很適合洗完澡後搭配乳液來做按摩。

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#第二招 伸腿踢

這招也很簡單，躺平後雙腿像上踢腿，收回的時候彎曲膝蓋後將腳維持於90度的地方，這組動作實際做起來其實會非常的痠，平常如果沒有運動的習慣，只要保持60秒持續來會做，就能感覺到腿部在發抖，建議要持之以恆做下去才能成功見到效果。

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#第三招 抬腿彎曲膝蓋

這招算是第二招的加強版，將雙腿抬起後屈膝左右腳往外推，然後內外反覆張腿與闔腿，在做的時候要記得腿要hold住，這樣才能鍛鍊到整個腿部的肌肉，訓練到大腿肌跟小腿肌。一樣反覆來回60秒即可。

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#第四招 屁屁抬腿

最後一招則左腳往右腳前跨，然後右腳上抬，在做的時候可以將左腳固定住。這樣可以訓練到腿部內側的地方，同時對於髖骨的調節也很有幫助。右邊抬完腿後，就換右腿往左腳前跨，左腳往上抬。一樣反覆60秒，就能夠感受到肌肉痠痛ing！

圖片來源：sacchin_morimoto

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因《單身即地獄》爆紅的宋智雅，原來也是狗狗派！之前就曾飼養一隻博美犬的宋智雅，在去年又帶著另一隻小比熊回家，還親自幫狗狗做蛋糕！宋智雅在影片中分享自己想替寵物做點心，所以特別去上課學習，不只照顧狗狗健康，對飲食的重視也讓自己擁有超火辣好身材！

宋智雅為心愛小比熊親自做狗狗蛋糕

除了小比熊Bazzi，宋智雅也飼養了另一隻被遺棄的狗狗名為Bebe，為了兩隻愛犬，宋智雅特地去學習如何幫狗狗製作可以食用的蛋糕！在宋智雅分享的影片中，可以看到她用了甜南瓜粉混和狗狗可以喝的牛奶，打發奶油裝飾蛋糕，會散發淡淡的堅果香味！光是在製作過程中就讓Bazzi狂流口水！宋智雅還在蛋糕上畫上小比熊Bazzi和Bebe圖案，超級可愛！除了蛋糕，宋智雅也會替寵物煎雞肉和做紫菜包飯，相當疼愛狗狗們！

宋智雅身材管理法則1.減肥不是一天的事

除了為狗狗們自己製作食物，宋智雅其實也非常注重自己的身材管理！她曾分享自己基本上不吃零食，會用水果或牛奶來解嘴饞，用健康的食物代替加工零食，對身材、皮膚都有好處！宋智雅說：「減肥不是一天可以完成的事，需要一個長期的過程！」飲食上她堅持少量多餐，而且一定要吃米飯，若澱粉量攝取不足，不但會引起掉髮、對皮膚也不好。

宋智雅身材管理法則2.綠茶+玉米鬚茶消水腫

宋智雅也曾分享自己每天起床後還會喝一杯綠茶消水腫，其他時間雖然不喜歡喝水，但會以玉米鬚茶代替。另外她也會去健身房練習皮拉提斯來拉伸線條、維持好新陳代謝，鍛練全身核心以及針對腰部和腹部做鍛鍊，她強調運動後一定要重視拉伸，不拉伸的話長此以往水腫，就會變成肌肉腿！

宋智雅身材管理法則3.想到就練深蹲

隨時隨地想到就做深蹲！刷牙、看電視的時候都可以做，持續深蹲可以幫助鍛鍊臀腿線條，而且居家就能做比去健身房更方便！宋智雅說：「我覺得在家運動真的很重要，如果是皮拉提斯或健身房的話沒辦法每天去，比起一週只做2-3次，每天堅持在家運動更重要！身體真的肉眼可見每個月都在變化！」

 圖片來源：IG@宋智雅

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