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    翊萱6個月剷20公斤,3年完全沒復胖!3方法打敗停滯期,「飲食激勵法」重新瘦下去

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/07/20 14:31

    藝人翊萱過去因不忌口默默腫到「人生最胖巔峰」73公斤,2018年下定決心好好瘦身,在短短半年就剷了20公斤,直至今日還是維持超好,完全沒有復胖!她曝光了打敗停滯期、不復胖的3大方法,學起來就能一起當永遠的女神了。

    設定標準體重

    想要不復胖就要時時警惕自己,第一就是要設定「體重標準值」,好不容易瘦下來,可以適度放鬆,但絕不能完全鬆懈。翊萱會給自己一個目標和容忍值,兩到三天量一次體重,若是增加3公斤以上就要好好當心克制一下了。另外,她還會固定買「瘦尺寸」的衣服,在穿衣服同時提醒自己要維持體態,一發胖就會很有感,姊妹們也要小心,寬大舒適的衣服,可能會不知不覺越來越腫,還是要有幾件合身的!

    維持運動習慣

    翊萱最初是靠大量間歇有氧和重量訓練才能快速瘦身,想維持身材運動更是必須,她平常一週會有兩到三天到健身房,每次至少重訓一個小時,或是在家跟著影片練習Tabata、核心訓練,總之就是要養成「怎樣都要動」的好習慣。她還會時不時學習新的運動,因為身體會對同種運動產生習慣,常換才能避免瓶頸,像是衝浪和滑板,也是她的運動興趣。

    停滯期「飲食激勵法」

    和運動一樣,一直維持同樣的飲食法身體會適應,要適時刺激一下,才能突破瘦身瓶頸。翊萱最初是採取「低糖低澱粉」飲食,只吃大量的蛋白質跟各種蔬菜和葉菜類,直到遇到停滯期,代謝停擺、瘦不下來,這時候就可以補充一些好的碳水化合物,像是地瓜、南瓜和馬鈴薯,激勵一下身體,就可以重新啟動代謝,繼續瘦下去啦!

    圖片來源:FB@陳翊萱 Amily

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