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減肥還能抗癌!杏鮑菇「5大好處」公開,加碼「杏鮑菇麵食譜」無痛鏟肉超簡單

瘦身| By 女大編輯部 報導
2023/09/09 15:08

起源於地中海的杏鮑菇,有著「素食界的肉」的超狂稱號,因為低熱量又高蛋白,是許多健身、瘦身人士的得力助手,Q彈的口感入菜每道都好吃!但你知道嗎,杏鮑菇的好處遠遠不止這些,今天就來一探究竟!

熱量低,蛋白質含量超高

還在煩惱減肥應該吃什麼嗎?杏鮑菇是個好選擇!每100公克的杏鮑菇只有48卡,蛋白質含有3.5克,脂肪含量0!屬於低脂肪、低熱量、高蛋白質的全能食物,而且含有豐富的維他命B2、鉀等礦物質,是非常營養的食物!

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杏鮑菇五大好處

1.降血壓:杏鮑菇富含豐富的鉀,能夠緩解血管和動脈的劇烈收縮,幫助穩定血壓。
2.預防便秘:杏鮑菇中的高纖維能幫助腸胃蠕動,讓消化系統更順暢。
3.舒緩壓力:杏鮑菇含有豐富維他命B群,有助減壓、穩定情緒。
4.抗癌:杏鮑菇中的多醣類對癌細胞有抑制的左右,能夠活化細胞,有助降低癌症及慢性病的風險。
5.降壞膽固醇:杏鮑菇能有效將壞膽固醇水平降低,改善血液循環。

減肥還能抗癌!杏鮑菇「5大好處」公開,加碼「杏鮑菇麵食譜」無痛鏟肉超簡單
圖片來源:小紅書@月半粒粒安

杏鮑菇麵好吃又不怕胖

小編就來分享網路超夯的杏鮑菇麵,Q彈好吃熱量低,做法簡單在家也可以輕鬆完成喔~
材料:杏鮑菇、火腿、雞蛋、青菜、番茄、淡醬油、鹽、蒜末。
步驟:
1.雞蛋炒熟備用。
2.杏鮑菇削成薄皮,放入鍋中水煮,撈出備用。
3.油熱放入蒜末,再放入番茄,加少許鹽炒出湯汁。
4.加入雞蛋、火腿、青菜、杏鮑菇,加1勺淡醬油,翻炒均勻即可開動!

圖片來源:IG@yenyen.hungry、小紅書@月半粒粒安IG@irene_la_kitchen

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減肥還能抗癌!杏鮑菇「5大好處」公開,加碼「杏鮑菇麵食譜」無痛鏟肉超簡單

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    櫻花妹堅持每天8分鐘做「這14個瘦身動作」:從水桶腰成漏斗身材、人魚線

    瘦身| By 女大編輯部 整理
    2023/09/09 11:00

    在連串的減肥計劃中,不知大家有否發現,肚腩部位最為難減,想要重點改善?女生們都會驚嘆日本女生對減肥的毅力,不僅長期保持好身材,而且常創出獨門的減肥動作,來重點改善難減的部分。其中有人日前分享14個動作,成功在30日內,將突肚重練出腰線和11字腹肌,同時甩走大腿內側的贅肉,大家不妨都試試!

    1個月內重塑塑S形腰線和11字腹肌

    櫻花妹堅持每天8分鐘做「這14個瘦身動作」:從水桶腰成漏斗身材、人魚線

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    肚子最能反映出你的減肥決心,平日太多吃喝,總會現出肚腩,而且難以減掉。日本女生HIKARI日前於YouTube,分享減肚腩運動片段,僅需約8分鐘的動作,便能輕鬆在一個月內,從水桶腰轉成漏斗腰,重塑S形腰線和11字腹肌,而且大腿內側的贅肉,也有所減少,效果非常 顯著。

    減肚腩動作1

    櫻花妹堅持每天8分鐘做「這14個瘦身動作」:從水桶腰成漏斗身材、人魚線

    躺在瑜伽墊上,再雙手撐地,將上半身提起,這樣才能用到腹力。將雙腿併起,然後稍向上舉高,讓所有力量都集中在腹部位置後,雙手伸直按地,雙腿則左右擺動,同時注意腹部不能跟著扭動,並重複動作30秒。

    減肚腩動作2

    櫻花妹堅持每天8分鐘做「這14個瘦身動作」:從水桶腰成漏斗身材、人魚線

    這次則將雙手扣起抱頭後,然後左右腳慢慢交叉提起,再徐徐放下,期間上半身位置固定,讓力量集中在腹力,以保持平持全身的平衡。這個動作需重複做30秒。

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    延伸閱讀:櫻花妹堅持每天8分鐘做「這14個瘦身動作」:從水桶腰成漏斗身材、人魚線許瑋甯曬超狂腹肌!「66飲食法」進化了!最新運動清單+減肥菜單曝光

     

    減肚腩動作3

    櫻花妹堅持每天8分鐘做「這14個瘦身動作」:從水桶腰成漏斗身材、人魚線

    放下雙腿坐下,身體稍為傾後,並運用腹力,保持身體平衡。雙手向前伸直,然後往順時針方向轉一圈,再往逆時針方向轉圈,並重複動作30秒。這方法可助活動更多不同位置的腹部肌肉,同時加強減脂的成效。

    減肚腩動作4

    櫻花妹堅持每天8分鐘做「這14個瘦身動作」:從水桶腰成漏斗身材、人魚線

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    身體面向瑜伽墊,做出平板支撐動作,然後保持上半身穩定,運用腹力左右扭動雙腿,並重複動作30秒。期間記得保持腰背挺直,這樣才能更有效地減走腹部脂肪。

    減肚腩動作5

    櫻花妹堅持每天8分鐘做「這14個瘦身動作」:從水桶腰成漏斗身材、人魚線

    重新坐在瑜伽墊上,雙手按地支撐身體,然後將下半身稍為扭向左邊,運用右腹力屈起雙腿再伸直,並重複動作30秒。

    減肚腩動作6

    櫻花妹堅持每天8分鐘做「這14個瘦身動作」:從水桶腰成漏斗身材、人魚線

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    與動作5差不多,雙手按地支撐身體,然後將下半身稍為扭向右邊,運用左腹力屈起雙腿再伸直,並重複動作30秒。

    減肚腩動作7

    櫻花妹堅持每天8分鐘做「這14個瘦身動作」:從水桶腰成漏斗身材、人魚線

    這動作較高難度,雙手按地支撐身體,並舉起雙腿不能碰地。用力向後一撐,將腰扭向左面,雙腿更為抬高,讓小腿與地面呈同一水平線,完成後徐徐放下,再將腰扭向右面,並舉高雙腿。這動作需重複30秒。

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    減肚腩動作8

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    上半身躺在瑜伽墊上,雙手抱頭升高,雙腿則屈曲合腳板,然後將身體以C字形扭向右邊,並反方向重複動作,維持30秒。

    減肚腩動作9

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    兩腳板合起放地上,雙手依然做出抱頭動作,然後運用腹力,抬起上半身,像做仰卧起坐般,並重複30秒。

    減肚腩動作10

    櫻花妹堅持每天8分鐘做「這14個瘦身動作」:從水桶腰成漏斗身材、人魚線

    要再加強運動,可以將雙腿抬高,然後屈曲左腳,讓膝蓋碰右手肘,另一邊也做一樣動作,並一直重複30秒。

    減肚腩動作11

    櫻花妹堅持每天8分鐘做「這14個瘦身動作」:從水桶腰成漏斗身材、人魚線

    將雙手朝天伸直,然後大幅度抬腿,讓小腿碰到掌心,並重複30秒。這動作重點在於放下腿部時,絕不能碰地,這樣才能更有效地用到腹力。

    減肚腩動作12

    櫻花妹堅持每天8分鐘做「這14個瘦身動作」:從水桶腰成漏斗身材、人魚線

    與動作4相似,但這次雙手需要伸直,做出平板支撐動作,然後運用腹力左右扭動雙腿,並重複動作30秒。

    延伸閱讀:櫻花妹堅持每天8分鐘做「這14個瘦身動作」:從水桶腰成漏斗身材、人魚線韓百萬女網紅「婚前2個月狠剷9公斤」!全靠飲食3大招,瘦出尖下巴、骨感身材

     

    減肚腩動作13

    櫻花妹堅持每天8分鐘做「這14個瘦身動作」:從水桶腰成漏斗身材、人魚線

    屈曲雙手放在地上,雙腿則僅得腳尖碰地,然後向前推,再向後拉,做出一個小三角形,同時可感到後腿拉扯。維持兩三秒後,再重複動作30秒。

    減肚腩動作14

    櫻花妹堅持每天8分鐘做「這14個瘦身動作」:從水桶腰成漏斗身材、人魚線

    全身趴在瑜伽墊上,然後雙手撐直,向後抬高上半身。維持約十秒後,可以將上半身扭向右邊,再扭向左邊,最後抬臀屈曲雙腿,做出L字形姿勢,讓後背延伸。整個動作共30秒。

    更多內容:減肥|內地女淨食「麻辣燙」勁減10g!揭成功秘訣:以這個為主食

    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:陳亮貽

    圖片來源:YouTube@HIKARIやで

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      日本超夯「超日常居家瘦腿操」靠瓶蓋、高爾夫球就能消水腫!養出美腿每天只要這樣做

      瘦身| By 特約編輯 報導
      2023/09/08 13:51

      懶人瘦身操請好好筆記!日本最近超夯的「超日常居家瘦腿操」,只要運用居家的小物品,就能夠輔助瘦身,達到瘦腿的效果。快把家裡的瓶蓋、高爾夫球拿出來,跟著日妞們動起來吧!

      #抓丟瓶蓋

      日本超夯「超日常居家瘦腿操」靠瓶蓋、高爾夫球就能消水腫!養出美腿每天只要這樣做
      圖片來源:ourage.jp
      這組動作可以加強腳底血液循環,改善腳底冰冷,甚至對於腿部水腫消腫也很有幫助。方法很簡單!先拿出家裡不要的瓶蓋,然後利用大腳大拇指把它抓起,抬起腳後利用腿部力量,把瓶蓋上丟。左右翻覆5~10下即可

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      延伸閱讀:日本超夯「超日常居家瘦腿操」靠瓶蓋、高爾夫球就能消水腫!養出美腿每天只要這樣做陸網爆紅「1分鐘萬歲瘦身操」!全靠「這1個」極簡動作,不到7天就能燃脂暴瘦全身

      #抓瓶蓋抬腿

      日本超夯「超日常居家瘦腿操」靠瓶蓋、高爾夫球就能消水腫!養出美腿每天只要這樣做
      圖片來源:i-voce.jp
      這組動作則是利用大拇指的力量,把瓶蓋抓住,然後腿抬起來,同時要hold住瓶蓋。別小看這樣的小動作,透過抓瓶蓋抬腿可以幫助加強腿部線條的雕塑。兩腿輪流做,就可以幫助我們找回美腿線條囉!

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      #高爾夫球刺激腳底穴道

      日本超夯「超日常居家瘦腿操」靠瓶蓋、高爾夫球就能消水腫!養出美腿每天只要這樣做
      圖片來源:i-voce.jp
      這組動作是利用高爾夫球來刺激足底穴道,足底若是血液循環好,整雙腿部的線條也會變好。動作很簡單,講高爾夫球放在腳底,先從腳底開始慢慢滾到腳中間,這時可以來回踩踏,然後到腳尖時用大拇指將球抓住。

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      #腿部放鬆

      日本超夯「超日常居家瘦腿操」靠瓶蓋、高爾夫球就能消水腫!養出美腿每天只要這樣做
      圖片來源:ourage.jp
      最後這組,可以不用其他小道具,主要是幫助我們穿了一整天鞋子的雙腳得到一些放鬆。腳趾用力抓然後再放開,反覆來回數次,就可以放鬆我們悶在鞋子裡面的的腳趾。

      圖片來源:ourage.jp

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