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    快速打薄「大腿內側脂肪」!梨形身材救星「進階版貼牆運動」:簡單3動作閃電找回大腿縫

    瘦身By 簡妤安 報導
    2021/08/04 10:04

    「靠牆站」一直是許多女星、模特兒最愛的瘦腿運動,不僅姿勢超簡單,緊貼15分鐘就能明顯感覺身體發熱、冒汗,燃脂程度絲毫不輸跑步!想要迅速剷除大腿內側肥肉的梨形女孩,絕對要試試以下這三組「進階版貼牆運動」,找回大腿縫不是夢!


    圖片來源:ig@healthleads

    進階版貼牆運動1. 貼牆坐X踮腳

    上半身維持貼牆姿勢,重心放在下方,呈坐姿搭配左右踮腳,左右共20次為一組,建議每日3-4組。做這組動作時,要特別留意骨盆擺正、上半身與牆壁貼緊,才能有效訓練核心唷!


    圖片來源:ig@healthleads

    進階版貼牆運動2. 貼牆坐X蛙腿

    燃脂效果一極棒的坐姿蛙腿動作,結合了上方的踮腳站姿,再加入開合腿動作,對剷除腰臀贅肉、緊實大腿內側效果特別有感!這組動作與下一組動作皆為較高難度的貼牆運動,建議依個人能力調配次數即可。


    圖片來源:ig@healthleads

    進階版貼牆運動3. 貼牆坐X向前踢腿

    最後,將貼牆運動加入向前踢腿,向前踢得越水平效果越好!這組動作不僅能強化大腿與臀部肌肉,練出緊實、凹凸有致的臀腿曲線,更能提升核心力與穩定度唷!

    圖片來源:ig@healthleads

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