「本土劇女神」張家瑋年前聚餐吃太多，再加上年過30歲代謝變差，整個人暴肥到53公斤，自己也公開「凸肚肉腿」的黑歷史照片，張家瑋感慨表示：「每次拍戲劇組的便當都很油，再加上日夜顛倒，熬夜不吃宵夜真的沒有體力工作，就這樣瞬間爆長三層肉，真的很恐怖。」

圖片來源：IG@chiawei_winnie

演孕婦被嘲：不用裝就很像！坦言當時自拍都一定要修圖

張家瑋說：「我記得最糗的一次就是要演孕婦，但劇組都笑我根本不用裝就很像了，當下我真的又氣又好笑。」她坦言當時看起來很像大嬸，尤其講台語更像菜市場的阿嬤，那時連自拍都覺得很醜，沒自信到照片一定要先修圖才敢發。

 

 

 

 

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為了穿貼身舞衣登台表演，有氧運動、喝水2000cc甩肉9公斤

因為要上台表演，需要穿上超貼的舞衣，張家瑋才下定決定積極減肉。除了運動喝水之外，還嘗試了網路上超多人分享的代謝輔助品，成功甩肉9公斤，44公斤的她回到S號，被網友問到如何減肥？張家瑋不藏私分享：「我每天喝2000cc的水、三餐正常吃，還會做瑜伽有氧等，但唯一不同的是，每天在餐前、餐後及睡前補充天然的代謝輔助品，來幫助代謝。」瘦下來的她穿上深紅薄紗比基尼，搭配激短皮褲，秀出平坦腹肌，超狂馬甲線與一雙神級長腿，不負「娜美級好身材」美譽。

 

 

 

 

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曾用激烈斷食法，張家瑋回憶：整個人很憔悴，身體變得不健康

談到過往慘痛甩肉經驗，張家瑋表示一直以來都有體態控管的困擾，每次都是減到滿意的數字後又很容易復胖，她回憶道：「一開始曾用斷食法加泡熱水澡加快代謝，結果差點暈倒在浴室，超可怕，後來想說只吃雞胸肉就好，結果導致營養不均衡，每天都很想吐，整個人看起來很憔悴，身體變得很不健康，數字也沒往下掉，真的很慘。」幸好後來找到對的方法，才輕鬆又健康的回到完美體態。

文章授權：姊妹淘
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懶惰運動的水水們，想瘦下來就要從飲食下手！近年來除了斷食法，明星們也有不少獨門減肥菜單，而楊丞琳先前也在vlog影片中公開自製瘦身餐，其中一項「秘密武器」毛豆真的是超好瘦，連營養師都很推，怎麼挑、怎麼煮報你知。

楊丞琳「瘦身秘密武器」

楊丞琳開設YouTube頻道大方分享生活，大家最好奇的減肥方法她也不藏私，公開自製瘦身餐包含一碗煎雞肉、一碗毛豆、一碗鵝白菜和一顆番薯，份量小，卻是蛋白質、纖維、澱粉一應俱全。其中最受矚目的就是毛豆，也是近年來超夯的減肥秘密武器！

「毛豆」血脂、血糖都能控

成熟度80%時摘下的大豆，就是毛豆，也可以說是大豆的「小時候」，顆粒較大，維生素Ｃ較多，可以當蔬菜食用。毛豆蛋白質比例高達12%，又被叫做「植物肉」，內含大量的氨基酸、膳食纖維、卵磷脂、維生素B，可以促進新陳代謝、降血脂。豐富容易吸收的鈣、磷、鎂，可促使人體脂肪代謝，對血糖與體重也有控制效果，更利於血壓和膽固醇的降低，完全就是減肥好物。

老人、女人更要吃

而有「抗癌東方明星」之稱的毛豆，還含有大腦發育的重要營養成分卵磷脂，以及被稱為「天然植物雌激素」的大豆異黃酮。不只能防治骨質疏鬆、保護骨骼，還可養顏美容，並能改善女性更年期問題，及降低患乳腺癌的風險，所以老人、女人更要吃。

毛豆怎麼挑？怎麼煮？

挑選毛豆時有三個小撇步，要選擇莢形闊大、青翠不黃萎，且豆粒隆起越明顯的越好。因豆莢也可食用，清洗時要特別注意，被蟲咬過的就要扔掉，把豆子剝出後就要趕快吃掉，才不會變質。煮毛豆時，要注意沸騰時先將白色泡沫撈除，就能減少脹氣。燙熟豆莢後涼拌現食，豆粒也可以炒食，或是醃製、磨成豆泥做點心，都是不錯的選擇。

圖片來源：達志影像／Shutterstock、IG@rainie77

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說起韓劇女神，絕對少不了朴信惠！小編入坑是從《原來是美男》開始，可愛又演技精湛的朴信惠誰不愛！而且朴信惠的美貌可說是一年比一年升級，更減掉了困擾她許久的嬰兒肥，超級厲害！以下小編就來分享她的瘦身3方法，看看女神是如何成功蛻變！

 

 

 

 

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1.快速「小黃瓜瘦身法」

朴信惠說到自己屬於易胖體質，而為了在拍戲時擁有最佳的狀態，會執行嚴格的飲食控制，曾在一個月就鏟肉了10公斤！而她也在節目上分享減肥食譜，不過這種方法只適合短時間的快速減重，想要維持健康體態，每餐攝取適量的澱粉、蛋白質、青菜才是長久之計喔~以下為減肥菜單：
早餐：黃瓜一根、低脂牛奶一杯。
午餐：白菜、白飯半碗。
晚餐：白菜、一根黃瓜。
小編嘆氣，當明星真的不容易！

 

 

 

 

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2.六點以後不進食

此外，朴信惠也戒掉了宵夜，並規定自己在晚上6點之後就不再進食，因為只要我們一吃東西，血糖就會浮動，激發胰島素的分泌，不僅讓身體造成負擔，也容易讓脂肪囤積！所以朴信惠都會盡量將晚餐提早吃，即使工作到很晚，也不會再進食，驚人意志力讓人很佩服！

 

 

 

 

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3.熱愛運動

如今瘦下來的朴信惠，已經不需要再經歷激烈的節食減肥，而是在日常飲食中選擇健康的原型食物，例如雞胸肉、鮭魚、花椰菜、番茄，都是她常吃的選項！除此之外，朴信惠也熱愛跑步，也在IG分享到，自己非常喜歡TanzPlay的運動，TanzPlay是一種結合皮拉提斯、瑜珈與現代舞蹈的有氧運動，可以鍛鍊核心、讓關節更靈活，還能雕塑肌肉線條，瘦得更好看！朴信惠的美貌每年都level up 不是沒有原因呢！

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