想減掉小腹游泳圈，真的不難！如果嫌平板支撐、仰臥起坐太累，那麼就來「墊腳尖」吧！日本塑身專家就靠墊腳尖瘦了24公斤！是不是很驚人~~馬上來看怎麼做！

為什麼墊腳尖會瘦？

墊腳尖跟減肥，好像很難聯想在一起，但其實是真有其原理！當我們墊起腳尖時，小腹會自然收緊，也必須要用更多的力氣去呼吸，這時就能幫腹部促進血液循環、活化內臟機能，加速脂肪燃燒！對小腹凸出的人是最有效的！

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日本塑身專家靠墊腳尖瘦了24kg

靠「墊腳尖」成功瘦身的實例，日本就有個很有名的例子，塑身專家香取知里就透過「墊腳夾毛巾」的動作，連續做3個月，體重由產後最胖80kg→56kg，大腿減了12cm，腰圍更足足減了23cm！因為墊腳夾毛巾，能鍛鍊到平常很少用到的內收肌群、提高基礎代謝率，還能改善女性產後或熟齡造成的骨盆肌底衰弱，幫助骨盆歸位、美化體態，對避免漏尿、子宮脫垂也大有益處！

墊腳夾毛巾這樣做

Step 1：將毛巾對折4折，厚度約7cm。
Step 2：雙腳併攏，將毛巾放置腳踝處。
Step 3：墊起腳尖，同時夾緊毛巾不讓其掉落，注意墊腳時不要翹高臀部。
Step 4：維持30秒，再慢慢將腳跟貼回地面，重複做3次。

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夏天就是狂灌飲料的季節，但也是超容易水腫的時候！愛美的各位不妨試試這五款自製水，消暑又消腫！

養成分次、分量喝溫水的好習慣，幫助代謝、消水腫

起床後喝500c.c.水，讓身體甦醒幫助代謝，而午餐前，最好已經喝下1000c.c.水。 而且女生們該養成喝常溫水好習慣，因為冰飲會降低基礎代謝率，導致體內水分滯留。無論天氣多熱，還是要喝常溫飲品。 喝水要少量多次不能一次狂灌，小心對身體造成負擔，養成分次、分量攝取水分的好習慣。 午餐前多喝水代謝，屬於身體積極排泄期，把握這段時間多喝水，幫助代謝、改善水腫。

圖片來源：女人我最大雜誌、小紅書@德潤堂醫館

1.茯苓澤瀉水

茯苓性味溫和，適合用於調整全身性水腫，澤瀉利水力道稍強，最好請中醫師協助評估，體質是否適合飲用。 要準備茯苓3g、澤瀉3g，稍微用水沖洗過。再加入500c.c.水，以小火煮開後熄火燜5分鐘。放溫後需在早上喝完。

2.薏仁水

水美美們很熟的薏仁水，美肌同時也能排水，早上喝效果更好，不適合在晚上飲用。薏仁性寒，不要長期飲用之外，孕婦、手足冰冷體質，更是不可多喝。 要準備薏仁10g，用冷水洗淨。加入500c.c.水煮半小時後熄火，不要將薏仁煮破，讓澱粉質跑出來。放溫後濾出薏仁，只喝水。 注意！薏仁不要丟掉，可以與白米以1：1一起煮成飯，補充水溶性膳食纖維。

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3.車前子薏仁水

兩者水煎飲用，有利尿消腫、瀉熱，但是，他們的屬性也都偏寒， 不可盲目牛飲，以免造成腹瀉等不適。要準備車前子30g、薏仁15g，用清水沖洗後，放入紗布袋中，並加入800 c.c.水煮半小時後，撈起紗布袋，放溫喝。

4.三豆水

別擔心~不是萬惡的冷凍三色豆！綠豆清熱消暑卻偏寒、紅豆清熱消腫、黑豆補腎清熱，三豆合用能溫和的排除體內過多水分，而且夏天飲用很消暑。 要準備綠豆、紅豆、黑豆各40g，分別洗淨後浸泡一小時。再將三豆放入鍋中，加入2000c.c.水，用大火煮滾後轉小火慢熬半小時，放溫後過濾掉豆子和澱粉質，只喝澄清的水。不過煮水後，別把三豆送到廚餘桶，將它們一包包冷凍，每天早上跟麥片一起煮健康又美味。

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5.陳皮檳榔殼水

別懷疑你的眼睛~檳榔殼味性溫，有理氣和利水功效，搭配有去除體內痰濕，並帶點甜味的陳皮，喝時口感更溫醇。要準備檳榔殼15g、陳皮6g，用清水沖洗後，放入紗布袋中。加入800c.c.水煮半小時，濃縮成約300～400c.c.的水後，撈起紗布袋，放溫喝。但是千萬要注意！別把這些水當開水一樣猛灌，一星期最多喝三次，一天不超過1000c.c.。煮過的水可以放入冰箱中冷藏，保存期限最多兩天。每次喝時，一定要先溫熱再飲用。如果是虛寒或燥熱體質，建議詢問過中醫師後再飲用。

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長時間坐在辦公室的妳，是不是有發現自己的臀部，漸漸變得扁平及下垂？！這就幫妳準備了韓國百萬訂閱健身Youtuber JINY教授的「4分鐘蜜桃臀運動」，只需跟著做5個簡單動作，在家就能輕鬆練習，超級適合上班族和沒有時間到健身房的人～跟著做7天後就可以看到蜜桃翹臀的效果，讓下半身的身體線條變得更好看，廢話不多說趕快跟著做起來吧！

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蜜桃翹臀居家運動1.橋式抬臀

練習這個動作非常簡單，只需先躺在瑜伽墊上，然後把膝蓋彎曲，雙腳放在地上，與臀部同寬。接著，慢慢將臀部往上抬起，直到胸部和大腿平行，形成一個橋的形狀。這時只需用腳邊貼住地板，維持抬臀放下的動作30秒，再慢慢放下臀部。此動作可以幫助改善骨盆前傾的問題，同時還可以打開髖關節，使臀部肌肉更緊實，有助於練出蜜桃臀的效果。

蜜桃翹臀居家運動2.大腿開合

這個動作也是先躺在瑜伽墊上，做出橋式動作，然後將臀部抬起至與身體成一條斜線。接著，利用大腿的力量進行開合動作，從而訓練臀部肌肉。這個動作非常有效，能夠同時鍛鍊多個部位，讓你在練蜜桃臀的過程中事半功倍。

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蜜桃翹臀居家運動3.俯臥抬腿

首先讓四肢呈跪姿，然後將其中一隻腳向後抬起，重點是要盡量拉近小腿靠近自己的身體，這樣才能夠有效地訓練到臀部肌肉。建議左右腳輪流進行，每個腳部訓練時間約為30秒，可以增加訓練強度及改善身體不對稱問題。該動作雖然簡單，但卻可以針對臀部特定區域進行訓練，有助於打造出完美的蜜桃臀線條。

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蜜桃翹臀居家運動4.向後踢腿

此動作是結合了深蹲和向後踢腿的動作。首先，先做一個深蹲，然後當你起來的時候，一隻腳要踩在地上，另一隻腳則向後踢，同時雙手也要大幅度向後張開，這樣可以更有效地刺激到臀部肌肉。建議左右腳輪流做，每隻腳做30秒。

蜜桃翹臀居家運動5.深蹲跳

這個動作是最後一個也是最具挑戰性的動作，需要先做出深蹲，之後猛力跳起來，並且將雙腳盡量向上提升，再回到深蹲的姿勢。這個動作可以加強下半身肌肉的訓練，同時提高心肺功能。做30秒的深蹲跳，雖然有些辛苦，但是能夠有效幫助練出理想的蜜桃臀形狀。

動作圖來源：YT @비타민신지니 VitaminJINY、封面圖來源：IG@ pilatesyoga_jiny

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