你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    專訪/一天只要15分鐘瘦歪!黃小柔授居家「凹腰速成法」,媽媽必學 「懶人運動」多忙都能瘦

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/08/31 17:08

    超級辣媽黃小柔自從生完三個小孩就從來沒再胖過,她大方和《女人我最大》分享疫情期間如何維持身材,不只推薦和她一樣忙碌的媽媽們,可以做「滑手機運動」,就能兼顧身材和休息,加碼介紹一天只要15分鐘就能「瘦歪」的秘密武器。

    居家瘦身靠肌耐力訓練

    熱愛運動的黃小柔喜歡嘗試,過去約三個月就會換一次新運動,像是和好姊妹一起上Zumba課,加上空中瑜伽,每次都至少1小時。疫情期間無法外出,身體還是不能怠惰,大多會在家裡做在做肌耐力訓練,尤其是在床上就能做的抬腳、騎腳踏車都是必備。

    運動2大原則才可持續

    黃小柔直言,她不喜歡鐵腿感,比起老公熱愛打球、爬山、籃球等較激烈的運動,她更偏好柔和一點。她覺得運動要持之以恆,像是她在做的床上肌耐力運動,一定要持續兩個禮拜以上才有效。所以最好的運動類型,就是不會增加身體過多負擔,做完也不會累到影響生活,否則很多人就是一下子力道太猛,之後想再做就覺得懶惰。

    媽媽推薦「滑手機運動」

    身為忙碌的三寶媽,她也很推薦媽媽們試試「滑手機也能做的運動」,像是躺在床上腳踏車、提臀、橋式,每次1到3分鐘,都可以邊做滑手機。她笑稱一邊滑手機,就會覺得時間過很快,痛苦度自然下降,默默就能做到更多的量,尤其適合平常忙碌的媽媽,可以抽空邊滑手機放鬆、邊雕塑身材。

    一天只要15分鐘「瘦歪」

    而她推薦最簡單、最有感的動作則是「棒式」,一天只要15分鐘保證「瘦歪」。雖然支撐的時候覺得很痛苦,但她都會一直催眠自己「我好瘦」、「瘦慘了」。先呈趴姿將手肘放在肩膀正下方,將手臂伸直撐起,雙腳與肩同寬伸直向後,以腳尖撐地,腹部收緊,注意不要腰部塌下或聳肩。她通常是5分鐘為一組,她也推薦大家剛開始可以從3分鐘開始維持,每天挺過去就能開心迎來小蠻腰。

    圖片來源:IG@huang_roro

    自信的女人最幸福!填問卷抽《熬雞精》➽https://bit.ly/3gcfbUL

    延伸閱讀

  • 專訪/70kg→50出頭!40歲Mei 花3個月剷掉15kg!超好學「飲食控制法」跟著吃就變瘦

    2021/08/30
  • 瘦子斷食7天「狠甩5公斤」成果驚人!皮膚變好、精神更清醒,達到高中後「最瘦巔峰」

    2021/08/30
  • 產後一個月身材神恢復!王思佳曬少女腰被狂讚:美死!3個減肥好習慣像沒生過

    2021/08/30
  • 不運動不流汗,靠「墊腳夾毛巾」就能瘦!日本專家從80kg→56kg,大腿減了12公分

    2021/08/30
  • 別再隨便抬腿!超簡單「女神抬腿操」懶人也練出美腿,睡前運動2大重點請筆記

    2021/08/27
  • 血通、氣通、腸通,「三通」就能甩胖!超簡單居家按摩法輕鬆擁有S曲線

    2021/08/27
  • 你可能會喜歡

    小編推薦