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瘦大腿黃金剪刀腳 躺著減去象腿、鮪魚肚

瘦身By 段雅晴
2018/02/06 18:00

你睡前是躺在床上玩手機還是看影片?抑或是更糟糕地在吃宵夜呢!?

來來來!哩來!小編教你一招可以利用睡前時間做的簡單小運動,讓你躺著也能雕塑腹部、練美腿。

剪刀腳能幫助你雕塑下半身,讓肌肉線條更明顯,但可不是只練這個就能瘦身,搭配「均衡飲食」和「有氧運動」,才能讓美麗的曲線顯露出來唷!

※ 若是床偏軟,在床上做可能會影響到脊椎,還是建議在「瑜伽墊」上進行比較好。

正宗剪刀腳

1.躺在瑜伽墊上,手心朝下平,將雙腳抬高。肌力不足者可先將腳靠牆進行,可以的話則盡量騰空做。

2.讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動,速度不用太快。

組數:1 組 30 下,每次做 2~3 組,組間可平放腳休息 30 秒。

注意:過程中要保持下背貼地,盡量收緊核心肌群來穩定身軀,若沒有出力穩定,身體越做越歪斜喔

 

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【編輯  Ninaho】

整理:Ninaho  圖文授權:i Fit愛瘦身

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