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    久坐上班族必看!坐在椅子上就能完成的簡單瘦腿5動作,舒緩酸痛、越坐越瘦

    瘦身By 女大編輯部 整理
    2021/09/13 11:14

    每個女生都渴望擁有一雙筆直雙腿,透過運動的確可以瘦腿修形,但許多上班族未必有太多時間到健身室運動。不如試試健身教練陳耐心分享的簡易瘦腿操,只需坐在椅子上完成動作即可,適合OL們午飯時間進行。

    坐姿簡單5動作就能改善腿型、瘦腿

    健身教練陳耐心時長分享針對不同身體部位的健身運動,日前她發布了有關坐姿瘦腿的訓練,坐在椅子配合不同的腿部動作,即能有效緩解久坐造成的酸痛感,長期實行更能改善腿形、輕鬆瘦腿。而且瘦腿操動作強度不高,而動作也不複雜,即使是平日沒運動習慣的女生也能輕易掌握。

    邊上班邊瘦腿,不需器材照樣收緊大腿肉

    瘦腿操的五個動作只需坐在椅子上進行,每個動作都要坐於椅子三分之一的位置,就算坐在辦公室裡也能做到。整套瘦腿操完全無需要用到器材工具,簡單抬腿、掂起腳尖就可完成,最後一個動作只需借助書本雜誌或紙張輔助,將其夾於雙腿膝蓋之間同時收緊腿部,能有效收緊大腿內側的肉肉;健身教練陳耐心更表示,這套動作沒有指定完成的時間,即代表有空閒時間就能進行,絕對是可以一邊上班一邊瘦腿,是名副其實的懶人福音。


    圖片來源:小紅書@陳耐心

    動作一

    先坐三分之一的椅子,保持腰背挺直姿勢,雙腿分開至拳頭大小距離,雙腿前腳掌拾起後放下。再換抬起後腳跟,放下後交替動作,時間約30秒。


    圖片來源:小紅書@陳耐心

    動作二

    先將左腳向前伸直,另一隻腳保持不動,腳踝分別向外、向內轉各10次,完成左腳後換右腳,重覆動作。


    圖片來源:小紅書@陳耐心

    動作三

    坐在三分之一的椅子,抬起左腳小腿,向上抬起整條腿,來回重覆動作30秒後,換右腿,時間同樣30秒。


    圖片來源:小紅書@陳耐心

    動作四

    左腿彎曲並放在右腿膝蓋上,左手放在左腿膝蓋並向下壓,此時候左側臀部應感覺到有拉伸感。動作停留30秒鐘後,換右腿彎曲並放在左腿膝蓋進行,時間同樣30秒。


    圖片來源:小紅書@陳耐心

    動作五

    將書本或紙張夾於雙腿膝蓋之間,並收緊腿部,沒有指定完成時間,可以有空閒時間就進行。

    更多內容:
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    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:彭梓瑜

    圖片來源:小紅書@陳耐心、IG@beautyclouduna

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