你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    簡單10分鐘!健身女神帕梅拉傳授,一條彈力帶練出「翹臀不粗腿」的蜜桃臀操

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2021/09/22 12:12

    連假在家嘴巴一直吃不停,為了不要一下胖太多,每天只要短短10分鐘的空檔時間,一條彈力帶、一張椅子、一塊瑜珈墊,跟著健身女神帕梅拉一起練屁股,做完都有屁股炸裂感,認真做完一個禮拜3次,就能看到屁屁曲線UP!UP!的成就感。這次帕梅拉的翹臀教學會使用彈力帶增加運動阻力,也會比較深層鍛鍊到肌肉,如果是初學者彈力帶的阻力磅數不用太高,免得造成受傷,如果沒有彈力帶直接練也是可以的。


    圖片來源:YouTube截圖@Pamela Reif

    1.左腿後踢

    雙手、膝蓋在地,將彈力帶套在膝蓋下方做好預備姿勢。縮肚、雙手打直、左腳往後踢,做30秒後換下個動作。


    圖片來源:YouTube截圖@Pamela Reif

    2.左腳左右方向踢

    做這個動作前,記得呼吸時肚子收緊,左腿做左右移動的動作。慢慢做、不用求快,做30秒後換下個動作。


    圖片來源:YouTube截圖@Pamela Reif

    3.左側腿踢

    將彈力帶移動到膝蓋上方,吸吐後記得縮肚子。將左膝往上依照自己的狀況向上抬,做30秒後換下個動作。


    圖片來源:YouTube截圖@Pamela Reif

    4.臀部訓練

    調整彈力帶,小腹貼地,雙腿往上抬、臀部肌膚整個收緊、用力,做30秒後換下個動作。


    圖片來源:YouTube截圖@Pamela Reif

    5.收腿往上踢

    將雙腿往上抬,臀部一樣收緊、用力,腹部貼地、雙腿往上踢,做30秒後換下個動作。


    圖片來源:YouTube截圖@Pamela Reif

    6.開合鍛鍊臀部外側肌

    調整彈力帶在膝蓋上方、縮肚、挺背、踮腳,合雙腿同時可以感受到臀部外側在用力,做30秒後換下個動作。


    圖片來源:YouTube截圖@Pamela Reif

    7.右腳上提

    平躺後右腿立膝,左腿與身體呈現平行,縮肚、臀部向上抬起,重複30秒換下個動作。


    圖片來源:YouTube截圖@Pamela Reif

    8.維持上個動作

    維持右腿臀部整個上抬的動作,著重在呼吸,臀部持續用力、維持這個動作,靜置30秒換下個動作。

    延伸閱讀:不想再當小腹婆!只要躺著做這5招,2週後腰部有感鏟肉

    圖片來源:YouTube截圖@Pamela Reif

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一、二晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出


    女大精選夢幻精品包輸入折扣碼,現打9折»» https://bit.ly/2TkI1Kk

    延伸閱讀

  • 因言語霸凌立志減肥!女網友從135kg→53kg變身正妹,驚人奇蹟靠「3方法」就能做到

    2021/09/22
  • 《我家女兒交不到男友!!》菅野美穗身材難以看出是兩寶媽!維持體態的秘密:日常習慣裡挖掘

    2021/09/22
  • 結婚7年罕見大解放!41歲高圓圓曬「極品身材+性感側乳」,網噴鼻血:羨慕趙又廷

    2021/09/22
  • 流量小花楊紫不復胖的秘訣大公開!為當戲劇女主狂瘦10公斤,演藝圈減肥達人當之無愧!

    2021/09/17
  • 專訪/瘦身不瘦奶!熊熊「傲人美胸」秘訣公開:豐胸飲食+按摩法,激升2cup超簡單

    2021/09/17
  • 瘦身和血型也有關!專家推4種血型專屬飲食、運動方法,O型適合吃肉,A型適合做瑜珈放鬆身心

    2021/09/16
  • 你可能會喜歡

    小編推薦