糖粉不但容易令人致胖，也會讓器官與皮膚更快老化。想戒掉「糖癮」也不用一次就全戒，可採循序漸進，在飲食上花些心思，不知不覺減低糖份攝取，例如選擇低糖飲品與減少飲用份量，也可輕鬆達到減糖效果。
28天「無痛苦減糖法」挑戰 水果也會致肥、漱口可以解嘴饞
糖份無益，但好甜是天性，且會成癮，愈吃愈多，愈多愈難戒掉。但糖份不但致肥，也會加速器官與皮膚老化。中醫師「77老大」就在他的頻道分享，5個「無痛苦減糖法」，讓人不痛苦地慢慢戒斷「糖癮」。他明白要完全戒除糖份是一件太痛苦的事情，建議大家可以28天作單位，在這約一個月的時間內，試試降低飲品甜度與份量、把平日的澱粉攝取減少3成、把零食或甜品拆成小份食用，滿足感其實與份量無關，拆成小份既可解「嘴饞」，但又減低了攝取垃圾食物的份量。他也提到大家都認為是「健康」的水果其實也含有很高的糖份，容易不知不覺間掉進致肥陷阱，原來選擇「這些」低升糖指數水果更好！只要認真執行「5個無痛苦減糖法則」，相信定會感受到身體的及皮膚的更改變。
五個無痛苦減糖法則！
1.飲品減糖：降低甜度，如本來喝「全糖」的減成「7分糖」，半糖的喝「3分糖」，飲用量也改為7成。
2.選擇「低升糖指數」水果：「低升糖指數」水果較健康，例如藍梅、草莓、小番茄與柳橙等等。
3.調整吃糖習慣：短時間內戒糖並不容易，但可逐漸減少糖份，例如把蛋糕、巧克力分拆成小份食用，或以豆類、腰果、牛肉乾取代平日的零食，或在忍不住時可刷牙漱口。
4.澱粉類食物減少三成：飯、麵、米粉等澱粉減少3成，肉類跟蔬菜則可以正常攝取。
5.一週只吃一次烤炸食物：食物在經過烤炸後，就會產生糖化蛋白，加速衰老。限制每周食用烤炸食物次數，有利減糖及健康。
外食族減糖小祕技
減肥方法知易行難，常常在餐廳吃飯的上班一族，更加不容易。即使在外用餐，也要額外注意如何吃得健康，例如額外點多一份蔬菜，去掉白飯或自備飯盒，把飯帶回家，減少碳水化合物進食量，飲料也不要加奶或糖。
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文章授權轉載自《香港01》。
整理：張心妮
圖片來源：達志影像／Shutterstock、YT截圖@77老大
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