擺脫體重巔峰可以這樣吃!IU吃蘋果甩嬰兒肥,宋慧喬「豆腐瘦身法」維持S腰、鉛筆腿|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

擺脫體重巔峰可以這樣吃!IU吃蘋果甩嬰兒肥,宋慧喬「豆腐瘦身法」維持S腰、鉛筆腿

瘦身| By 女大編輯部 整理
2021/12/03 10:16

減肥不只是讓身型變好看,更是為了自己的健康,但很多人經常懶得運動,碰到停滯期就放棄,其實想要在短時間瘦身成功,選擇正確的食材,就能打造代謝良好的易瘦體質,以下分享女星們的瘦身食譜,原來食譜中隱藏著「脂肪剋星」食物,就連陳喬恩、IU、姜素拉、周揚青、朴信惠、宋慧喬都曾靠它們擺脫體重巔峰時期,究竟該怎麼吃呢?

陳喬恩:葡萄柚

葡萄柚熱量低、纖維含量高,還含有大量的水分,能促進代謝和排便,更有燃燒脂肪的能力,能防止腹部脂肪堆積,陳喬恩曾分享瘦身食譜,三餐都有葡萄柚,規則是不能私自更改食譜中的食物,尤其是培根和生菜沙拉,而且要連續吃12天,再停2日休息,如果有需要,再繼續吃12天。

廣告 - 內文未完請往下捲動

早餐:半顆葡萄柚(可榨汁不加糖)、2個雞蛋、2條培根。
中餐:半顆葡萄柚(可榨汁不加糖)、生菜沙拉(可加醬)、肉類(各種煮法都可以)。
晚餐:半顆葡萄柚(可榨汁不加糖)、肉類(以魚肉為佳,任何煮法都可以)、紅或綠色調味蔬菜或生菜沙拉。
點心:一杯番茄汁或脫脂牛奶

IU:蘋果

蘋果的皮含有水溶性食物纖維「果膠」及抗氧化物質,能增加飽足感、減少腸內壞菌、養顏美容,還有降低膽固醇、顧血糖以及助排便等功效,在減肥的過程中能幫助排毒兼消水腫,熱量又低,好處多多。

IU最知名的瘦身食譜就含有蘋果,她為了在短時間甩掉嬰兒肥,早餐只吃1顆蘋果、午餐吃2顆地瓜或2根香蕉、晚餐喝蛋白質飲品,再搭配簡單運動,短短一週就瘦了5公斤。

姜素拉:黑咖啡

相信大家都知道,黑咖啡具有燃脂以及去水腫的功效。曾和玄彬傳出緋聞的姜素拉曾經胖到72公斤,後來靠著自創的減肥餐狂瘦24公斤。她早餐吃優格和水果,午餐吃半碗飯搭配蔬菜、水煮魚,晚餐則是蔬果配瘦肉,澱粉大多選擇糙米或全麥麵包、地瓜,以下為她的詳細菜單。

早餐:一片雜糧麵包、兩片葡萄柚、一杯黑咖啡。
午餐:一個水煮蛋、一顆蘋果、一匙水煮鮪魚、一杯無糖清茶類。
晚餐:一碗白粥、十顆葡萄、一顆蘋果。

廣告 - 內文未完請往下捲動

早餐:一個水煮蛋、一根香蕉、一杯無糖清茶類。
中餐:糙米飯或五穀飯半碗、一盤青菜、一份牛肉、一杯無糖優格。
晚餐:半碗水煮花椰菜(可加少量胡椒提味)、半根香蕉、一顆蘋果。

早餐:一碗白粥、兩片蘇打餅、一顆蘋果。
中餐:全麥麵包、一個水煮蛋、一顆奇異果。
晚餐:半條水煮鮭魚或半塊雞胸肉、一杯無糖清茶類、半碗水煮白菜。

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

박신혜(@ssinz7)分享的貼文

周揚青、朴信惠:黃瓜

小黃瓜熱量非常低又有膳食纖維,能增加飽足感、改善便秘,還含有對皮膚有保養功效的維生素C、E及β胡蘿蔔素,就算正在減肥也能預防皮膚粗糙。但最重要是含有酵素「磷脂酶(Phospholipase)」,可幫助促進脂肪代謝,當中還富含鉀,適度食用有助體內多餘鹽份排出,同時幫助利尿以及消水腫。

周揚青曾靠著小黃瓜減肥菜單和運動成功甩肉,一天至少有兩餐會吃一根黃瓜,再搭配其他蔬果、脫脂牛奶、全麥麵包、清蒸魚、花椰菜及清湯等等,讓食譜多樣化,吃起來才不無聊,慢慢從泡芙女孩瘦到44.6kg的骨感身材,以下是周揚青的3天減肥菜單。

廣告 - 內文未完請往下捲動

DAY1

早餐:一根黃瓜+一個水煮雞蛋+一杯黑咖啡
午餐:一個番茄+一個水煮雞蛋
晚餐:一杯優酪乳+一根黃瓜

DAY2

早餐:一根黃瓜+一杯無糖咖啡
午餐:一個水煮雞蛋+一個蘋果+一杯優酪乳
晚餐:一杯蜂蜜水+一根黃瓜+一杯優酪乳

廣告 - 內文未完請往下捲動

DAY3

早餐:一碗燕麥粥+一根黃瓜
午餐:一條清蒸魚+大量水煮青菜
晚餐:一杯優酪乳+一根黃瓜

朴信惠為了擺脫「象腿」封號很努力在瘦身,堅持一週兩次戶外運動,喜歡跳芭蕾、做瑜珈、登山、騎腳踏車、慢跑等,特別會靠舞蹈來修飾腿部線條,再搭配「激瘦食譜」,早餐吃黃瓜一根、低脂牛奶一杯,午餐則是白菜、白飯半碗,晚餐不吃澱粉,以白菜、一根黃瓜為主,堅持一個月就瘦了10公斤。

趙薇、宋慧喬:豆腐

近來「豆腐瘦身法」風行,含有大豆蛋白能製造肌肉、大豆寡糖可預防便秘,也是富含大豆異黃酮的黃豆製品。重要的是豆腐的蛋白質,能提供飽足感、幫助穩定血糖,是對抗體重增加的好食物!但烹調方式要避開使用油炸、油煎方式,並且要選擇富含水分的傳統豆腐、嫩豆腐或是雞蛋豆腐最為合適。女星宋慧喬出道時有些嬰兒肥,曾透露維持身材的秘訣就是靠「吃豆腐」和喝檸檬水,早餐、午餐會吃八分飽,盡量避開高熱量食物,以均衡飲食為主,肉類、澱粉、蔬菜都能吃,晚餐只吃豆腐取代一餐,6點以前吃完,直到睡前都不再吃任何食物。而趙薇則是靠著喝青菜豆腐湯取代三餐其中一餐,還會變換不同的口味,像是紅蘿蔔豆腐湯、海帶豆腐湯,加入當季蔬菜,再打顆蛋就很美味。提醒女星們的瘦身食譜僅供參考,若要實際執行,請視身體狀況而定,或詢問營養師。

文章授權:姊妹淘

你可能還會想看:
隱乳女神阿樂泳裝照秀傲人身材!海邊衝浪燦笑曬超深事業線和小蠻腰
瘦身效果翻倍!4階段「生理期」減重計畫 掌握運動最佳時期,消耗大量熱量
就算四肢纖瘦,小腹還是消不掉!10個消除「腹部脂肪」的妙招
比棒式更有效!10秒鐘向後伸展的「瘦腰鍛鍊」 輕鬆解決下腹部凸出

撰文:姊妹淘  整理:彭梓瑜

圖片來源:IG@iam_joechendlwlrmareveramess_ssinz7kyoya_1122

✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一、二晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出


女大精選夢幻精品包輸入折扣碼,現打9折»» https://bit.ly/2TkI1Kk

擺脫體重巔峰可以這樣吃!IU吃蘋果甩嬰兒肥,宋慧喬「豆腐瘦身法」維持S腰、鉛筆腿

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    太誇張~泰國肥宅一年甩肉81kg變歐巴!公開減肥吃「這些」讓肥肚肉完全消失無蹤

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2021/12/02 15:43

    胖子都是潛力股!這句話不只適合用在女生身上,男生也一樣,近日就有位泰國肥宅,在一年中剷肉81公斤,脫胎換骨變成帥氣歐巴!看到減肥前後對比照片,小編真的只有Wowooooo來形容!而他鼓舞人心的減肥經驗,也成為泰國頭條轟動了一整週!

    ▲Nes Chedtragull減肥前後簡直判若兩人

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    ▲Nes Chedtragull成功減掉81kg瘦成歐巴

    減肥前是肥宅、減肥後變歐巴

    這位泰國男生Nes Chedtragull令人震驚的減肥史在網路爆紅了~前後對比照真的判若兩人!Nes Chedtragull表示自己從小就是肉肉型的男子,體重最高紀錄飆到156kg,不但引發多種身體不適,連騎車都很容易摔倒,讓他決心開始減肥,一年內甩肉81kg,從156kg→75kg。

    ▲Nes Chedtragull減肥餐秘訣:烹調方式要很乾淨

    減肥先從飲食忌口開始

    原本熱愛高熱量油炸食物、高糖分的零食、奶茶,Nes Chedtragull開始通通忌口,改吃白飯、蔬菜、雞胸肉,並把份量減少,他也分享了自己的減肥餐,常常是一碗飯配上燙肉和燙青菜,配上一瓶水,或是他也會吃去掉蛋黃的水煮蛋配白飯,重點是調味和烹調方式要「乾淨」,避免重口味和油炸,他說:「食物是決定身體是否健康的關鍵因素之一!」。

    ▲Nes Chedtragull肥肚肉完全消失無蹤

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    每天步行1-2小時

    由於體重過重無法激烈運動,Nes Chedtragull一開始採取的運動是散步,每天堅持步行1-2小時,等體重降下來之後,才開始搭配騎自行車、游泳、跑步和上健身房,成功瘦身後他穿上減肥前的褲子,腰圍整整縮了一半真的超強!所以有以前的衣服都是他現在尺碼的兩倍大!Nes Chedtragull不但肚子大消風,臉龐也瘦下來變得帥氣十足!簡直就像韓國歐巴!

    延伸閱讀:「鹽酥雞小公主」張文綺愛吃鹽酥雞也不發胖的秘密!自煮減肥餐、消脂茶做法曝光

    圖片來源:FB@Nes Chedtragull

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一、二晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

    太誇張~泰國肥宅一年甩肉81kg變歐巴!公開減肥吃「這些」讓肥肚肉完全消失無蹤

    廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      王菲同款「瘦身女巫湯」!日、韓妞實測7天遵守4規則+菜單,不必餓肚子也能瘦~

      瘦身| By 彭梓瑜 報導
      2021/12/02 12:26

      減肥時期連喝水都怕胖,但其實喝對東西才能幫助你達到瘦身效果!前陣子在小紅書上瘋傳的日、韓妞最愛的「瘦身女巫湯」,連女星王菲也試過!讓妳輕鬆減肥也不必餓肚子。只要遵守禁喝含糖飲料和酒精等簡單原則,維持七天就能有效果。一碗湯的熱量200卡,煮一鍋就能喝好幾天,省時省力又能瘦,還不快筆記~

      女巫湯?高纖蔬菜湯!

      別以為是什麼皇后給的毒蘋果,它其實是由多種蔬菜及番茄罐頭所製作的湯,只要把料切好,再一起放進鍋裡煮就完成,也因為料都混在一起,如同女巫的魔法藥,才有「女巫湯」的名稱。而每碗熱量不到200卡的女巫湯,可以代替三餐中的其中一餐,並且遵守不喝含糖飲料(無糖綠茶、低脂牛奶除外),不喝酒和不使用奶油,且以蒸或水煮為主要烹調方式等原則,就可以輕鬆瘦身。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      女巫湯菜單

      所需材料:洋蔥三顆、高麗菜四分之一顆、芹菜一把、甜椒一個、罐裝番茄、高湯粉、鹽、胡椒粒。將所有蔬菜切丁,並在鍋中加入切好的蔬菜、番茄、水及高湯粉,開中火煮10分鐘直到所有蔬菜變軟,如果喜歡吃有脆度的青椒和芹菜,可以最後再放入鍋中煮1 2分鐘即可,起鍋前撒上鹽和黑胡椒粒就完成了!

      第一天:女巫湯+吃水果,唯獨香蕉除外,只喝不加糖的飲料。推薦卡路里特別低的哈密瓜和西瓜,

      第二天:吃生菜,可以配瘦身湯一起吃。多吃綠色蔬菜,不能吃豆類、玉米和水果。

      第三天:女巫湯+水果、生菜隨便吃,但不能吃馬鈴薯!

      第四天:女巫湯+香蕉(最多三根)和脫脂牛奶,可盡量多喝水。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      第五天:女巫湯+牛肉和蕃茄,最多可吃到300~700公克的牛肉和六個蕃茄,也別忘了多喝水!

      第六天:女巫湯+牛肉和蔬菜吃個痛快!但一樣不可以吃馬鈴薯。

      第七天:女巫湯+糙米,不加糖的果汁,還有蔬菜。

      豐富膳食纖維、維生素幫助消化、瘦身

      濃濃番茄香的女巫湯因為加入大量的蔬菜,所以有豐富的膳食纖維和維生素,能夠幫助腸道蠕動,具有很好的排毒效果。雖然一喝七天可能會有點膩,但是對於減肥始終沒成效或是常吃外食而蔬菜攝取量不足的上班族都非常適合,趁著空檔煮一鍋就能吃好幾天,如果不嫌麻煩,天天煮一小鍋,冬天裡熱熱的喝一碗女巫湯,絕對暖身暖心,還能順便減肥!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀:不吃澱粉一定瘦?4大副作用讓你瘦身不成,反變「易胖體質」,換吃這些減肥更有效

      圖片來源:IG@mukudori_dietsunshinechannelstaffsanson_827

      ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
      ✔「微女人」每週一、二晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出

      王菲同款「瘦身女巫湯」!日、韓妞實測7天遵守4規則+菜單,不必餓肚子也能瘦~

      廣告 - 內文未完請往下捲動

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.