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    睡一覺起來就瘦了!終極懶人瘦身法:躺著就能讓你練全身,追劇也能消耗熱量

    瘦身By 張庭榕 報導
    2021/10/08 14:42

    減肥是畢生志業,如果你也是屬於懶惰運動,下班回到家就想躺在床上的人,那麼這三個在床上就能完成的運動最適合你!雖然這些動作看似簡單,但其實運動量很大,還能讓你一邊追劇一邊做運動,還不快練起來?

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    Mia | Yoga(@miaromani1)分享的貼文

    1.臥英雄式

    臥英雄式是一個靜態動作,首先在床上跪坐,雙腳自然放在身體兩側,然後慢慢往下躺,保持5-10分鐘。過程中腰部懸空會很難受,剛開始做的時候可以適當縮短時間,或者在腰下墊個枕頭,這樣起來會輕鬆點,起的時候一定緩慢輕起。練的時候大腿兩側的肌肉有非常明顯的拉扯感,它能瘦大腿並且幫助矯正腿型,而且還能緩解腰部酸疼(膝蓋、腳踝受過傷的人不可以練這個動作)。

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    Nathalie H(@nathaliejyoti)分享的貼文

    2.雙腿靠牆倒立

    雙腿靠牆倒立非常簡單,顧名思義,只需將雙腿靠牆倒立,放鬆腿部肌肉就好了。3個要點:雙腿併攏,臀部乃至雙腿緊貼牆面,繃腳尖。這個動作做標準了能感到小腿肚的拉伸感,每天靠個10分鐘,瘦小腿的效果非常明顯。

    3.橋式運動

    橋式這個動作需要平躺,雙手平放,雙腿曲起自然分開就好,然後臀部收緊向上抬起 ,直到背部離開地面,重複10次,也是做三組。這個動作能充分鍛煉到臀部肌肉和大腿部分的肌肉,讓下半身的線條更加流暢好看。

    延伸閱讀:永遠50公斤!舒淇自創七天排毒餐,搭配羽球瘦更快,健康瘦身零負擔

    圖片來源:IG @miaromani1reikoofficialnathaliejyotichallengewithyoga

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