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克拉拉「激瘦菜單」請收下!「韓國第一美」婚後罕見開高衩放送42吋招牌美腿,狂吸萬人朝聖按讚

瘦身| By 簡妤安 報導
2021/10/22 12:02

被譽為「韓國第一美」的35歲女星克拉拉(Clara),精緻的臉蛋與前凸後翹的魔鬼身材,過往也被視為韓國最性感代表。不過,升格為人妻後的克拉拉,平時雖經常分享生活及穿搭,卻逐漸收起以往的性感,直到近期,罕見大秀42吋美腿與火辣身材,才令網友再次驚呼「克拉拉性感不滅!」究竟克拉拉如何維持多年不走鐘的好身材呢?下滑揭曉!

低熱量菜單

克拉拉過往曾透露,減肥期間早上只吃一顆蘋果;午餐則省略不吃,並且將晚餐提前至下午吃,多半選擇沙拉配水煮雞肉或鮭魚。不過,要實施這份驚人的低熱量菜單真的不容易,因此克拉拉也表示:「一週會有兩天,下午那餐改成中午吃,且無限制,想吃什麼就吃什麼!」

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在此,編編也提醒,克拉拉這份低熱量菜單,較適合想急救減肥、速瘦的女孩,建議女性一天最好仍需攝取1200大卡,並包含澱粉、蛋白質與蔬菜,再搭配運動才能瘦得健康、不復胖唷~

跑步+重訓,把握零碎時間運動

克拉拉表示,除了飲食控制之外,平日會定期上健身房跑步與重訓,不過,若太忙的話,則會利用零碎時間,居家練習15-20分鐘的瑜珈及伸展操。克拉拉也提醒女孩,體態比體重更重要:「平時一定隨時提醒自己,抬頭挺胸、吸氣收小腹」,體態美視覺上就更瘦了!

泡澡加速體內循環

泡澡是不少女星最愛的瘦身與保養時光,克拉拉也不例外!克拉拉透露,平日不分一年四季都有泡澡習慣,泡澡能促進新陳代謝,改善手腳冰冷,體內循環好了,自然能養出易瘦體質。

延伸閱讀:孫芸芸21歲愛女罕見解放「纖腰長腿」!自製綠拿鐵、柔順秀髮秘訣,從頭美到腳「名媛保養」大公開

圖片來源:IG@actressclara

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    小紅書萬人收藏的「易瘦體質養成」3方法!照著做,讓你不用辛苦節食也能變骨感身材

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2021/10/22 10:29

    減肥真的是所有女人一輩子的課題,尤其是隨著年紀增長,身體的新陳代謝變差,只要一不小心沒有忌口、懶得運動,就會默默變胖很多,實在太可怕!因此你要懂的不只是如何有效的減肥,更要知道怎麼樣做才能養出易瘦體質,只要掌握好飲食和運動的訣竅,就能讓你維持少女身材,快來看小紅書上萬人收藏的三招養出易瘦體質,還不快點筆記!

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    易瘦體質養方法 1. 保持腸道健康

    想要減肥的第一步絕對就是要保持腸道的健康,女人的腸道是第二張臉,只要腸道健康代謝就好,皮膚也漂亮,所以易瘦體質跟腸道有絕對的關係,因此每天都要喝足3000cc的水,如果有便秘的女孩可以吃益生菌,養出腸道的好菌讓排便順暢。

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    易瘦體質養方法 2. 飲食的順序

    減肥七分靠飲食這句話絕對不假,因此想要養出易瘦體質就是要懂的擇食,挑選正確的食物,在對的順序入口,怎麼吃都不會胖!吃飯時應把澱粉放在最後吃,可先吃水果、蔬菜、肉類蛋白質,最後才吃澱粉,另外水果含有糖分,盡量早上吃水果晚上不要吃,這樣可避免糖分累積喔。

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    易瘦體質養方法 3. 每週運動建議

    吃了還是要動,運動可以幫你提高身體的代謝,讓身體的消耗提高,消耗變高你就不容易胖啦,運動的類型可以選自己喜歡的,這樣才能持之以恆,千萬不要一頭熱天天運動,這樣你身體受不了,最後造成運動傷害可就得不償失了!

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    圖片來源:達志影像/Shutterstock、ig@aimeeyunyunsun/rainie77

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      連續21天跳繩「身體年齡少1歲、體脂降2%」!YouTuber肥肉ㄉㄨㄞ狂彈→體態結實又不喘

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2021/10/21 18:18

      蔬食界超夯YouTuber「找蔬食Traveggo」,除了挖掘好吃蔬食,也時常進行一些有趣的挑戰。最近他們就嘗試了「21天跳繩挑戰」,連續21天每天都跳1000下,沒想到體年齡年輕1歲、肌肉量增加,連體脂肪都少了2.1%!

      連續21天跳繩「身體年齡少1歲、體脂降2%」!YouTuber肥肉ㄉㄨㄞ狂彈→體態結實又不喘

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      3個理由愛上跳繩

      跳繩屬於全身運動,可強化腿部肌群與全身肌肉的協調性,手臂、肩膀、小腿、大腿、臀部及腹部核心都能一起雕塑。再來,「燃脂率」超高超好瘦,跳繩10分鐘相當於慢跑半小時的訓練強度,連最美娘娘孫儷拍戲時也會隨身攜帶跳繩練核心。最後,跳繩方便攜帶、便宜、運動又不佔空間,隨時想到就能動,完全不受時間和空間限制,超級彈性又好入手。

      延伸閱讀「嬰兒肥美眉→馬甲線辣妹」登伸展台!吃貨鬼鬼不節食1招狂瘦,連小S、楊丞琳也超愛

       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

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      肌耐力變好了

      「找蔬食Traveggo」連續21天每天跳繩1000下挑戰大成功,除了第二天腳太酸,其他天都完全沒有間斷每天認真跳繩。Yang對於「肌耐力變好」很有感,因為跳繩是用小腿和腳踝去支撐全身,一開始覺得負擔大,第四天後發覺肌肉越來越有力。

       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       

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      全身肉都ㄉㄨㄞ→結實又不喘

      Hao直言,因為太久沒有規律性運動,剛開始跳真的「喘到爆炸」,覺得心肺功能很差,而且跳的時候會覺得屁股、身體各處的肉都在「ㄉㄨㄞ」,到後期逐漸發現這些肉肉都變結實、不再亂跳,覺得非常享受、很療癒,也開始享受運動的快樂,甚至有點跳上癮,希望之後可以繼續延續跳繩的好習慣。

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      體年齡年輕1歲、肌肉量增

      歷經21天的跳繩挑戰後,他們發現身體出現的驚奇變化,體態上變得更結實,連肺活量也明顯變好。Hao體重降了0.8公斤,體脂肪則是從23.9%降至21.8%,整整少了2.1%,肌肉量則是從30.2%增至31%,多了0.9%,體年齡也年輕了1歲,從原本的19歲降至18歲。Yang則是甩了1.1公斤,從64.2公斤降到63.1公斤,體脂肪降了0.3%,肌肉量增加0.1%,體年齡同樣是年輕1歲,從22歲變成21歲啦!

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      圖片來源:IG@traveggo、達志影像/Shutterstock

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