你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    PTT減肥版推到翻!營養師私藏的減肥菜單大公開,燃脂效果翻倍讓你瘦成小腰精~

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2021/11/29 13:01

    想要成功減肥並且不復胖,一定得靠飲食調整!營養師說得好:八分靠飲食,二分靠運動,因此想要擁有瘦下來,減去多餘的脂肪,你一定要好好吃,並且吃對食物,至於吃什麼?就讓營養師分享私藏的減肥菜單+減肥餐觀念,你只要懂的怎麼吃,從此變胖再也與你無關,還不快學起來!

    ▲減肥時三餐需定時、定量

    想減肥請三餐定時

    減肥首要做到的就是「定時」、「定量」用餐,按照時間用餐不容易感到飢餓,而碳水化合物(澱粉)、蛋白質、蔬菜、脂肪也請均衡攝取,絕對不要因為怕胖就不吃任何脂肪或是澱粉,因為這樣做會導致皮膚乾燥、便秘等,讓你就算瘦也瘦得不漂亮。

    ▲減肥餐可攝取全榖雜糧

    減肥餐的選擇技巧

    少量的澱粉為必需,盡量以高纖維全穀雜糧為主,來增加飽足感,而且澱粉是醣類的主要來源,除了高纖維促進腸胃蠕動,還含有豐富的維生素B、維生素E、礦物質,提高體內代謝 ;絕對提升高纖維蔬菜量,幫助腸胃蠕動排便順暢,減少脂肪吸收,還有別忘了多喝水,才讓代謝更完整。

    ▲減肥餐

    營養師的不復胖減肥菜單

    早餐:新鮮酪梨、香煎鮮蝦、水煮蛋、黑咖啡、香蕉1根

    午餐:五穀飯小半碗+煎雞胸肉+清燙深色青菜+蘋果半顆

    下午茶:堅果一湯匙+無糖綠茶

    晚餐:皮蛋豆腐+鮭魚一片+南瓜塊半碗+燙深色青菜1碗

    延伸閱讀:韓韶禧為戲增肌10公斤曲線依舊超逼人!曝靠不節食「雞胸肉減肥法」養出健康體態

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一、二晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出


    女大精選夢幻精品包輸入折扣碼,現打9折»» https://bit.ly/2TkI1Kk

    延伸閱讀

  • 八點檔女神賴慧如「肉彈→小辣椒」Q彈翹臀+美胸性感炸!暴肥30公斤1招瘦出S曲線

    2021/10/27
  • 重拾S身材就靠「晚餐喝海帶湯、敲膽經」!38歲陳妍希曬「纖細手臂、超狂腹肌」揮別最胖小龍女

    2021/10/27
  • 少吃多動不會瘦!想真正瘦得久,42歲連靜雯授「6份蛋白質減重餐」+專瘦下半身「髖關節運動」

    2021/10/27
  • 「抹醬吐司」其實超肥胖!營養師公開熱量排行榜,第一名出乎預料竟然是「它」

    2021/10/26
  • 44歲潘慧如因「代謝差」飆胖8公斤!三個月狂剷體脂26%→19%,飲食菜單、運動清單全公開

    2021/10/26
  • 吃水果也會發胖!營養師推10種低熱量水果,營養不減還能肌膚滑嫩

    2021/10/26
  • 你可能會喜歡