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    韓妞在網上瘋傳的「走路減肥法」大公開!每天只要走XX步就能上身材變好纖細~

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2021/12/08 11:15

    想要運動卻總是沒時間又或是提不起勁,工作壓力大又繁忙,就算是下班時間也想拿來好好發懶一下,根本懶得動,這是不是你每天的日常寫照~想要好好運動其實並不難,不一定要去健身房或是器材訓練,其實只要透過好好走路就能達到運動的效果,甚至是幫助身體消耗更多的熱量,讓線條變好看~快來看看網路瘋傳的走路減肥法大公開!

    ▲走路減肥法要運用腹部核心的力量

    走路減肥法小技巧:核心要用力

    想要靠走路減肥,姿勢一定要對,這樣才能正確的消耗熱量,否則姿勢不對不僅瘦不下來,反而還有可能造成小腹凸和骨盆歪斜啊,所以姿勢正確這件事是走路減肥的大關鍵!因此記得走路時要抬頭挺胸、收小腹,屁股夾緊,運用腹部的核心力量,出點力氣把身體打直挺起來走路,然後平均的使用全身的力量,這個方式能提升身材的緊緻度。

    ▲走路步數要高達八千才能有效加速新陳代謝

    走路減肥法小技巧:每天走至少八千步

    根據國際醫學界的建議,每天每人走至少八千步便對身體有足夠的活動量,這樣做就能有效的加速新陳代謝,就相當於進行三十分鐘的輕運動,可消耗約150卡路里左右,雖然看似消耗得不多,但累積起來也能夠維持身材不容易發胖,而且每天這樣走路也能夠維持身體的動能,對精神好,氣色也會看起來比較好,絕對是適合懶人的運動。

    ▲腹式呼吸+擺手提升減肥效率

    走路減肥法小技巧:搭配腹式呼吸+前後擺手

    想要讓走路減肥變得更有效果,那就讓走路的這個動作升級再加強,建議在走路時可以搭配腹式呼吸和手部前後大擺動,這樣做就能讓身體的消耗量迅速提升,比起單純的走路減肥的效果更好,另外也可以依照自己的呼吸去調整走路的速度和步伐,若你不會太累就能加快走路的速度,這個方式能促進身體的血液循環,尤其適合天氣冷時的運動熱身喔。

    延伸閱讀:10秒瘦小腹運動!適合懶人的後仰操,每天認真做,3個月就能瘦5KG

    圖片來源:達志影像/Shutterstock、IG@junoohknowsomsomi0309

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