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    營養師公開水煮蛋減肥法!每天「這個時間」吃幫助消體脂,還能順便瘦小腹~

    瘦身By 女大編輯部 報導
    2021/11/26 10:39

    如果你真的超討厭運動,那就要聰明的靠著飲食來有效減肥!日本爆火的水煮蛋減肥法,超適合愛吃蛋或是每天早餐都要吃蛋的人,把荷包蛋、煎蛋包換成水煮蛋,只要調整烹調方式,就能減少超級多熱量,讓你不知不覺就會體脂降下來,不僅可以補充蛋白質也能有擁有飽足感,讓你不容易餓!至於水煮蛋的減肥原理是什麼?好處又有哪些?就讓來聽聽營養師怎麼說!

    ▲水煮蛋富含營養,還能幫助燃脂

    水煮蛋減肥的好處有哪些?

    雞蛋本身就有非常多的營養價值,富含蛋白質、維生素和其他營養成分,雖然有膽固醇,卻同時擁有豐富卵磷脂,對身體的有非常大的好處,更是能提供滿滿蛋白質給正在減肥中的人,而且蛋中所含的氨基酸還有助於燃脂喔!根據國健署公布的新版每日飲食指南,以攝取蛋白質來源來看,蛋類甚至更優於肉類喔,所以正在跟減肥奮戰的你要多吃水煮蛋!

    ▲吃全熟蛋最容易有飽足感

    蛋黃越熟越能提升飽足感

    每個人愛吃蛋的熟度不一樣,就算光只是吃水煮蛋,都會有蛋黃熟度的喜好選擇,像是全熟蛋、半熟蛋、溏心蛋...等,根據營養師表示水煮蛋的蛋黃煮得越熟,越能讓胃有飽足感,這也表示吃熟透的緊實蛋黃,更能夠被滿足口腹之慾,以達到抑制食慾的效果,讓你吃了全熟蛋後不會那麼容易快就感到飢餓,甚至是被開胃了,反倒想吃更多。

    ▲早餐吃水煮蛋搭配雞肉、水果更健康

    早餐改吃水煮蛋瘦身更有感

    想要減肥那就先從早餐開始,先戒掉吃豐盛早餐的習慣,漢堡加上大冰奶全都先戒掉,從早餐就開始一個乾淨的飲食,讓腸胃有好的營養吸收,身體才會有好的代謝及運作,你可以試著早上吃兩顆至三顆煮蛋當早餐,若怕沒味道,就灑點胡椒和鹽,或是水煮蛋搭上水果及起士和一些雞肉也很營養喔!

    ▲電鍋也能輕鬆料理水煮蛋

    水煮蛋怎麼煮?

    其實水煮蛋當早餐方便又省時,而且就算你不會做菜都會煮水煮蛋,只要在早上起床後,放入你要吃的雞蛋在電鍋裡,加入小半杯的水,按下電鍋按鍵即可,等電鍋跳起來之後,先不要立刻把電鍋打開,可以讓蛋繼續在鍋裡悶個三分鐘左右,這樣就完成了簡單的水煮蛋,這時只要小心的把蛋從電鍋拿起來,直接吃或是隨身攜帶去辦公室吃都非常的方便喔。

    延伸閱讀:外食族不怕胖菜單這樣吃!營養師曝外食搭配術,漢堡、火鍋都能吃,餐餐在外照樣能減重~

    圖片來源:達志影像/Shutterstock

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