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    不挨餓還能越吃越瘦!5種「超級食物」讓你吃再飽也沒罪惡感,減肥又能抗老、抗氧化

    瘦身By 張庭榕 報導
    2021/11/08 11:26

    近幾年「超級食物」這個名詞引起廣大討論,原因就在於這些天然食物只需要少少份量,就能對身體產生大大益處,而且特別適合瘦身、減脂的人食用,不僅能補充所需熱量與營養,有些食物還有抗老、抗氧化的效果!以下五種超級食物介紹給你,一起吃得健康又苗條吧~

    1.酪梨

    酪梨被譽為「超級食物」,曾在1998年被金氏世界紀錄列為「世界上最營養的水果」,在營養學來說被歸類為油脂類,因為其豐富的單元不飽和脂肪酸佔7成以上,可以預防高血壓、維持心血管健康,酪梨的營養價值也非常高,維他命A、C、E可以抗氧化,膳食纖維則可以促進腸胃蠕動幫助消化。

    2.地瓜

    在生活中隨處可見的地瓜其實好處多多,高纖維低熱量又有飽足感,最適合減肥時拿來取代米飯、麵條食用,而且地瓜屬於升糖指數較低的食物,比較不會造成血糖和胰島素的波動,有助於控制血糖,還能降低膽固醇。

    3.菠菜

    菠菜有蔬菜之王的美稱,營養素豐富的它,含有維生素A、B、C、D,其中維生素B2可以幫助身體吸收其他維生素,而充足的維生素A可以防止感冒。菠菜也含有大量的植物粗纖維,可促進腸道蠕動,利於排便。

    4.鮭魚

    鮭魚熱量低,富含高蛋白質,適合增肌減脂的人食用,而且內含的omega-3不飽和脂肪酸及維他命D,還可以幫助減少腹部脂肪、促進減肥,每周適當食用還可以輕微降低血壓,還能維持關節的健康。

    5.藜麥

    近幾年藜麥躍升為超級食物的排行榜行列中,還曾經被美國太空總署(NASA)認證是「最理想的太空糧食」,原因就在於藜麥富含蛋白質和每日必需氨基酸和多種維生素、礦物質,而且許多對麩質過敏的人更是特別適合食用藜麥,因為它不含麩質,可以說是穀物最好的替代品。

    延伸閱讀:鄧紫棋洩「腰圍真實尺寸」!甩肉14公斤自爆秘訣,笑稱每天600下腹肌訓練「很簡單」

    圖片來源:IG@ theavocadoshowcoffeetoast2tomoky_takewatashino_setsuyakuknitchihiro

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