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    不用斷食就能兩週瘦7公斤!懶人也會做的減肥神湯一次煮好7天份,瘦身+養顏全滿足

    瘦身By 女大編輯部 整理
    2021/11/18 15:13

    時下流行「斷食」減肥,拉長空腹時間,減少用餐次數,甚至不吃晚餐,而達至減少熱量吸收。不過,要承受肚子餓的減肥方法從來都不持久,比起完全禁食晚餐的激烈減肥方法,有台灣中醫師就推薦以減脂蔬菜湯代替晚餐,每晚飲用就可以達至瘦身效果,更有活血養顏功效;而營養師就提醒,有兩類人不宜飲用。

    ▲一週蔬菜湯當晚餐,兩週就瘦七公斤!

    一鍋蔬菜湯代替晚餐 2週瘦7公斤!

    準備減肥食物,大多「勞民傷財」,缺一點恆心毅力也不行。台灣中醫師「77老大」近日就分享由他「研發」的減肥蔬菜湯,簡單方便,一鍋到底,更可一次就把1星期晚餐準備妥當。他分享,把洋蔥、紅、白蘿蔔、芹菜、豆腐、番茄等蔬菜,以及丹蔘、生薑等加水煮滾即可,每晚飲用代替晚餐,減少熱量吸收。而且,丹蔘興生薑等材料活血養顏,不怕菜湯過於寒涼;而豆腐與雞蛋也含豐富蛋白質,配合運動,只要2星期就可減去約7公斤。

    ▲擔心吃不飽可加入蒟蒻提升飽足感

    減脂神湯製作tips

    1.所需材料:洋蔥、紅蘿蔔、芹菜、豆腐、番茄各一份,丹蔘20克、椰菜半個、雞蛋2顆、白蘿蔔半條適量蒜頭、生薑4片

    2.烹調方法:把各樣材料洗淨、切小粒或薄片>丹蔘、紅、白蘿蔔與洋蔥放在中火中煮滾,大約10分鐘,把其他材料加入,再煮10分鐘,起鍋前打入雞蛋,攪拌即可

    3.調味料:可加入七味粉、鹽、胡椒或味精等調味,甚至是泡菜也可、加速新陳代謝

    4.想增加飽足感,可加入蒟蒻

    5. 以上為1星期份量,可每晚加熱作為晚餐飲用,配合運動,有效減脂

    ▲早、午餐要更注意蛋白質的攝取

    早午兩餐均衡飲食、提升減肥效率

    「家營營養中心」營養師謝施敏就提醒,蔬菜湯最主要為提供膳食纖維,要有減肥效果,另外兩餐需配合均衡飲食,注意脂肪攝取量。另外,營養師謝施敏也不建議有血糖或糖尿問題的人以蔬菜湯取代晚餐,只因蔬菜湯不能提供碳水化合物,會影響血糖穩定。另外,她也提醒,若蔬菜湯分為7日飲用,蛋白質的攝取則不足夠,所以要在早、午兩餐多加留意營養與蛋白質的攝取。

    更多內容:減肥|綠茶結合4大配方消腫減肚腩 中醫推介綠茶加洛神瘦腰減腹
    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:張心妮

    圖片來源:、達志影像/Shutterstock、小紅書@王女士也是王少女、IG@beautyclouduna

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