你最喜歡哪些主題呢?
請給我們3~5個提示。
  • 彩妝
  • 保養
  • 美髮
  • 名人瘦身
  • 運動
  • 星座
  • 戀愛
  • 流行
  • 影劇
  • 需選擇3個你喜愛的主題喔!

    請先登入會員

    快速收藏文章、影音與商品,

    追蹤達人最新文章!

    登入成功
    女人我最大 APP
    下載女人我最大APP

    愛美時尚 購物不踩雷

    GO
    GO
    • 0

    日本網紅半年甩18斤!掌握5原則,懶人也能輕鬆瘦:「這招」少人做,但卻是成功關鍵

    瘦身By 張心妮 報導
    2021/11/26 10:36

    社會上百百種助瘦身的飲食、運動法,但沒有動力和毅力是不可能持續下去的。身材纖細的日本網紅のあ因為大學搬離家中成為外食族,曾一度胖到63kg,直到遇見丈夫才有了減肥的動力,她在網路上分享自己的瘦身五原則,短短半年內就甩掉18公斤!而且沒復胖!快來一起看看のあ是怎麼辦到的~把這五招學起來,下個減重達人就是妳!

    原則一:「走路減肥法」輕鬆易達成

    近年來火紅的「走路減肥法」也是のあ大推的瘦身法之一,主要是針對上班族沒時間運動,靠著每天都會做的「走路」就能輕鬆享瘦,其中「姿勢」正確是關鍵,要抬頭挺胸、下巴向內微收,小腹收緊、夾緊臀部,每天15~20分鐘以上,不僅能輕鬆瘦身,也可以跟萬年小腹說掰掰!

    原則二:制定每週運動計畫

    瘦身最重要的兩點,一個是運動,另一個是飲食。在運動方面通常都是比較單一,但のあ不一樣,她每週制定不同的運動菜單,針對自己的身材狀況依照不同部位做規劃,不僅能夠彈性的調整,也能增加運動的多樣性,讓運動變得有趣。

    原則三:三餐規律吃,嘴饞吃蛋白棒

    通常瘦身都會有個大忌,就是很晚吃晚餐,這樣可能會造成消化不良,更是減肥人的頭號殺手,因此のあ強調在瘦身時期三餐要規律定時吃,早餐8點吃完,午餐12~13點,晚餐則要在19點前食用完畢,隔餐肚子餓的話也切勿吃零食!改吃高蛋白棒、無糖茶取代,吃得健康無負擔,也能有飽足感。

    原則四:改變進食順序,飯最後吃

    のあ分享自己在減肥前後改變的飲食習慣就是「進食順序」,多數人會習慣先從飯下手,但其實白飯的升糖素高,先吃的話可能會讓血糖快速升高,多餘的血糖轉成脂肪堆積體內、導致變胖,所以用餐時先從升糖素低的蔬菜及肉類下手,提升飽足之後白飯的攝取也不會過多。

    原則五:仔細記錄自己的身材變化

    很多人在瘦身前後只會以「總重量」為依據去判斷成功或失敗,但のあ是將每個部位的變化鉅細靡遺的記錄下來,或許總體重量沒變,但對照單一部位會發現做的努力不是白費工夫,只是沒有透過詳細紀錄很難發覺這些變化,意識到小進步後再化作持續堅持的動力,減重成功關鍵就在此。想成功瘦身的女孩們不妨像のあ一樣,仔細記錄變化,也能夠了解自己的身材,客製化的運動菜單也能更符合需求~

    延伸閱讀:年後肉薄戰/一日走300步,月減5kg!日本模特兒不節食也能輕鬆瘦的減肥法

    圖片來源:IG@diet_nooa

    ✔ TVBS歡樂台(42 頻道)每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》!讓你時尚不漏接。
    ✔「微女人」每週一、二晚上九點在《女人我最大》粉絲團;十點在《女人我最大》YT頻道播出


    女大精選夢幻精品包輸入折扣碼,現打9折»» https://bit.ly/2TkI1Kk

    延伸閱讀

  • 愛馬仕開健身房!Hermès Fit快閃登場,拳擊、啞鈴、運動器材全都換上經典橘色實在太可愛

    2021/11/25
  • 瘦子、Ella都在做「天數斷食」真的有效嗎?醫師來解答!加碼3種斷食法更輕鬆好達成

    2021/11/25
  • 「一天吃5餐」體脂狂降2指數!最紅保母小亨堡縮成「迷你堡」,前後對比照自己都嚇歪

    2021/11/24
  • 很多人不敢嘗試的肉桂水,竟是最新的消脂刮油水!不只能瘦身,還可以提升免疫力

    2021/11/24
  • 45歲身材不鬆不垂沒走鐘!張本渝火辣好曲線靠3招,零食改吃這個飽足又易瘦

    2021/11/24
  • 四寶媽白家綺甩肉15kg被問「是去抽脂」?平坦小腹線條超緊實像沒生過,公開辣媽養成法

    2021/11/23
  • 你可能會喜歡