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    從小胖到大縮胃也失敗!胖虎狂甩53公斤「撞臉王大陸」,關鍵「52輕斷食」連營養師都推

    瘦身By 周筠羚 報導
    2021/12/06 18:28

    網紅「胖虎」陳睿纁從小就是胖子,最高曾胖到148公斤,他試過各式各樣的減肥方法,連切胃手術都做了,卻是不瘦反胖,讓他一度放棄自我。最終還是靠「輕斷食」才成功瘦下來,達到9個月甩53公斤的驚人成效,還被網友笑稱「撞臉王大陸」,快來看看他怎麼做到!

    1.多喝水、戒飲料

    減肥第一步「忌口」,基本上就是炸物和手搖飲都不碰,每天水多喝3000cc以上,以前超愛喝湯減肥的他,發現湯類熱量高後,減肥期也盡量不喝湯。他直言,吃一口就會開啟惡魔的誘惑,繼續吃第二口、第三口,吃完想到先前努力全浪費,又乾脆放任吃,變成前功盡棄的惡性循環,所以絕對不要吃!

    2.一天還是吃3餐

    減肥期他一天會吃兩餐減肥餐、一餐正常,如果心情狀態佳,就可以三餐都吃減肥餐。正常餐就是主食一半,多吃配菜、少吃主餐,炸的主菜絕對不選,配菜有炸過的也不選,選自己愛吃的配菜但避免太油膩。

    3.兩套減肥餐互換

    他的減肥餐有兩套,第一個是很餓的時候,他會吃雞胸、燙青菜、水果,外食時用炒菜替代水煮青菜,有魚肉就把雞肉換清蒸魚,想吃麵類就燙金針菇。不餓時他只吃「水果+2顆茶葉蛋」,水果也會盡量選擇多種口味交替吃,芭樂、蘋果是最常選的組合,記得芭樂請挖籽不吃,茶葉蛋也不吃蛋黃。

    4.超簡單52輕斷食

    除了飲食上控制攝取好的食材,他也會進行輕斷食,他在《醫師好辣》節目上也分享輕斷食是瘦下來的最大主因。營養師宋明樺也補充,胖虎實施的方式類似英國流行的「52斷食法」,一週七天五天正常吃,選兩天只吃「輕食」即可,斷食日也可選擇純喝一點流質或不吃,有點類似身體大掃除、體內環保,很推薦一般上班族試試。因為斷食期只有1、2天,對身體代謝影響不大。如果斷食期太長,身體會偵測到熱量過低,導致代謝下降。

    5.運動練肌肉為主

    胖子瘦下來最怕「肉鬆」,想要瘦得好看還是要運動。胖虎的運動主要以「練肌肉」、增加基礎代謝為主,重訓每次練一小時,因為他累了只會動更少、吃更多,便將體力全保留給重訓,如果結束後還有餘力再慢跑。他也建議大家若想重量訓練,一定要找健身教練,避免不會用器材導致錯誤動作或受傷,也不會做幾下就偷懶,而且教練練肌肉的方式一定比較有經驗,還是尋求專業比較好!

    圖片來源:FB@胖虎 陳睿纁

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