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    筆直長腿養成記!日本火紅「瘦腿操」十組動作練就大細腿:網實測僅一週減2公分!

    瘦身By 女大編輯部 整理
    2021/12/22 16:38

    亞洲女生多屬「梨型身材」,下半身尤其臀部、大腿、小腿易堆積贅肉,看起來顯粗。日本瘦身達人在網上分享「10分鐘高效瘦腿操」,有網民聲稱,實測1週後,大腿圍成功減2公分,果真如此快速見效?

    養成細長筆直腿必學「瘦腿操」

    細長筆直的腿型難求,渴望擁有瘦腿是女生不斷追求的目標,若經常長時間坐,下半身更容易堆積贅肉。日本健身教練Kimura Haruna 在YouTube 頻道分享「瘦腿操」,10 組動作簡單易做, 她建議,大家每天睡覺之前,只須10分鐘時間,瘦大腿之外,整體腿型也可改善。

    實測一週大腿圍減去2公分

    究竟成效如何?有網民表示,曾經以1週時間實測,聲稱大腿圍由54公分減至52公分、小腿圍與臀部亦變瘦,大約減去2厘米; 另有網民則維持1個月時間日日做,稱大腿圍由64公分減至54公分,體重減去近2公斤,如此驚人成效,難怪令不少日本女生追捧每日做。

    ▲上排為第1步,下排為第2步

    10招學成瘦腿操

    第1步:平躺地上,雙腳舉起,慢慢把腳打開後合起,重覆動作60秒。

    第2步:平躺地上,雙腳舉起,左腳保持舉起狀態,右腳重覆打開合起60秒。

    ▲上排為第3步,下排為第4步

    第3步:動作與第2步一樣,換轉右腳保持舉起狀態,左腳重覆打開合起60秒。

    第4步:雙腳舉起並交叉合起,維持開合動作60秒。

    ▲上排為第5步,左下為第6步,右下為第7步

    第5步:雙腳舉起,緊貼靠攏,慢慢將雙腿向左右兩邊擺動,維持動作60秒。

    第6步:雙手手肘平撐地上、右腳踏前踩著地下、左腳踏後拉伸60秒。

    第7步:與動作第6步一樣,換轉左腳先踏前踩著地下、右腳則踏後拉伸60秒。

    ▲左上為第8步,右上為第9步,下排為第10步

    第8步:雙手伸直支撐身體,左腳膝頭跪地上,右腳往右側拉伸,腳掌緊貼地上,維持動作60秒。

    第9步:動作與第8步一樣,換轉右腳膝頭跪地上,左腳往右側拉伸,腳掌則緊貼地上,維持動作60秒。

    第10步:雙手撐地,稍微用力撐起上半身,腰部微微向上挺,向上拉伸,腹部同時用力,維持動作60秒。

    更多內容:減肥|梨形身材10招拉筋輕鬆減下半身,日護士瘦17磅腿圍減近4吋
    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:張心妮

    圖片來源:YT@MuscleWatching、IG@ebi___channdiet_oinari_osushi

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