最近聚餐、酒局多，過了新年假期你又長了多少公斤呢？想在年後體重下降些，不妨參考一下台灣健身Youtuber Mayfit的大餐後5招減肥去水腫方法，一周便可以找回身材。
聚餐不忌口，仍保持完美身型
May（劉雨涵）是台灣健身網紅YouTuber兼作家，她平日會在Youtube和Instagram分享健身教學、健康減肥餐單等資訊，分別吸納了26.5萬和26.1萬追蹤。別以為她為了健美而放棄美食，她是為了吃更多才做更多運動，而且每到大時大節她都會去聚餐，不計卡路里地吃，試過一天吃6千卡路里，正常亞洲女生一天攝取1400 - 1800卡，但她仍有方法保持肌肉線條，讓人看得又驚又喜。
正常吃也能去水腫的密技
這個冬天也不例外，May接二連三的聚餐，加上找不到積極訓練的動力，肚子也脹大了：「人都需要放鬆才能調適，但如果總是處於放鬆狀態，也習慣為自己找各種藉口搪塞，不知不覺地，過一段時間下來，會連原先的自己都找不到了」，每當此時此刻，May都會找回軌道讓實際生活與理想目標之間找取捨、平衡，在不節食挨餓、不刻意斷食、吃飯、吃麵包、吃甜點時一樣能達到心目中的體態，她便曾分享過她私藏的一周去水腫的飲食與運動秘技，讓女生一同踢走水腫。
1周去水腫有感！飲食+運動大公開
建議1：喝大量水排鈉
May指外食屬高鈉重口味食物，導致過多的鹽分滯留在體內，出現水腫，因而需要將大量水分排走。May建議每天水量是自己的體重乘以30，如50kg的女生為例，便是50X30，一天要喝最少1,500mL。不過May認為1500mL不能加快去水腫效果，因而她每天會喝3,000-5,000mL的水。May指第1天未必即時看到效果，但過了2-3天肚子的線條便會回來。
建議2：低碳高蛋白飲食+熱量赤字
May建議減少碳水化合物的攝取，增加蛋白質、脂肪的比例，因為1g的碳水含有3-4g水分，身體會慢慢累積，造成水腫。May這幾天只吃肉跟菜，如果超想吃飯便會用花椰菜砌碎代替。May指外出吃飯就點肉跟菜便可。在去水期間，熱量直接只取1日消耗量(TDEE)的1半，如May的TDEE是2,000卡，她在這數天便只吃1,000卡。食量可在第3、4天慢慢回復，TDEE減300-500卡，像May便可吃回1,300-1,600卡。May指還是會有一點點肚子餓，但熬過第1、2天即可，她也不建議長期吃低卡餐。May分享要是太餓，就趕快刷牙睡覺。
建議3：適時放縱(放在訓練前後)
克制不去吃碳水化合物，大腦開始會增加對其的渴求，May說忍得到便忍一忍，忍不了，她也是會偷吃的。但她建議要是吃碳水化合物，可放在運動前後，因為這時吃進去的食物會被儲存為肝糖，身體肌肉會馬上拿來用作能量來源，運動前後吃碳水化合物便可減少增重的機會。May也建議吃碳水時可多配合蛋白質、脂肪、纖維一起吃，細嚼慢嚥、可延緩血糖上升。
建議4：間歇性斷食
May會進行「168斷食」，1天只在8小時吃東西，剩下的只喝水、黑咖啡。「斷食」主要透過控制進食時間，減少熱量攝取、提高島素敏感度、代謝等。May也提醒賀爾蒙失調、月經已不來的女生便不適合斷食。May指其實減重最主要是靠減少食量或熱量攝取，達到減重效果，要是實行斷食，但8小時亂吃，也是不能減肥成功。
建議5：全身複合式運動+有氧或HIIT
最後，May建議做全身性複合式運動，多練習使用全身多肌群，如深蹲、硬舉、引體上升等。對女生來說，舉重很難令身體變粗壯，反而舉重會令身體燃燒更多熱量，提高心肺、動用更多肌群，燃燒的卡路里自然更多。May也建議不做舉重的女生可做提高強度、減少組間休息時間的運動，如HIIT。
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文章授權轉載自《香港01》。
整理：張心妮
圖片來源：IG@may8572fit
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