手臂粗壯，容易讓人覺得虎背熊腰，手臂內側贅肉更是礙眼。解決粗手臂，不妨參考女神張鈞甯示範如何告別掰掰肉秘訣，練出纖細手臂，更能改善肩頸僵硬問題。手臂粗如何改善？雙臂鬆垮垮形成「蝴蝶袖」，不少人藉著重訓與肌力訓練，解決手臂粗問題，有沒有更容易輕鬆方法練出纖瘦手臂？
以瑜珈滾筒進行滾動按壓，可舒緩運動後繃緊的手臂肌肉痠痛等問題，也能塑造線條，消減手臂內側、下側贅肉。搭配不同的姿勢，也有改善「五十肩」效果。張鈞甯的四招瘦手臂動作，簡單上手在家就能做到，每組動作約三分鐘即可。
動作一：收緊手臂鬆弛部位
準備瑜珈滾筒進行滾動按壓，有效針對運動易長肌肉、後臂痠痛等問題，可舒展繃緊肌肉，更有收緊手臂鬆弛效果，只需將手臂以滾動按壓，每天來回滾三分鐘。
動作二：打造手臂線條
針對後臂膀過於結實，將瑜珈滾筒打平擺放，將臂肌肉靠在滾筒上左右來回滾動，較僵硬的部位可用另一手做定點加壓3~5分鍾，將臂膀肌肉推開，塑造線條。
動作三：改善手臂內側蝴蝶袖
蝴蝶袖為手臂內側贅肉，擺動雙臂顯得礙眼，健身運動難以將內側脂肪去掉，運用瑜珈滾筒加以按摩滾動，滾動數次可因應個人需要，長期堅持可改善蝴蝶袖。身體先呈現趴臥姿勢，手臂與滾筒一前一後擺放，先將加手臂放於滾筒，前後滾動按摩手臂內側再換邊。藉前後滾動按摩手臂內側、下側的贅肉與肌肉，過程中帶點痠疼感是正常現象。
動作四：舒緩肩頸僵硬
五十肩是上班族常見問題，肩頸僵硬易造成「圓肩」，繃緊的肩頸連帶頸椎、肌肉也容易痠麻，以側臥姿勢靠滾筒，可讓頸椎自然放鬆，舒緩長期低頭、肌肉繃緊的壓力。
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文章授權轉載自《香港01》。
圖片來源：IG@ningchang0904、小紅書@張鈞甯
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