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凸肚消風運動!日本火紅「2分鐘瘦肚操」步驟簡易懶人都能輕鬆學,經實測腰圍一週減7cm

瘦身| By 女大編輯部 整理
2022/03/01 10:43

天氣逐漸回暖,再不久就要迎來夏天,快趁這時候減肥了!單薄的衣服實在藏不住身上的肉肉,特別是那胖胖的肚子,著實要來做些瘦肚子運動,這個日本火紅的「兩分鐘瘦腰操」,經實測一星期能減7cm呢!

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

TaeYeon(@taeyeon_ss)分享的貼文

真人實測一星期腰圍減去7cm

明白到各位想要迫切減肥的心,日本節目《サタデープラス》就分享了一個名為「Up & Down瘦腰操」,每日只需花上兩分鐘做只有兩個動作的瘦肚子運動,一星期腰圍就可以明顯縮減。節目中找來了一位日本女生進行實測,腰圍竟在一星期減去7cm,效果十分驚人!

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▲第一步:UP,身體向上延伸

瘦肚子的簡易兩步曲

第一步:UP,身體向上延伸

瘦肚子運動的重點在於保持腰背挺直,讓腰腹和背部的肌肉垂直向上盡量伸展拉伸。進行時間為每日5次,把拉伸動作保持5秒後重覆。詳細動作如下:

1.首先雙腿並排站立,兩個腳跟緊貼著。
2.腳尖向外打開呈60度角。
3.雙手合十朝向天花板方向舉高,保持腳跟緊貼。
4.保持腰背挺直,盡量向上拉直伸展,同時腳跟離地,以腳尖支撐升高身體,保持平穩呼吸並維持動作5秒。
5.進行5秒後下降,腳跟貼回地面。

▲第二步:DOWN

第二步:DOWN

動作重點:膝蓋與趾尖方向需要一致朝外,蹲下時動作放慢,進行次數為每日5次,詳細動作如下:

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1.把雙手放在盆骨位置上,雙腿打開,比肩膀稍微寬一些。

2.腳尖朝外30度,膝蓋同時向外慢慢曲、腳蹲下,注意膝蓋與趾尖朝向的方向需要一致。

3.維持蹲下動作5秒。

4.再慢慢站起即完成,進行動作時大腿位置會有拉扯感,留意蹲下身體時膝蓋與趾尖需向外打開,朝向的方向需要一致。

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▲實測前後的肚子照

效果顯卓,於亞洲掀起熱潮

節目中的日本女生試做這個瘦肚子運動,在一星期就減掉腰圍7cm,瘦腰效果十分明顯!而在節目播出以後,這個瘦腰操在日本掀起熱潮,很多日本都說進行「Up & Down」的瘦腰操後真的可以減去腰圍及瘦肚子。而後也有許多不同國家的youtuber也紛紛進行了網上實測試行這個瘦肚子運動,有一位香港的男youtuber也分享了他在沒有節食的情況底下,在一星期也瘦了4cm,雖然成績未有如節目中的日本女生般驚人,但他也認為瘦腰操效果理想!想快速瘦身的你,不妨試試這個不用儀器、只要花兩分鐘,隨時隨地可以做,又十分簡單方便的「Up & Down」瘦腰操吧!

更多內容:
【減肥】阿嬌「去水腫大法」公開,每日做4招甩掉浮腫肉肉感
文章授權轉載自《香港01》。

整理:張心妮

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圖片來源:官網@MBS、IG@taeyeon_sschen_ting_ni1_shiuan_0

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    瘦身| By 唐蓉 報導
    2022/03/01 09:50

    有著「真人版娜美」封號的鋼琴女神李元玲,身高170cm、體重45kg、體脂12%的超完美比例,讓她在IG上有220萬粉絲!而日前卻傳出她姣好身材的照片被不肖廠商盜用拿去賣瘦身產品,讓她氣得po出自己日常鍛鍊影片,證明好身材是憑自己努力得來的。

     

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    對於照片遭減肥產品盜用,李元玲特地po出自己運動影片,澄清:「很多人盜用我照片在瘦身產品廣告。我從來不服用任何瘦身產品,因為那些吃多了對健康不好,我也不去減肥中心。我們不該支持這些賺黑心錢的無良商家繼續騙錢禍害人民的健康。我的頻道只支持最傳統和健康的方法,鍛鍊身體達到最佳成績。一起加油~」

     

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

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    延伸閱讀:年後小腹好難消?來看阿嬌吃什麼!阿嬌親曝「年後減肥餐」,營養師認證「瘦身好物」全都有

    圖片來源:IG@李元玲

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      「更年期」竟是女性瘦身之路的大魔王!專家3招破解「更年期肥胖」,竟然還有心血管疾病的危機?

      瘦身| By 張庭榕 報導
      2022/02/25 11:03

      女生不管什麼年齡,「減肥」永遠是最在乎的問題,尤其是更年期後的減肥,身體基礎代謝率不比年輕時,更容易造成發胖的情況,日前  家醫科醫師許書華就攜手婦產科權威王樂明醫師,在《家有許事》和大家分享,如果想要在更年期後保持苗條身材,究竟有哪些秘訣?一起來看看!

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      為什麼女性更年期容易發胖?

      更年期大概51歲左右,到了這個年紀都比較容易發福,女性又跟男性不太一樣,男性比較恆定,身體變化沒那麼多,女性會有月經,每個月雌激素、黃體素會一直交替震盪,到後期更年期來臨時,雌激素和黃體素會漸漸消失,雌激素會容易影響身體的代謝,包含三酸甘油脂、膽固醇、脂質,這時候就會開始有代謝症候群的產生,容易導致囤油,就容易發胖。

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      除了發胖竟然還會影響心血管疾病?

      許多女生50幾歲如果沒有特別注意,就容易因為更年期產生代謝症候群,導致身材發胖變形,20歲的女生和50歲的女生基礎代謝率會相差200大卡左右,年輕時大吃和更年期後大吃,因為基礎代謝率不同,所造成的身材結果也會不相同,除了基礎代謝率,身體的組成也有所改變。當肌肉比例越來越下降時,甚至到後來沒有鍛鍊造成肌少症,都會影響到基礎代謝率。尤其更年期後雌激素下降會讓心血管疾病機率上升,更年期前女性因為有雌激素的保護,所以相較於男性,男性反倒比較容易會有心肌梗塞或中風的問題,當更年期之後雌激素消失,這個風險就跟著增加。因此家醫科醫師許書華表示:「健康檢查很重要!」建議40歲以後每三年做一次代謝性的健康檢查,避免慢性疾病的問題出現。

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      為什麼更年期後脂肪容易囤積在腹部?

      女性身體會受賀爾蒙變少的影響,脂肪會開始網中心堆積,有些人看起來瘦瘦的,但是內臟脂肪一直在堆積,就會造成他的體脂率過高,就代表著「隱藏性肥胖」,而內臟脂肪增加就會導致腹部的贅肉變多。我們身體的脂肪有些是有用的,有些是沒有用的,囤積在腰間、腹部的就是沒有用的脂肪,這裡的脂肪很難減,長久下來就容易形成中心型肥胖。

      延伸閱讀: https://woman.tvbs.com.tw/fitness/29783

      圖片來源:達志影像/Shutterstock

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