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    天天一杯手搖飲熱量爆棚!營養師「無痛減重法」輕鬆戒斷,6原則避開熱量聰明喝

    瘦身By 周筠羚 報導
    2022/03/16 16:52

    夏天到了,天天一杯手搖飲料,不用吃飯就熱量爆棚。想喝飲料又想保持苗條,還是有很多方法可以達到平衡,編編今天就整理出營養師推薦的「無痛減重法」以及「聰明喝飲料6大原則」,各位手搖控想戒掉一天一杯飲料的習慣,可要好好筆記,別往胖子的路走啊!

    營養師推「無痛減重」

    營養師程涵宇分享,透過漸進式改良,可以避免剝奪感帶來的反嗜,慢慢養成健康的習慣,如果一時間無法馬上戒掉飲料,從小地方調整起,反而可以達到「無痛減重」的效果。她推薦可以試試從糖分、是否加料等小地方調整,一步步慢慢改善。如果平常習慣喝738Kcal「奶精粉全糖珍奶」,可以先改為「鮮奶的全糖珍奶」,每杯熱量就少了138卡,接著再嘗試無糖紅茶拿鐵,一杯僅190卡,最後換成一杯0卡無糖茶。

    改喝這2樣茶最好

    而喝什麼茶對身體也有影響,研究發現喝茶可以促進新陳代謝4、5%並可能增加17%的脂肪燃燒,所以最推薦的還是喝無糖綠茶或烏龍茶。程涵宇提醒,這樣循序漸進的方式比較慢,但減重這件事贏在能長期維持、不容易復胖,所以從細節微調才可以將好的習慣持之以恆,像是戒糖一陣子,喝習慣了之後,喝太甜的飲料都覺得膩,自然而然不會恢復全糖的生活。

    聰明喝飲料6大原則

    至於平常飲料的挑選,其實比較不胖的訣竅。營養師宋明樺就提出「聰明喝飲料6大原則」,同時滿足喝飲料的快樂,又能讓身體比較沒有負擔。

    1.單純茶優於奶茶:奶茶有額外「油脂」的熱量,要喝就喝紅茶、綠茶、烏龍茶、清茶等純茶

    2.能不加料就不加:手搖飲料加料除了加價也會加熱量!不論是珍珠、椰果、粉條,都是額外熱量,最好能不要加料就不要加。

    3.大珍珠比小珍珠好:珍珠會好吃除了Q之外可能就是外層裹了滿滿的糖,以表面積來說,大珍珠沾的糖量比小珍珠低很多,如果真的很想吃珍珠,就選大波霸

    4.酸味飲料糖更多:很多人喝飲料為了彌補自己的罪惡感,可能就會選擇檸檬、百香果、蔓越莓、葡萄柚等水果系列。但其實有酸味的水果飲料,含糖量更驚人,才能達到酸酸甜甜的效果。

    5.常溫飲料最安全:冰會降低味蕾對於糖的感受,如果想在冰涼的飲料中有相同甜度感受,勢必就要加更多糖,所以想減肥「從去冰開始」

    6.少喝純果汁:很多人總以為喝果汁是比較健康的飲料,但許多現榨果汁除了水果本身甜度高、含糖量多,還會額外加糖變成「甜上加甜」。

    圖片來源:FB@宋明樺營養師 生活。分享。雜記、FB@程涵宇營養師 、達志影像/Shutterstock

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