天天一杯手搖飲料，不用吃飯就熱量爆棚。想喝飲料又想保持苗條，還是有很多方法可以達到平衡，編編今天就整理出營養師曾推薦的「無痛減重法」以及「聰明喝飲料6大原則」，各位手搖控想戒掉一天一杯飲料的習慣，可要好好筆記，別往胖子的路走啊！
營養師推「無痛減重」
營養師程涵宇分享，透過漸進式改良，可以避免剝奪感帶來的反嗜，慢慢養成健康的習慣，如果一時間無法馬上戒掉飲料，從小地方調整起，反而可以達到「無痛減重」的效果。她推薦可以試試從糖分、是否加料等小地方調整，一步步慢慢改善。如果平常習慣喝738Kcal「奶精粉全糖珍奶」，可以先改為「鮮奶的全糖珍奶」，每杯熱量就少了138卡，接著再嘗試無糖紅茶拿鐵，一杯僅190卡，最後換成一杯0卡無糖茶。
改喝這2樣茶最好
而喝什麼茶對身體也有影響，研究發現喝茶可以促進新陳代謝4、5%並可能增加17%的脂肪燃燒，所以最推薦的還是喝無糖綠茶或烏龍茶。程涵宇提醒，這樣循序漸進的方式比較慢，但減重這件事贏在能長期維持、不容易復胖，所以從細節微調才可以將好的習慣持之以恆，像是戒糖一陣子，喝習慣了之後，喝太甜的飲料都覺得膩，自然而然不會恢復全糖的生活。
聰明喝飲料6大原則
至於平常飲料的挑選，其實比較不胖的訣竅。營養師宋明樺就提出「聰明喝飲料6大原則」，同時滿足喝飲料的快樂，又能讓身體比較沒有負擔。
1.單純茶優於奶茶：奶茶有額外「油脂」的熱量，要喝就喝紅茶、綠茶、烏龍茶、清茶等純茶
2.能不加料就不加：手搖飲料加料除了加價也會加熱量！不論是珍珠、椰果、粉條，都是額外熱量，最好能不要加料就不要加。
3.大珍珠比小珍珠好：珍珠會好吃除了Q之外可能就是外層裹了滿滿的糖，以表面積來說，大珍珠沾的糖量比小珍珠低很多，如果真的很想吃珍珠，就選大波霸
4.酸味飲料糖更多：很多人喝飲料為了彌補自己的罪惡感，可能就會選擇檸檬、百香果、蔓越莓、葡萄柚等水果系列。但其實有酸味的水果飲料，含糖量更驚人，才能達到酸酸甜甜的效果。
5.常溫飲料最安全：冰會降低味蕾對於糖的感受，如果想在冰涼的飲料中有相同甜度感受，勢必就要加更多糖，所以想減肥「從去冰開始」
6.少喝純果汁：很多人總以為喝果汁是比較健康的飲料，但許多現榨果汁除了水果本身甜度高、含糖量多，還會額外加糖變成「甜上加甜」。
圖片來源：FB@宋明樺營養師 生活。分享。雜記、FB@程涵宇營養師 、達志影像／Shutterstock
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