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女生必練萬能「青蛙趴」!不流汗改善寬屁股、下肢水腫!睡前躺床輕鬆做

瘦身| By 唐蓉 報導
2022/07/19 09:14

跑步、跳繩、健身好累?來試試這個不流汗的「萬能青蛙趴」吧!針對女生多種狀況如雙腿水腫、假胯寬、塌屁股,甚至腰痠背痛、經痛都能有效改善,每天不流汗睡前做幾次,讓肌肉拉伸、血液循環更暢通,就會發現下半身線條越來越美!

延伸閱讀:想瘦得快先「戒湯」!44歲楊謹華首度公開「減肥餐吃法」,不喝湯、不量體重5招助瘦

女生必練萬能「青蛙趴」!不流汗改善寬屁股、下肢水腫!睡前躺床輕鬆做

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動作1

成趴地姿勢,雙腿如青蛙腿般左右張開,盡量打開到自己的極限,小腿可以微微往內收,注意腳尖要朝外勾起,雙手則以手肘撐地,穩住身體,不能凹腰或拱背,收緊小腹讓身體保持水平。

女生必練萬能「青蛙趴」!不流汗改善寬屁股、下肢水腫!睡前躺床輕鬆做

動作2

保持這個姿勢,將身體微幅往後、往前移動,往後到自己能做到的最大限度,感覺到臀部收緊時,再將身體往前推,一組可以做20-30個左右,做2組。

女生必練萬能「青蛙趴」!不流汗改善寬屁股、下肢水腫!睡前躺床輕鬆做

動作3

做完青蛙趴以後,一定要再做一個收胯的動作,因為髖部關節被打開後,要再將髖部往內收,這樣臀部線條就會收窄變得緊翹!將兩腿併攏呈跪坐姿勢,感覺坐骨正好放在腳後跟的地方,嘗試著將腳後跟往內收,同時核心收緊、腿部發力,髖部有著收緊的感覺,維持這個姿勢30秒,做2組。

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圖片來源:小紅書@蛋殼跟練

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    圖片提供:AVVJOY LINWEI 
    圖片來源:INS@蕭薔

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      一天二餐,保持口味清淡不喝湯

      「必須說我對健身興趣不大!」楊謹華老實承認,自己從以前就不愛運動,能維持好身材多半都靠飲食控制,她分享自己平常一天只吃兩餐,早午餐和晚餐,有時因為拍攝工作需要,要在短期內控制體重,她不但會口味保持清淡,更戒掉她最愛的湯!楊謹華說:「我是非常愛湯、可稱為『湯怪』那種人,為了讓自己快速瘦下來,我戒掉了最愛的湯,幾乎都沒有再喝了,還有晚餐不吃澱粉,但白天會吃南瓜或半碗飯補充澱粉。」

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      早午餐:兩顆水煮蛋+秋葵+南瓜(放在最後吃)+羊肉。
      晚餐:用番茄、洋蔥、水梨蔬菜熬湯底,不喝湯只燙青菜、燙肉,不加任何調味料。

       

      早上起床先喝薑茶

      楊謹華透露,每天早上起床喝一杯薑茶,已成為她生活中的例行公事,連夏天也不例外!楊謹華說:「薑茶可以暖胃,提升身體代謝,我會把薑洗乾淨後帶皮放進果汁機榨成泥,裝進冰塊盒放入冷凍庫凍成冰磚,每天早上拿一塊薑汁冰磚泡熱水加紅糖喝。」薑有薑辣素,能抗氧化也能促進血液循環,不但營養師認證有助瘦身,連女星陳意涵也喝薑茶多年,大推過薑茶的好處。

       

      不量體重,多喝紅棗枸杞黃耆水

      對於瘦身減肥,楊謹華說她沒有給自己設下目標體重,例如一定要在3個月內瘦5-6公斤之類的,因為那樣壓力太大了,「我比較在意自己穿衣服時,身形好不好看、精神狀態好不好。」她連自己上一次是何時量的體重都忘了!楊謹華建議,想要變瘦還必須養成多喝水的好習慣,她天天都攜帶1000cc的大瓶保溫壺,裡面泡紅棗、枸杞、黃耆,成為她養顏補氣兼瘦身的美顏水!

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      和老公一起「愛的運動」

      雖然不喜歡健身,但楊謹華說到了一定年紀,除了飲食控制,真的還是要搭配運動才會有好體態,她除了會在家裡跳繩,也會跟老公一起進行「愛的競賽」,例如兩人一起做平板支撐,看誰撐得久,兩人一起進行某些事,就會覺得有趣不無聊,不但能增加夫妻間的感情,好的習慣也能一直維持下去。

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      圖片來源:IG@楊謹華

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