身邊有不少梨形身材的女生，上半身是中等身材，下半身卻堆積贅肉，選衣服時不時出現卡在臀部拉不上去的尷尬情況。有氧運動消耗全身脂肪，卻難以雕塑線條，日本護士Ayaka由2016年開始修身減肥，體重成功由53公斤降至45公斤，體脂肪也由28%減至15%，至今也沒有復胖。她開設YouTube頻道與觀眾分享在運動及飲食方面的減肥心得，吸引不少粉絲。
延伸閱讀：XO型腿、O型腿穿短褲超自卑！骨科醫師親授「5招改善腿型伸展運動」，跟練1周變化超明顯
拉筋運動增高兼減重？
Ayaka曾上傳一段針對下半身減肥的10招拉筋影片，每天只需15分鐘，一段日子後，臀部和大腿明顯結實不少。原本大腿圍是21吋的她，堅持每天做這套拉筋運動，現時大腿圍只有17吋，完全沒有復胖的跡象。
拉筋運動更讓Ayaka的O型腿消失，又糾正了她的盆骨位置，讓她在身高方面有「意外收穫」，原本高153cm的她，增高1cm至154cm。Ayaka除了努力拉筋，不論上班或睡覺時也會穿著壓力襪褲，她指壓力襪可以雕塑腿部線條，也可改善水腫問題。
10部下半身拉筋減肥法
第1步：彎腰搖擺
.雙腿打開，腰向前彎曲呈90度角
.翹起雙手，左右搖擺,維持30秒
第2步：金字塔式
·身體向左轉，腳掌朝同一方向
.彎腰手掌碰地
.左右各30秒
第3步：側面深蹲
. 蹲下，1隻腳屈曲,另1隻腳向橫拉伸
·身體打側，腳趾朝天,腳跟碰地
·左右兩邊各做30秒
第4步：屈伸前傾
·坐在地上，1隻腳屈曲,另1隻腳伸直
·身體向前微傾
.若感疼痛，可以坐直
·左右兩邊各做30秒
第5步：屈曲前傾
.雙腳打開，向下蹲,雙膝盡量維持90度角
·雙手放在膝蓋
.左右兩邊各做30秒
第6步：單膝伏地
.其中1腳屈曲成90度,另1腳向後拉伸
·身體向前趴，雙手平貼地面
.左右兩邊各做30秒
第7步：盤腿下壓
·其中1隻腳向內屈,另1腳向後拉伸
.上半身向前壓
.接著做完第8步才換邊
第8步：盤腿拉伸
·坐直，保持盤腿姿勢
·將後腿向上拉
.換邊再從第7步開始做
第9步：打橫壓腿
·蹲下身體向前傾
·其中1隻腳屈曲，另1隻腳向橫伸直
·1隻手輕放在膝蓋，另1隻手按地支撐
·左右兩邊各做30秒
第10步：一字馬
·坐在地上，雙腿盡量打開
·柔軟度夠,身體可向前傾,維持30秒
延伸閱讀：
獨家／女生下腹最難練，愛紗曬「火辣川字肌」！好身材密訣：壽司只吃6貫、居家運動做這些
揭秘女神的瘦身方程式！張鈞甯親授「3關鍵＋1飲食」，無痛維持20年不變的體脂17
整容式瘦身！TWICE志效只靠「4招」狂減16公斤，嬸味變女神「一張照片」迷暈百萬網友
更多內容：長期久坐形成大肚腩？專家教2招減肚腩 1個月腰圍激減15cm
文章授權轉載自《香港01》。
整理：陳亮貽
圖片來源：IG@ayaka_diet_、youtube@ayaka_diet_channel
✔ TVBS歡樂台（42 頻道）每週一到五晚間 21:00 收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。
✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出
