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100大卡之偷閒下午茶

瘦身| By Keny H 報導
2018/04/24 10:43

100大卡之偷閒下午茶

每天到了下午時分,大家是不是跟小編一樣,嘴饞想吃點心,又擔心吃下過多熱量呢?在天使與惡魔的交戰下,就讓小編化身為正義使者,特蒐有哪些低卡點心,適合在下午茶時光享用吧!

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★ 無糖優格

含有豐富蛋白質、鈣質的「優格」,不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘,還有助於提升免疫力,即使有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心,許多市售優格添加了大量糖分,或者大量用果膠和奶粉調製來節省成本,菌種、品質和營養都會不同。小編自己最常吃的是雪坊「低脂無糖鮮奶優格」,低脂吃起來更清爽無負擔!

★ 黑巧克力

以可可豆為原料、加工製成的「巧克力」,可說是廣受大眾歡迎的迷人點心,其內含的「可可鹼」有抗抑鬱的作用,適量攝取可舒緩情緒。然而,市售常見的「牛奶巧克力」、「白巧克力」、「草莓巧克力」等,可可含量偏低,並添加了大量精緻糖,建議選購純度75%以上的黑巧克力放在包包內,嘴饞時拆一小片,享受苦甜迷人的滋味。

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※ 可選擇以天然糖醇製成的巧克力,其GI值較低、血糖變化幅度較小,比較不會越吃越餓或是易囤積脂肪,適合瘦身中或是糖尿病患者食用。

★ 天然榖物片

提到「榖物片」,大家是不是都會聯想到「早餐」呢?其實穀物片也可以乾吃,咀嚼時能品嚐到穀物的香甜,可說是小編最喜歡的點心了!上班覺得肚子餓時,一小片一小片慢慢送入口中,不僅能避免一次攝取過多熱量,還能提升飽足感。 

★ 十榖粥、糙米粥

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將糙米和五榖雜糧洗淨泡水,再放入電鍋中蒸煮,可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。前一天晚上準備好,隔天就可以帶出門當點心。若是沒時間準備,也可以改選沖泡式的粥品,兼具便利和美味。須特別注意的是,許多市售產品會添加奶精來增加風味,購買時可得睜大眼睛喔!

★ 米果/米香 

喜歡酥脆餅乾的團員,與其挑選高熱量、較不健康的洋芋片,不如選擇相對較低卡的「米果」和「米香」。一次吃兩小包、再搭配一杯熱呼呼的無糖綠茶,馬上提升活力!

★ 烤地瓜 

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冷天最適合拿著熱騰騰的「烤地瓜」,小口小口邊吹邊吃,一小條約100公克的地瓜,熱量大約100大卡。小編偶爾會趁午休時間,跑去便利商店買烤地瓜,等到下午肚子餓時,再拿出來當點心,你也可以試試看!

 黑木耳飲

「黑木耳飲」含有豐富膳食纖維和鐵質,可說是非常好的養生小點。建議常熬夜的人,可以加入紅棗、枸杞等一起微波加熱,有助於消除疲勞!購買時建議挑選成分天然、無額外添加香料、甜度低、木耳含量高的產品會比較好喔!

★ 堅果 

天然「堅果」含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素,雖然熱量不低,但營養價值高,適量攝取有益身體健康!

 天然水果乾

含有各種維生素、營養豐富的天然水果,乾燥後製成「果乾」,可說是一種天然、方便、好攜帶的點心。須特別注意不要選到額外加油、加糖、或是經過醃漬的水果乾,否則不但不健康,還會增加熱量喔!

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100大卡之偷閒下午茶

【編輯 Keny H】

整理:編輯 Keny H  圖文授權:i Fit愛瘦身

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    從M號瘦到S號很簡單,你只需要一張椅子!

    瘦身| By 段雅晴 報導
    2018/04/20 14:00

    從M號瘦到S號很簡單,你只需要一張椅子!

    現在的人都會用忙碌當藉口(編輯也是),但其實只要你有心,處處都可以運動!這次編輯要教你用一張椅子就能輕鬆從M號瘦到S號,是不是很威?差一個size真的差超多,編輯最近剛收到的M號牛仔短褲好憋唷(哭泣),讓我們一起努力吧(握拳)!

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    從M號瘦到S號很簡單,你只需要一張椅子!

    圖片來源:視覺中國

     

    第一招:拉緊臀部線條,蜜桃臀養成中!

    ①一隻腳抬放在椅子上,另隻腳站穩在地,背要打直,雙手插腰。

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    ②吐氣的時候抬在椅子上的腳彎曲,這時要注意後腳還是要踏穩在地上。

    ③這個動作你會感覺到後大腿的肌肉整個被拉到了,持續不懈的做,蜜桃臀已經在不遠處等你了。

    ④一隻腳各做5下,反覆5回。

    從M號瘦到S號很簡單,你只需要一張椅子!
    (photo from cosmo)

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    第二招:深蹲練大腿外加手臂線條!

    ①椅背朝向自己、然後你背對椅子雙手往後放在椅背的兩端後深蹲。

    ②深蹲10秒後,小腹收起站起來。

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    ③記得要用腹部的力量撐住身體站起來,如果都把力量放在手上的話,椅子可是會滑動的。

    ④一次做5~6下,反覆5回。

    從M號瘦到S號很簡單,你只需要一張椅子!
    (photo from cosmo)

     

    第三招:手臂、小腹、大腿一起來!包準你直直抖!

    ①來,先雙手撐在椅子上,雙腿深蹲。記得背要打直,雙腳彎曲的弧度為90度。

    ②一隻腳跨放在另一隻腳上

    ③吐氣的時候小腹用力縮緊,往下坐!這招真的比較難,但可以訓練到核心肌群,一開始很抖是難免的,要多練習!

    ④反覆做5回。

     

    從M號瘦到S號很簡單,你只需要一張椅子!
    (photo from cosmo)

     

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    【編輯 段雅晴】

    本文相關資料及圖片來源:韓網

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      不發胖宵夜這樣吃!基礎代謝率能告訴你

      瘦身| By Keny H 報導
      2018/04/20 11:28

      不發胖宵夜這樣吃!基礎代謝率能告訴你

      如果睡前聽到肚子在咕嚕叫,你會選擇忍住飢餓感,還是不顧一切地大吃大喝呢?其實算好了基礎代謝率和飲食熱量,問題就解決啦!偷偷告訴大家,只要有正確的擇食觀念與好習慣,瘦身時仍然可以吃一些宵夜喔

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      ✔ 控制一日總熱量
      吃宵夜之所以容易發胖,主因並非「在晚上吃」,而是因為攝取了「額外的熱量」。假設一天消耗的熱量是 1350 大卡,吃進的熱量也是 1350 大卡,那麼就會維持在平衡狀態;若是在三餐之外,天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜(不到一塊雞排),活動量卻不增加,那麼只要兩個禮拜左右,就會狠狠變胖一公斤。發現了嗎?其實只要分配好當天所攝取的熱量,並且掌握一些小技巧,不要天天大吃,享受宵夜也能健康不發胖喔!
       

      ✔ 保留彈性更享受
      可能有人會說:「蛤!可是吃宵夜都是臨時起意耶,那該怎麼辦?」小編的做法是正餐先吃到略超過基礎代謝率,如果想吃宵夜,控制在一天熱量的十分之一內(100大卡左右更好),這樣不管吃不吃都OK。也許還有人會說:「那為什麼不乾脆忍餓,想像自己喝水就會飽呢?」如果不會餓到睡不著,那麼當然可以趕緊上床;但要是餓到很難受,可能不易入睡,也會留下「瘦身真的好痛苦」的負面感受,不利於長期抗戰。 
       

      ✔ 最晚睡前 2 小時
      一般來說,一餐的消化時間約須 4 小時才能完成,如果吃完立即入睡,不僅容易影響睡眠品質,也會造成消化不良。因此,建議最晚在睡前 2 小時進食完畢,以免增加身體負擔。
       

      ✔ 不發胖宵夜怎麽吃
      1. 拒吃油膩、重口味、甜度高的食物,像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之,這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份,熱量通常不容小覷,還容易造成水腫喔!
      2.烹調簡單、天然清爽的食物,能避免加重腸胃負擔,熱量若能控制在100大卡左右更好。像小編愛吃的就是暖暖的十穀粥、蒟蒻湯麵/涼麵,美味低卡又有滿足感。或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片吐司塗微甜果醬、一碗簡單的熱湯等等,都是不錯的選擇。
      3.吃宵夜時,若能增加咀嚼次數,不僅可以幫助消化、減輕腸胃負擔,也能增加飽足感。

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      親愛的大家,快把小編分享的方法記下來,從今以後就不必再為選擇宵夜而煩惱囉!​

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      【編輯 Keny H】

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      整理:編輯 Keny H  圖文授權:i Fit愛瘦身

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