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編輯曾經有買過瑜珈課程，結果因為發懶，上沒幾堂課日期就過期了QQ，超級浪費錢。在這不景氣的艱苦時代，我們來個在家就能做的簡易瑜珈吧，不要覺得沒有專業瑜珈老師指導就沒效，不，動作很簡單然後幾個小訣竅記住的話，絕對、輕鬆練出螞蟻腰啦！
第一招：跟「愛的把手」說拜拜
①首先左邊的屁股坐在地上、左腿屈膝也放在地上，右腿拱起來呈現90度。左手撐在地板上，右手往旁邊伸直。
②吸氣時腹部用力整個身體往上抬，切記背要打直，伸直的雙手不可以晃動。
③停留10個呼吸，一邊各做10下。(編輯在家試過了，會汗流浹背+全身發抖XDD)
第二招：改良版上犬式練後腰線條
①將腹部貼在地面，手掌朝下手臂呈90度，腿往後伸直。
②吸氣時雙手伸直，胸口打開，小腹用力。
③動作維持5秒，反覆做10次。
這個動作不僅可以訓練到後腰的線條，還可以舒緩腰部疼痛的困擾。
編輯很推薦要久坐辦公室的人常常做這款瑜珈！
第三招：小腹掰了，臀部翹了
①首先單腳跪在地上、另一隻腳往前跨成90度，一開始不穩的話可以雙手碰地維持平衡。
②姿勢調整好後，抬頭挺胸、雙手放在屈膝的膝蓋上。切記膝蓋不要超過腳尖。
③吐氣時原本彎曲放在地上的後腳伸直，小腹用力、身體往前，前腳微彎曲。切記身體不能傾斜，背要打直。
④維持5個呼吸後，反覆做5回。
編輯覺得這個不僅可以練到小腹，連大腿後側也很有感覺。
重點是一整天上班的疲勞用這樣的方式拉拉筋，身體也會比較鬆！
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【編輯 段雅晴】
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