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    螞蟻腰可以在家練!靠3招簡易瑜珈告別小肚肚

    瘦身By 段雅晴
    2018/04/24 12:00

    圖片來源:shutterstock

    編輯曾經有買過瑜珈課程,結果因為發懶,上沒幾堂課日期就過期了QQ,超級浪費錢。在這不景氣的艱苦時代,我們來個在家就能做的簡易瑜珈吧,不要覺得沒有專業瑜珈老師指導就沒效,不,動作很簡單然後幾個小訣竅記住的話,絕對、輕鬆練出螞蟻腰啦!

     

    第一招:跟「愛的把手」說拜拜

    ①首先左邊的屁股坐在地上、左腿屈膝也放在地上,右腿拱起來呈現90度。左手撐在地板上,右手往旁邊伸直。

    ②吸氣時腹部用力整個身體往上抬,切記背要打直,伸直的雙手不可以晃動。

    ③停留10個呼吸,一邊各做10下。(編輯在家試過了,會汗流浹背+全身發抖XDD)

     

    第二招:改良版上犬式練後腰線條

    ①將腹部貼在地面,手掌朝下手臂呈90度,腿往後伸直。

    ②吸氣時雙手伸直,胸口打開,小腹用力。

    ③動作維持5秒,反覆做10次。

    這個動作不僅可以訓練到後腰的線條,還可以舒緩腰部疼痛的困擾。

    編輯很推薦要久坐辦公室的人常常做這款瑜珈!

     

    第三招:小腹掰了,臀部翹了

    ①首先單腳跪在地上、另一隻腳往前跨成90度,一開始不穩的話可以雙手碰地維持平衡。

    ②姿勢調整好後,抬頭挺胸、雙手放在屈膝的膝蓋上。切記膝蓋不要超過腳尖。

    ③吐氣時原本彎曲放在地上的後腳伸直,小腹用力、身體往前,前腳微彎曲。切記身體不能傾斜,背要打直。

    ④維持5個呼吸後,反覆做5回。

    編輯覺得這個不僅可以練到小腹,連大腿後側也很有感覺。

    重點是一整天上班的疲勞用這樣的方式拉拉筋,身體也會比較鬆!

     

     

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    【編輯  段雅晴】

    本文相關資料及圖片來源:韓網

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